Postenje z vodo: koristi in nevarnosti
Vsebina
- Kaj je vodni post?
- Kako hitro zalivate?
- Voda hitro (24–72 ur)
- Post-post (1–3 dni)
- Potencialne koristi na tešče z vodo
- Lahko spodbuja avtofagijo
- Lahko pomaga znižati krvni tlak
- Lahko izboljša občutljivost za inzulin in leptin
- Lahko zmanjša tveganje za več kroničnih bolezni
- Nevarnosti in nevarnosti vodnega posta
- Lahko izgubi napačno težo
- Lahko postane dehidriran
- Lahko občuti ortostatsko hipotenzijo
- Postenje z vodo lahko poslabša več zdravstvenih stanj
- Vam bo vodni post pomagal shujšati?
- Spodnja črta
Post, metoda omejevanja vnosa hrane, se izvaja že tisoče let.
Post na vodi je vrsta posta, ki omejuje vse, razen vode. V zadnjih letih je postala bolj priljubljena kot hiter način za hujšanje.
Študije so pokazale, da bi lahko vodni post imel koristi za zdravje. Na primer, lahko zmanjša tveganje za nekatere kronične bolezni in spodbudi avtofagijo, postopek, ki telesu pomaga razgraditi in reciklirati stare dele vaših celic (1, 2).
Kljub temu so raziskave na ljudeh na tešče z vodo zelo omejene. Poleg tega ima veliko zdravstvenih tveganj in ni primeren za vse.
Ta članek vam daje pregled vodnega posta in tega, kako deluje, ter njegove koristi in nevarnosti.
Kaj je vodni post?
Post na vodi je vrsta hitrega uživanja, v katerem razen vode ne morete zaužiti ničesar.
Večina postelj v vodi traja 24–72 ur. Ne smete slediti vodi hitro dlje od tega brez zdravniškega nadzora.
Nekaj razlogov, zakaj se ljudje trudijo na tešče z vodo:
- verskih ali duhovnih razlogov
- izgubiti težo
- za "razstrupljanje"
- za njegove zdravstvene koristi
- priprava na medicinski postopek
Glavni razlog, zakaj se ljudje trudijo na tešče z vodo, je izboljšanje zdravja.
Dejansko je več raziskav povezalo vodno postenje z nekaj impresivnimi zdravstvenimi koristmi, vključno z manjšim tveganjem za nekatere vrste raka, srčne bolezni in sladkorno bolezen (1, 2, 3).
Postenje na vodi lahko tudi spodbuja avtofagijo, postopek, v katerem se vaše telo pokvari in reciklira stare, potencialno nevarne dele vaših celic (4).
Priljubljene diete, kot je čiščenje limoninega detoxa, se oblikujejo po vodi. Čiščenje z limonskim detoxom vam omogoča, da večkrat na dan do 7 dni pijete mešanico limoninega soka, vode, javorjevega sirupa in kajenske paprike (5).
Vendar pa na tešče z vodo obstaja veliko tveganj in je lahko zelo nevarno, če ga sledimo predolgo.
Povzetek Post na vodi je vrsta hitrega uživanja, v katerem ne smete zaužiti ničesar, razen vode. Povezano je z manjšim tveganjem za kronično bolezen in avtofagijo, ima pa tudi veliko tveganj.Kako hitro zalivate?
Ni znanstvenih smernic, kako začeti na tešče z vodo.
Vendar pa več skupin ljudi ne sme hitro zalivati brez zdravniškega nadzora.
Sem spadajo ljudje s protinom, diabetesom (oba tipa 1 in 2), motnjami hranjenja, starejšimi odraslimi, nosečnicami in otroki (6).
Če se še nikoli niste postili, je dobro, da 3-4 ure porabite za pripravo telesa, da ni brez hrane.
To lahko storite tako, da zaužijete manjše porcije ob vsakem obroku ali del dneva na tešče.
Voda hitro (24–72 ur)
Med vodnim postom poleg vode ne smete jesti ali piti ničesar.
Večina ljudi med vodnim hitrem pije dva do tri litre vode na dan.
Vodni hitri traja 24–72 ur. Zaradi zdravniških tveganj ne smete hitreje zalivati dlje od tega brez zdravniškega nadzora.
Nekateri ljudje se med vodnim hitrim počutjem lahko počutijo slabo ali omotično in se želijo izogniti upravljanju težkih strojev in vožnji, da ne bi povzročili nesreče (7).
Post-post (1–3 dni)
Po hitri vodi se morate upreti nagonu, da pojeste velik obrok.
To je zato, ker lahko uživanje velikega obroka po postu povzroči neprijetne simptome.
Namesto tega hitro razbite s smoothiejem ali manjšimi obroki. Večje obroke lahko začnete uvajati čez dan, ko se počutite bolj udobno.
