12 načinov, kako lahko novi starši zaprosijo za pomoč

Vsebina

• 1. Pojasnite, kaj potrebujete
• 2. Hranite priročen seznam opravkov
• 3. Ne bojte se spremljati
• 4. Uporabite predlogo za obrok…, vendar ne samo za obroke
• 5. Eksperimentirajte z drugimi podpornimi spletnimi platformami
• 6. Izberite nekoga, ki vas bo delegiral
• 7. Uporabljajte družbene medije (pametno)
• 8. Oddajte svoje potrebe
• 9. Poskusite skupino za podporo
• 10. Dosezite strokovnjaka
• 11. Zanašajte se na prijaznost tujcev
• 12. Začnite pogostejše pogovore s partnerjem
• Zadnja beseda

Tudi ko mislite, da ste ga prekrili, ne oklevajte in prosite za roko.

Sporočanje naših potreb je lahko težavno v kateri koli življenjski fazi - in zagotovo ne postane lažje, ko otrok pride. V tem času gorskih spopadov - nekaj dobesednih (kot je vlečenje vozička po stopnicah) in nekaj figurativnega (na primer spopadanje s poporodno tesnobo) - ni nenavadno, da se ne sprašujete po prošnji za pomoč.

Človeško je čutiti, kot da ga vsiljevamo drugim s prošnjo za roko. Toda poskus, da bi se sami oskrbeli z otroško nego, se lahko počutite preobremenjeni in sami. Če staršem svojega malčka potrebujete veliko energije in trdoživosti, je povsem v redu, če jih trenutno ne zmorete zbrati.

Da bi vam pomagali dobiti tisto, kar potrebujete v tem času, smo z mamami in strokovnjaki za komunikacijo spregovorili o načinih, kako zaprositi - in dejansko prejeti - pomenljivo pomoč. Tukaj je 12 njihovih najboljših strategij, da prosite družino, prijatelje, sodelavce in celo partnerja, naj vam pomagajo.

1. Pojasnite, kaj potrebujete

Pravi pogovor: Med stresorji starševskega prehoda ne razmišljamo vedno s popolno jasnostjo. Če se boste v umazanih delih lotili dima in do ušes, se boste morda počutili v senci nejasnega oblaka nabora. Da bi dobili kar najbolj koristno pomoč, najprej poskusite s prerezom skozi kaos s preprosto pisno dejavnostjo.

"Seznam ali dnevniki so lahko učinkovit način, da ugotovite, kaj se v resnici dogaja v vaši glavi," pravi licenčna klinična psihologinja dr. Anna Hiatt Nicholaides. "Ko ugotovite svojo potrebo, lahko razmislite, kako to sporočiti." Sestavite seznam vsega, kar se vam zdi pretirano, in ga razvrstite v kategorije z najvišjo do najnižjo prioriteto.

2. Hranite priročen seznam opravkov

Če boste imeli fizični seznam pri roki, vam ne bo pomagal samo razmisliti, temveč bo dal navodila drugim.

"Ko ljudje obiščejo, pogosto želijo otroka držati za vas. Morda boste potrebovali, da vam naredijo sendvič, pospravijo perilo ali pomivajo stranišče, «pravi zasebni svetovalec za prakso Kayce Hodos, LPC. "Imejte seznam opravkov, do katerih se zdi nemogoče priti, in ko vas ljudje vprašajo, kaj potrebujete, jih predajte."

3. Ne bojte se spremljati

Doseganje enkrat je dovolj težko. Če to storite drugič, se lahko počutim še bolj neprijetno. Ko se prijatelj, ki je rekel, da je čisto zate, ne pokaže ali ne bo manjkala dostava obroka, se lahko počutiš plašno. Ne bodi, pravi Nicholaides.

"Grozljivo je, da se vaše potrebe ignorirajo, še posebej, ko svoje življenje namenjate otrokovim potrebam, vendar si zaslužite, da vas bodo skrbeli," spodbuja. »Vztrajajte pri svojih potrebah, ne glede na njihove potrebe. Če se zakonca ne odzivata, poiščite družino ali tesne prijatelje. "

Poskusite se vtakniti v čevlje druge osebe: Ali ne želite vedeti, ali ste žogo pomagali prijatelju?

