6 načinov za znižanje ravni A1C

Vsebina

• Pregled
• Kaj je test A1C?
• Kaj meri preskus A1C?
• Kaj pomenijo ocene?
• Kako znižati rezultat
• 1. Naredite načrt
• 2. Ustvarite načrt za zdravljenje sladkorne bolezni
• 3. Sledite, kaj jeste
• 4. Jejte zdravo prehrano
• 5. Postavite si cilj hujšanja
• 6. Pojdi naprej

Pregled

Sladkorna bolezen je resna, kronična bolezen, ki lahko privede do številnih zapletov. Vendar vam ni treba nadzorovati življenja.

Preizkus ravni A1C, še posebej, če imate tveganje za nastanek sladkorne bolezni tipa 2, je dober način za skrb zase. Zgodnja diagnoza vam pomaga pri zdravljenju, preden se lahko pojavijo zapleti.

Kaj je test A1C?

Test A1C je krvni test, ki zasiti na sladkorno bolezen. Če imate sladkorno bolezen, kaže, ali zdravljenje deluje in kako dobro obvladujete stanje. Test zagotavlja podatke o človekovih povprečnih vrednostih krvnega sladkorja v obdobju dveh do treh mesecev pred testom.

Število je navedeno v odstotkih. Če je odstotek višji, je povprečna raven glukoze v krvi. To pomeni, da je vaše tveganje za diabetes ali s tem povezane zaplete večje.

Kaj meri preskus A1C?

A1C je eden od glavnih testov, ki se uporabljajo za diagnostiko in zdravljenje sladkorne bolezni. Testira lahko na diabetes tipa 1 in 2, ne pa tudi na gestacijski diabetes. Test A1C lahko tudi napoveduje verjetnost, da bo nekdo razvil diabetes.

Test A1C meri, koliko glukoze (sladkorja) je vezano na hemoglobin. To je beljakovina v rdečih krvnih celicah. Več glukoze je povezano z A1C.

Test A1C je prelomen, ker:

• Ne potrebuje posta.
• Predstavlja sliko ravni sladkorja v krvi v obdobju od tednov do mesecev namesto samo naenkrat, kot sladkor na tešče.
• To lahko storite kadarkoli v dnevu. Tako zdravniki lažje postavljajo in postavljajo natančne diagnoze.

Kaj pomenijo ocene?

Po podatkih Nacionalnih inštitutov za zdravje je normalni A1C pod 5,7 odstotka. Če je rezultat med 5,7 in 6,4 odstotka, je diagnoza preddiabetes.

Če imate prediabetes, boste v 10 letih ogrozili razvoj sladkorne bolezni tipa 2. Lahko pa ukrenete, da preprečite ali odložite razvoj sladkorne bolezni. Če testirate pozitivno na preddiabetes, je najbolje, da ga ponovno preizkusite vsako leto.

Verjetno boste prejeli diagnozo sladkorne bolezni tipa 2, če je vaš A1C 6,5 odstotka ali višji. Za veliko ljudi z uveljavljeno diagnozo sladkorne bolezni lahko ohranjanje ravni A1C pod 7 odstotkov zmanjša tveganje za zaplete.

Če prejmete diagnozo preddiabetes ali sladkorno bolezen, vam lahko zdravnik predpiše domači monitor, ki vam bo omogočil samostojno testiranje krvnega sladkorja. Bodite prepričani, da se posvetujete s svojim zdravnikom, če želite izvedeti, kaj storiti, če so rezultati previsoki ali prenizki za vas.

Kako znižati rezultat

A1C lahko spustite tako, da spremenite svoj:

• vadbeni režim
• dieta
• zdravila

Če že imate sladkorno bolezen in jemljete zdravila, ki lahko povzročijo nizko raven sladkorja v krvi, poiščite optimalne ravni. Na primer pri ljudeh, ki jim grozi hipoglikemija (nizek krvni sladkor), ni mogoče ohraniti ravni A1C pod 7 odstotkov.

Zdravila, ki znižujejo krvni sladkor na tešče, bodo tudi znižala raven A1C. Nekatera zdravila vplivajo predvsem na vaš krvni sladkor po obroku. Temu pravimo tudi postprandialni krvni sladkorji.

