5 presenetljivih prednosti vodnega kostanja (plus kako jih uporabljati)

Vsebina

• 1. So zelo hranljive, a malo kalorične
• 2. Vsebujejo velike količine antioksidantov, ki se borijo proti boleznim
• 3. Lahko vam pomaga znižati krvni tlak in zmanjšati tveganje za srčne bolezni
• 4. Spodbujajte hujšanje tako, da boste dlje časa bolj polni z manj kalorijami
• 5. Lahko zmanjša tveganje oksidativnega stresa in pomaga v boju proti raku raka
• Kako uporabljati vodni kostanj
• Spodnja črta

Kljub temu, da se imenuje kostanj, vodni kostanj sploh ni oreh. So vodna gomoljna zelenjava, ki raste na močvirjih, v ribnikih, na neoluščenih poljih in v plitvih jezerih (1).

Vodni kostanj je doma v jugovzhodni Aziji, južni Kitajski, Tajvanu, Avstraliji, Afriki in številnih otokih v Indijskem in Tihem oceanu.

Nabirajo se, ko lupine lupine postane temno rjave barve.

Imajo hrustljavo belo meso, ki ga lahko uživate surovo ali kuhano, in so pogost dodatek azijskim jedem, kot so krompirček, sesekljani suhi, kari in solate.

Vendar pa vodni kostanj (Eleocharis dulcis) ne smemo zamenjati z vodnimi kalčki (Trapa natans), ki jih pogosto imenujemo tudi vodni kostanj. Vodne kalice so v obliki netopirjev ali glav bivolov in so podobnega okusa kot jam ali krompir.

Vodni kostanj ima veliko uporab in je povezan z več koristmi. Tu je pet znanstvenih koristi vodnega kostanja in ideje, kako jih jesti.

1. So zelo hranljive, a malo kalorične

Vodni kostanj je poln hranil. 3,5-unčna (100-gramska) porcija kostanja iz surove vode zagotavlja ():

• Kalorije: 97
• Maščoba: 0,1 grama
• Ogljikovi hidrati: 23,9 grama
• Vlakno: 3 grame
• Beljakovine: 2 grama
• Kalij: 17% RDI
• Mangan: 17% RDI
• Baker: 16% RDI
• Vitamin B6: 16% RDI
• Riboflavin: 12% RDI

Vodni kostanj je odličen vir vlaknin in zagotavlja 12% dnevnih priporočil za vlaknine za ženske in 8% za moške.

Raziskave kažejo, da uživanje veliko vlaknin lahko pomaga pospešiti odvajanje blata, zmanjša raven holesterola v krvi, uravnava raven sladkorja v krvi in ​​ohranja zdravje črevesja ().

Poleg tega večina kalorij v vodnem kostanju prihaja iz ogljikovih hidratov.

Vendar so na splošno malo kalorični, ker je kostanj v surovi vodi 74% vode.

Vodni kostanj je zelo hranljiv in vsebuje velike količine vlaknin, kalija, mangana, bakra, vitamina B6 in riboflavina. Večina njihovih kalorij prihaja iz ogljikovih hidratov.

2. Vsebujejo velike količine antioksidantov, ki se borijo proti boleznim

Vodni kostanj vsebuje dobro količino antioksidantov.

Antioksidanti so molekule, ki pomagajo zaščititi telo pred potencialno škodljivimi molekulami, imenovanimi prosti radikali. Če se prosti radikali kopičijo v telesu, lahko prevladajo nad naravno obrambo telesa in spodbujajo stanje, imenovano oksidativni stres ().

Na žalost je oksidativni stres povezan z večjim tveganjem za kronične bolezni, vključno s srčnimi boleznimi, sladkorno boleznijo tipa 2 in številnimi vrstami raka.

Vodni kostanj je še posebej bogat z antioksidanti ferulna kislina, galokatehin galat, epikatehin galat in katehin galat (, 6).

Študije epruvete so pokazale, da lahko antioksidanti v lupini in mesu vodnega kostanja učinkovito nevtralizirajo proste radikale, ki sodelujejo pri kroničnem napredovanju bolezni (6,).

Zanimivo je, da tudi antioksidanti v vodnem kostanju, kot je ferulna kislina, pomagajo zagotoviti, da ostane vodno kostanjevo hrustljavo in hrustljavo tudi po kuhanju ().

Vodni kostanj je odličen vir antioksidantov ferulna kislina, galokatehin galat, epikatehin galat in katehin galat. Ti antioksidanti lahko pomagajo telesu v boju proti oksidativnemu stresu, ki je povezan s številnimi kroničnimi boleznimi.

3. Lahko vam pomaga znižati krvni tlak in zmanjšati tveganje za srčne bolezni

Srčne bolezni so vodilni vzrok smrti po vsem svetu ().

Tveganje za bolezni srca povečujejo dejavniki tveganja, kot so visok krvni tlak, povišan holesterol v krvi (LDL holesterol), kapi in povišani trigliceridi v krvi ().

Zanimivo je, da so vodni kostanj v preteklosti uporabljali za zdravljenje dejavnikov tveganja, kot je visok krvni tlak. To je verjetno zato, ker so odličen vir kalija.