4. Uporabite predlogo za obrok…, vendar ne samo za obroke

Spletna mesta, kot sta Meal Train in Take Them a Meal, so čudovita za usklajevanje doma pripravljenih večerj od družine in prijateljev. Presenetljivo je, da lahko njihova uporabnost preseže mesne štruce in enolončnico.

Te vrste predlog lahko načrtujejo vse vrste storitev od ljubljenih, od opravkov do varuška. Lahko jih celo uporabite za izražanje stvari, ki jih je težko reči osebno. "Bodite prepričani, da sporočite nastavitve, kako dolgo ljudje lahko ostanejo in obiščejo z vami, ter informacije o morebitnih prehranskih omejitvah ali preferencah," svetuje terapevtka, dr. Annie Hsueh.

5. Eksperimentirajte z drugimi podpornimi spletnimi platformami

Danes ne manjka programov in spletnih mest, ki bi olajšali breme novih staršev. Razmislite, da eno od njih pustite, da digitalizira vaše potrebe, povezane z dojenčki.

"Potem ko sem dobila dvojčka in ugotovila, da potrebujem več pomoči, sem preko SignUp Genius-a ustvarila prijavo, da bodo ljudje prišli mimo in pridržali moji deklici ter jim dali steklenice," pravi mama Bethany C. "Poleg fizične pomoči je bila res lepo, da se v tem norem času nekaj družabne interakcije. "

"Eden od načinov, kako novi starši lahko učinkovito komunicirajo o svojih potrebah po prihodu dojenčka, je z uporabo plošč Trello kot seznama opravil," dodaja zakonska in družinska terapevtka Katie Ziskind, LMFT. Trellova digitalna orodja za organizacijo se pogosto uporabljajo za delovno sodelovanje, vendar ni razloga, da ne bi storili enako za domače odgovornosti.

Spletna komunikacija je morda celo najboljši način, da ostanete na isti strani s partnerjem, še posebej, če imate zaseden urnik. »Ustvarite načine komunikacije, ki jih lahko berete, na primer z Googlovim funkcijo Keep,« priporoča Ziskind.

6. Izberite nekoga, ki vas bo delegiral

Ko se zavedate, kako doseči, kako prepoznati nekoga, ki lahko v vašem imenu vloži zahteve? "Imela sem prijatelja, ki je zahteval, da izberem enega od treh načinov, kako bi me lahko podprla, zato sem izbrala vlak za prehrano in to je bilo dobesedno najboljše," se spominja mama Whitney S.

"Moj nasvet bi bil, da poiščete dobrega prijatelja ali družinskega člana, ki se lahko zgodi, da vam ni treba skrbeti za vsiljevanje." Vsi to imamo eno družinski član, ki se ne bo obotavljal spregovoriti. Uporabite jih!

7. Uporabljajte družbene medije (pametno)

Kot ste se verjetno že naučili iz izkušenj, so socialni mediji lahko blagoslov in prekletstvo. To ni nič manj res, ko gre za občutek podpore po prihodu otroka.

"Socialni mediji so lahko mesto za iskanje drugih mam in dejansko povezovanje z matičnimi skupinami in drugimi viri v njihovi skupnosti," pravi Hodos. "Medtem ko poskuša dojenčka spiti sredi noči, se mama lahko pomakne, da ostane budna, in celo poišče koristne nasvete drugih novih staršev."

Glede iskanja prijateljev in družine pa Hodos ne priporoča oddajanja vaših potreb na Instagramu. "Rekel bi, da sežejo ločeno. Če objavite tovrstne stvari v družabnem omrežju, se lahko počutite izjemno ranljive in ne potrebujete dodatnega pritiska ljudi, ki jih ne poznate ali jim zaupate, da komentirajo svoje podjetje. "

8. Oddajte svoje potrebe

Se ne morete vprašati, da bo vaš BFF odtrgal puško s krožnikov za večerjo? Zdaj lahko prosite neznanca, da to stori. Spletna mesta, kot je Task Rabbit, omogočajo iskanje po podatkovni zbirki ljudi, ki ne želijo nič drugega kot, da vam za malo denarja pomagajo pri gospodinjskih opravilih. (In ja, opraviti morajo preverjanje preteklosti.)

Če proračun dopušča, bi tovrstna pomoč tu in tam lahko bila vaša vozovnica za manj stresa.