Post-hitra faza je še posebej pomembna po daljših postih. To je zato, ker vam lahko grozi recidivni sindrom, potencialno usodno stanje, v katerem se telo podvrže hitrim spremembam ravni tekočin in elektrolitov (8).
Ta faza običajno traja en dan, vendar ljudje, ki postijo 3 ali več dni, lahko potrebujejo do 3 dni, preden se počutijo udobno, če jedo večje obroke.
Povzetek Vodni hit običajno traja 24–72 ur, sledi pa post-hitra faza. Če niste na tekočem z vodnim postom, boste morda želeli porabiti 3–4 dni, da svoje telo brez hrane zmanjšate tako, da zmanjšate svoje porcije ali del dneva na tešče.Potencialne koristi na tešče z vodo
Študije na ljudeh in na živalih so povezane na tešče z vodo povezane z različnimi zdravstvenimi koristmi.
Tu je nekaj zdravstvenih koristi vodnega posta.
Lahko spodbuja avtofagijo
Avtofagija je postopek, v katerem se stari deli vaših celic razgradijo in reciklirajo (4).
Številne študije na živalih kažejo, da lahko avtofagija pomaga zaščititi pred boleznimi, kot so rak, Alzheimerjeva bolezen in bolezni srca (9, 10, 11).
Avtofagija lahko na primer prepreči kopičenje poškodovanih delov vaših celic, kar je dejavnik tveganja za številne raka. To lahko pomaga preprečiti rast rakavih celic (12).
Študije na živalih nenehno ugotavljajo, da vodni postenje pomaga spodbujati avtofagijo. Študije na živalih tudi kažejo, da lahko avtofagija pomaga podaljšati življenjsko dobo (1, 3, 13).
Kljub temu je zelo malo človeških raziskav o tešče na vodi, avtofagiji in preprečevanju bolezni. Preden ga priporočamo za spodbujanje avtofagije, je potrebno več raziskav.
Lahko pomaga znižati krvni tlak
Raziskave kažejo, da lahko daljši, zdravstveno nadzorovani vodni poste pomagajo ljudem z visokim krvnim tlakom znižati krvni tlak (14, 15).
V eni izmed raziskav je 68 ljudi, ki so imeli mejno vodo z visokim krvnim tlakom, skoraj 14 dni postili pod zdravniškim nadzorom.
Na koncu posta je 82% ljudi opazilo, da krvni tlak pade na zdrave ravni (120/80 mmHg ali manj). Poleg tega je bil povprečni padec krvnega tlaka 20 mmHg za sistolno (zgornja vrednost) in 7 mmHg za diastolični (spodnja vrednost), kar je pomembno (14).
V drugi raziskavi je 174 ljudi z vodo z visokim krvnim tlakom postilo v povprečju 10–11 dni.
90% ljudi je na koncu posta doseglo krvni tlak nižji od 140/90 mmHg - meje, ki se uporabljajo za diagnozo visokega krvnega tlaka. Poleg tega je povprečni padec sistolnega krvnega tlaka (zgornja vrednost) znašal 37 mmHG (15).
Na žalost nobena študija na ljudeh ni raziskovala povezave med kratkotrajnimi vodnimi posni (24–72 ur) in krvnim tlakom.
Lahko izboljša občutljivost za inzulin in leptin
Insulin in leptin sta pomembna hormona, ki vplivata na presnovo telesa. Insulin pomaga telesu shranjevati hranila iz krvnega obtoka, medtem ko leptin pomaga, da se telo počuti polno (16, 17).
Raziskave kažejo, da bi lahko na tešče z vodo naredilo vaše telo bolj občutljivo na leptin in inzulin. Zaradi večje občutljivosti so ti hormoni učinkovitejši (18, 19, 20, 21).
Na primer, če ste bolj občutljivi na inzulin, pomeni, da je vaše telo učinkovitejše pri zniževanju ravni sladkorja v krvi. Medtem pa bi lahko bolj občutljiv na leptin vaše telo učinkoviteje predelalo signale lakote in posledično zmanjšalo tveganje za debelost (22, 23).
Lahko zmanjša tveganje za več kroničnih bolezni
Obstaja nekaj dokazov, da lahko na tešče z vodo zmanjša tveganje za kronične bolezni, kot so diabetes, rak in bolezni srca (2, 24, 25).
V eni izmed raziskav je 30 zdravih odraslih 24 ur sledilo hitrosti vode. Po postu so imeli občutno nižjo raven holesterola in trigliceridov v krvi - dva dejavnika tveganja za srčne bolezni (26).
Številne študije na živalih so odkrile tudi, da lahko na tešče vode zaščiti srce pred poškodbami prostih radikalov (2, 27).
Prosti radikali so nestabilne molekule, ki lahko poškodujejo dele celic. Znano je, da igrajo vlogo pri številnih kroničnih boleznih (28).