Ta zdravila vključujejo sitagliptin (Januvia), repaglinid (Prandin) in druga. Medtem ko ta zdravila ne izboljšajo bistveno vrednosti glukoze na tešče, še vedno znižujejo raven A1C zaradi zmanjšanja trnih koncentracij glukoze.

Tu je šest načinov za znižanje A1C:

1. Naredite načrt

Ocenite svoje cilje in izzive. Načrt vam bo pomagal ugotoviti vaše največje izzive, kot so:

• hujšanje
• vadbo
• spopadanje s stresom
• jedo zdravo prehrano

Načrtovanje vam bo pomagalo tudi pri postavljanju ciljev. Obravnavajte majhne korake, da lahko v razumnem času dosežete svoje cilje.

2. Ustvarite načrt za zdravljenje sladkorne bolezni

Če imate sladkorno bolezen, ustvarite načrt zdravljenja sladkorne bolezni s svojim zdravnikom. Vaš načrt mora vključevati:

• zasilni stiki
• medicinska navodila
• seznam zdravil
• ciljna raven glukoze v krvi
• navodila za testiranje
• informacije o pogostosti testiranja
• načrtujte, kako popraviti nizek sladkor v krvi

Ohranjanje vseh na isti strani je najboljši način za varno zdravljenje sladkorne bolezni in znižanje ravni A1C.

3. Sledite, kaj jeste

Uporabite spletno orodje ali natisnite grafikon, da zapišete, kaj jeste in kdaj jeste. Če sledite temu, kar jeste, ozavestite živila in vedenja, ki jih lahko spremenite, da zmanjšate svoj A1C. To vam lahko pomaga tudi pri spremljanju vnosa ogljikovih hidratov, ki je pomemben za uravnavanje krvnega sladkorja.

4. Jejte zdravo prehrano

Če želite jesti zdravo prehrano, naredite naslednje:

• Vzemite manj kalorij, kot jih porabite.
• Izberite živila z manj trans maščob in manj dodanih sladkorjev.
• Jejte manj predelane hrane.

Vzemite namig iz knjige Michaela Pollana "Pravila o hrani": "Če je prišla iz rastline, jo pojejte; če je bila narejena iz rastline, ne Torej, za znižanje vrednosti A1C vam ni treba jesti zdravih ogljikovih hidratov.

Obvladovanje sladkorne bolezni in zniževanje vrednosti A1C pomenita spremljanje, koliko ogljikovih hidratov jeste Koristno je izbrati bolj zdrave ogljikove hidrate, kot so sadje ali sladki krompir. Vendar ne pozabite upoštevati, koliko jih jeste naenkrat.

Večina ljudi potrebuje približno 45 do 60 gramov ogljikovih hidratov na glavni obrok in približno 15 do 30 gramov za vsak prigrizek. Na primer, če želite uživati ​​lubenico, zaužite približno 11 gramov ogljikovih hidratov na 1 skodelico na kockice.

5. Postavite si cilj hujšanja

Izguba teže je pomembna, če imate prekomerno težo. Toda sladkorne bolezni ne morete obvladati z dietami. Vseživljenjske spremembe so ključne. Uživanje zdrave polnovredne hrane z nizko vsebnostjo maščob in kalorij, ki delujejo z vašim življenjskim slogom, vam bo pomagalo spremeniti življenje.

Imejte števec maščob in kalorij, ki vam bo pomagal pri pametni izbiri. Tudi izguba 5 do 10 odstotkov telesne teže zmanjšuje možnosti, da bi zboleli za sladkorno boleznijo za 58 odstotkov. Majhni zneski veliko vplivajo.

6. Pojdi naprej

Povečajte raven aktivnosti in s tem za vedno znižajte raven A1C. Začnite z 20 minutnim sprehodom po kosilu. Zgradite do 150 minut dodatnih dejavnosti na teden.

Najprej pridobite potrditev zdravnika, preden zvišate raven aktivnosti. V programu za preprečevanje diabetesa na Univerzi v Pittsburghu je bila bolj aktivna ključna pri zmanjšanju tveganja za nastanek sladkorne bolezni.

Ne pozabite: katera koli vaja je boljša kot nobena vadba. Pokazalo se je, da celo vstajanje za dve minuti vsako uro pomaga zmanjšati tveganje za diabetes.