9. Poskusite skupino za podporo

Za vsakogar z manj kot popolnimi odnosi z družino (uh, vsi mi) je morda lažje deliti breme s tistimi zunaj našega neposrednega kroga. Vnesite nadrejeno skupino za podporo.

Te skupine je mogoče najti za vsako novo starševsko problematiko, od dojenja do otroškega oblačila. Hej, nikoli ne škodi, da preživiš čas z ljudmi v isti jadrnici kot ti, kajne?

Prav tako nikoli ne veste, katera koristna vrata bi se lahko odprla skupina za podporo. »Udeležila sem se srečanja v ligi Le Leche, kjer sem spoznala nekaj čudovitih žensk. To me je na koncu vodilo k iskanju zdravnika, ki bi mi lahko pomagal pri jezikovni vezi mojega otroka, "poroča Bethany C.

10. Dosezite strokovnjaka

Svetovalci za dojenje, pediatri in družinski terapevti obstajajo z razlogom. Z določenimi težavami po dojenčku vam lahko pomagajo prijatelji in družina le tako daleč. Morda je čas, da stopite v stik s strokovnjakom.

Se sprašujete, kako najti ustreznega strokovnjaka za duševno zdravje? "Če se nova mama trudi poiskati terapevta, ki bi bil lahko v pomoč, se obrnite na druge nove mame, za katere je verjetno tudi uporabljena pomoč," priporoča Lauren Cook, MMFT. "Psihologija je danes še en velik vir, če nova mama ne ve, kam naj jo pogleda."

Če imate vprašanja o negi ali hranjenju dojenčkov, se ne oklevajte in se posvetujte s svojim doc. "Številni pediatri imajo doječe medicinske sestre in če tega nimajo, bi morali imeti priporočila, kam se obrniti," pravi Hodos.

11. Zanašajte se na prijaznost tujcev

Morate popeljati svoj 60-palčni voziček skozi vrtljiva vrata? Ne zdi se vam žongliranje s ključi avtomobila, plenico, špecerijo, in avtosedež vse naenkrat? Obstaja čas in kraj, zlasti kadar ste zunaj, da neznanca preprosto prosite za pomoč.

Toda kako sprejeti potop? "Najbolje je, če uporabite stik z očmi in nasmeh, da bo oseba vedela, da jih gleda neposredno," pravi Cook. "Lahko rečete:" Pozdravljeni, roke so mi zdaj tako polne, ali mi zamerite odpreti vrata? Vedno se zahvalite za pomoč, saj se ljudje radi cenijo zaradi svojih prijaznih dejanj. "

12. Začnite pogostejše pogovore s partnerjem

Najzahtevnejši pogovor o iskanju pomoči, ki jo potrebujete, je lahko pogovor s soprogo ali partnerjem. V tem najbolj intimnem odnosu je pomembno, da komunicirate pošteno - in v pravem trenutku.

"Vzemite si čas, da se pogovorite o svojih in partnerjevih potrebah, ko imate oba malo prostega časa in ste v sproščenem razpoloženju," pravi poročna in družinska terapevtka Gabrielle Applebury, LMFT. "Vedno vprašajte svojega partnerja, če je pravi čas, da razpravljate o tej temi, preden skočite nanjo." (Kot v noči, ne sredi noči, ko ste izčrpani in nore).

Ko imate začetni konvoj, ne nehajte! "Komuniciranje o potrebah ni enkratni pogovor, temveč je vsakodnevna razprava, morda včasih urna," pravi Cook. "Najboljše, kar lahko storite vi in ​​partner, je odprtost do prožnosti, saj veste, da boste včasih potrebovali več pomoči kot drugi," pravi Cook.

Zadnja beseda

V kulturi, ki ceni samozavest, je težko priznati, da vsega ne zmoremo sami. Toda novo starševstvo je čas velike prilagoditve in ni nobenega sramu pri sporočanju svojih potreb. Če vam tako priskoči na pomoč, ki jo potrebujete, vam ne bo žal, da ste spregovorili.

Sarah Garone, NDTR, je nutricionistka, samostojna pisateljica o zdravju in blogerka o hrani. Živi z možem in tremi otroki v Mesi v Arizoni. Poiščite njeno skupno rabo informacij o zdravju in prehrani ter (večinoma) zdravih receptov na naslovu Ljubezensko pismo hrano.