Raziskave na živalih so poleg tega ugotovile, da lahko na tešče vode zavirajo gene, ki pomagajo rakom rast celic. Lahko tudi izboljša učinke kemoterapije (29).
Upoštevajte, le nekaj študij je analiziralo učinke vodnega postenja pri ljudeh. Pred dajanjem priporočil je potrebnih več raziskav na ljudeh.
Povzetek Raziskave kažejo, da lahko na tešče z vodo zmanjša tveganje za številne kronične bolezni in spodbuja avtofagijo. Vendar je večina raziskav iz živali ali kratkoročnih študij. Pred priporočilom je potrebnih več študij.Nevarnosti in nevarnosti vodnega posta
Čeprav ima lahko vodni post nekaj koristi, to pomeni tveganje za zdravje.
Tu je nekaj nevarnosti in nevarnosti vodnega posta.
Lahko izgubi napačno težo
Ker hitra voda omejuje kalorije, boste hitro izgubili veliko teže.
Raziskave pravzaprav kažejo, da lahko vsak dan v 24 do 72 urah na vodi izgubite do 2 kilograme (0,9 kg) (7).
Na žalost lahko veliko teže, ki jo izgubite, izvira iz vode, ogljikovih hidratov in celo mišične mase.
Lahko postane dehidriran
Čeprav se sliši čudno, vas lahko hitra voda naredi dehidrirana. To je zato, ker približno 20–30% vašega dnevnega vnosa vode izvira iz hrane, ki jo jeste (30).
Če pijete isto količino vode, vendar ne jeste hrane, morda ne boste dobili dovolj vode.
Simptomi dehidracije vključujejo omotico, slabost, glavobole, zaprtje, nizek krvni tlak in nizko produktivnost. Da se izognete dehidraciji, boste morda morali piti več kot običajno (31).
Lahko občuti ortostatsko hipotenzijo
Ortostatska hipotenzija je pogosta med ljudmi, ki hitro zalivajo (32).
Opredeljena je kot padec krvnega tlaka, ki se zgodi, ko nenadoma vstanete, in lahko pusti omotičnost, svetlolasko in tvegate omedlevico (7, 32, 33).
Če med postom doživite ortostatsko hipotenzijo, se boste morda morali izogibati vožnji ali upravljanju težkih strojev. Vrtoglavica in nevarnost omedlevice lahko privede do nesreče.
Če med vodno hitro opazite te simptome, vam ta hit morda ne bo ustrezal.
Postenje z vodo lahko poslabša več zdravstvenih stanj
Čeprav je vodni hit relativno kratek, lahko nekaj testov poslabša vodni post.
Osebe z naslednjimi zdravstvenimi stanji ne smejo hitro zalivati, ne da bi prej poiskali nasvet svojega zdravstvenega delavca:
- Protin. Na tešče z vodo se lahko poveča proizvodnja sečne kisline, dejavnik tveganja za napade protina (7, 34).
- Sladkorna bolezen. Postenje lahko poveča tveganje za neželene stranske učinke pri sladkorni bolezni tipa 1 in 2 (35).
- Motnje hranjenja. Obstaja nekaj dokazov, da postenje lahko spodbudi motnje hranjenja, kot je bulimija, zlasti pri najstnikih (36).
Vam bo vodni post pomagal shujšati?
Kot druge vrste posta, lahko tudi vodni poste pomaga shujšati.
Vendar pa gre za veliko zdravstvenih tveganj.
Če želite izkoristiti prednosti postenja, a želite shujšati, so verjetno bolj pogosto postenje in nadomestni dnevni post učinkovitejši pristopi.
Ti posteni prinašajo podobne koristi za zdravje, vendar jih je mogoče upoštevati v daljšem obdobju, saj omogočajo uživanje hrane, kar zmanjšuje tveganje za pomanjkanje hranil (38, 39).
Povzetek Hitra voda vam lahko pomaga shujšati, druge vrste posta pa vam lahko prinesejo prednosti posta in hujšanje z manj tveganji.Spodnja črta
Post na vodi je priljubljena metoda posta, ki ima lahko nekaj koristi za zdravje.
Vendar pa so pri raziskavah na živalih opazili večino zdravstvenih koristi na tešče z vodo in enaki učinki morda ne bi veljali za ljudi.
Postenje z vodo prinaša tudi več tveganj, še posebej, če postite dlje kot 3 dni ali imate zdravstvena stanja, kot sta protin ali diabetes.
Če želite koristi zdravju posta, poskusite z varnejšimi metodami, kot je občasno postenje ali post z dnevnim postom. Ti posti vam omogočajo, da jeste nekaj hrane, kar jim olajša sledenje dolgoročno.
Popularni Članki
Moja poškodba ne opredeljuje, kako fit sem