Številne študije povezujejo prehrano, bogato s kalijem, z zmanjšanim tveganjem za možgansko kap in visok krvni tlak - dva dejavnika tveganja za bolezni srca.

Analiza 33 študij je pokazala, da ko se ljudje z visokim krvnim tlakom zaužijejo več kalija, se sistolični krvni tlak (zgornja vrednost) in diastolični krvni tlak (spodnja vrednost) zmanjšata za 3,49 mmHg oziroma 1,96 mmHg ().

Ista analiza je tudi pokazala, da imajo ljudje, ki so jedli največ kalija, za 24% manjše tveganje za možgansko kap.

Druga analiza 11 študij, ki je vključevala 247.510 ljudi, je pokazala, da imajo tisti, ki so jedli največ kalija, za 21% manjše tveganje za možgansko kap in splošno zmanjšano tveganje za bolezni srca ().

Vodni kostanj je odličen vir kalija. Diete, bogate s kalijem, so povezane z zmanjšanimi dejavniki tveganja za bolezni srca, kot so visok krvni tlak in kapi.

4. Spodbujajte hujšanje tako, da boste dlje časa bolj polni z manj kalorijami

Vodni kostanj uvrščamo med množična živila. Hrana z veliko količino vsebuje veliko vode ali zraka. Oba sta brez kalorij.

Kljub nizkokalorični hrani lahko hrana z veliko količino učinkovito zavira lakoto (,).

Ker lahko lakota vpliva na vašo sposobnost, da se držite diete, je zamenjava manj polnilnih živil za polnjenje živil s podobnimi kalorijami lahko učinkovita strategija za hujšanje.

Vodni kostanj je sestavljen iz 74% vode ().

Če se borite z lakoto, vam bo zamenjava trenutnega vira ogljikovih hidratov z vodnim kostanjem pomagala, da boste dlje ostali bolj siti, medtem ko boste porabili manj kalorij.

Vodni kostanj je narejen iz 74% vode, zaradi česar je hrana velika količina. Upoštevanje diete, bogate z veliko količino živil, vam lahko pomaga pri hujšanju, saj vas bodo z manj kalorijami dlje časa bolj nasitili.

5. Lahko zmanjša tveganje oksidativnega stresa in pomaga v boju proti raku raka

Vodni kostanj vsebuje zelo visoko raven antioksidanta ferulinske kisline.

Ta antioksidant zagotavlja, da meso vodnega kostanja ostane hrustljavo tudi po kuhanju. Še več, več študij je ferulinsko kislino povezalo z manjšim tveganjem za več vrst raka.

V študiji epruvete so znanstveniki ugotovili, da zdravljenje celic raka dojke s ferulinsko kislino pomaga pri zaviranju njihove rasti in spodbujanju njihove smrti ().

Druge študije epruvet so pokazale, da je ferulinska kislina pomagala zavirati rast celic raka kože, ščitnice, pljuč in kosti (,,,).

Verjetno je, da so učinki vodnega kostanja proti raku povezani z njihovo vsebnostjo antioksidantov.

Celice raka se zanašajo na velike količine prostih radikalov, da jim omogočijo rast in širjenje. Ker antioksidanti pomagajo nevtralizirati proste radikale, lahko ogrozijo rast rakavih celic (,).

Kljub temu večina raziskav vodnega kostanja in raka temelji na študijah v epruvetah. Pred dajanjem priporočil je potrebno več človekovih raziskav.

V mesu vodnega kostanja je zelo veliko ferulne kisline, antioksidanta, ki je povezan z zmanjšanim tveganjem za oksidativni stres in raka.

Kako uporabljati vodni kostanj

Vodni kostanj je pogosta poslastica v azijskih državah.

So zelo vsestranski in jih lahko uživate surove, kuhane, ocvrte, na žaru, vložene ali kandirane.

Na primer, vodni kostanj pogosto olupimo in na kocke narežemo, narežemo ali naribamo v jedi, kot so krompirček, omlete, sesekljani sesek, kari in solate (1).

Uživamo jih lahko tudi sveže po pranju in lupljenju, saj imajo hrustljavo, sladko, jabolku podobno meso. Zanimivo je, da meso ostaja hrustljavo tudi po vrenju ali cvrtju.

Nekateri se odločijo, da bodo kot alternativo moki uporabili posušen in mlet kostanj. V vodnem kostanju je namreč veliko škroba, zaradi česar se odlično zgosti (1).

Vodni kostanj lahko v azijskih trgovinah s hrano kupite svežega ali v pločevinkah.

Vodni kostanj je neverjetno vsestranski in ga je enostavno dodati v svojo prehrano. Poskusite jih sveže ali kuhane v krompirčku, solatah, omletah in še več.

Spodnja črta

Vodni kostanj je vodna zelenjava, ki je hranljiva in okusna.

So odličen vir antioksidantov in drugih spojin, ki lahko pomagajo preprečiti bolezni, povezane s starostjo, kot so bolezni srca in rak.

Vodni kostanj je tudi zelo vsestranski in ga lahko dodamo različnim jedem.

Danes poskusite v svojo prehrano dodati vodni kostanj, da izkoristite njihove zdravstvene koristi.