5 pravil za tehtanje samega sebe - in kdaj izločiti lestvico

Vsebina

• Eden od načinov celovitega zdravja je izziv, kako se soočiti s svojo lestvico
• 1. Enkrat na teden se tehtajte
• 2. Zjutraj se tehtajte
• V:
• A:
• 3. Naj bodo dejavniki dosledni
• 4. Spremljajte svoj napredek
• 5. Popolnoma jarek lestvice
• Za merjenje zdravja uporabite številko na lestvici - ne edini način

Čas je za reševanje zdravja, ki za mnoge ljudi pomeni, da se z Googlom napotijo ​​na vprašanja o tem, kako ostati v kondiciji.

Veliko odgovorov, ki nastanejo z mehurčki, se bo osredotočilo na hujšanje - prva stvar, ki jo morate vedeti, je: Popolnoma v redu je ljubiti svoje telo in še vedno želite shujšati.

Pozitivnost telesa in izguba teže se med seboj ne izključujeta. Pozitivnost je v tem, kako si zastavite svoj namen in cilje, da boste z vami najsrečnejši.

Eden od načinov celovitega zdravja je izziv, kako se soočiti s svojo lestvico

Kadar gre za zdravo zdravje, nikoli ne obstaja nobena metoda merjenja. Le na lestvici se sklicuje na lestvico, kjer lestvica dobi svoj slab prizor.

Kljub temu je tehtanje lahko težavno. Kakšno lestvico bi morali dobiti? Bi morali tehtati, če poskušate zgraditi mišice? Ali se pravila spreminjajo, če samo poskušate shujšati?

Z drugimi besedami, kaj natančno je pravi način za tehtanje?

Tehtajte se ...

• 1x teden
• zjutraj
• vsakič enako (npr. po poo, z ali brez oblačil)
• s sledilcem
• samo če ne sproži tesnobe ali neurejenega prehranjevanja

1. Enkrat na teden se tehtajte

Če spremljate napredek, vas bo morda privabilo, da bi dnevno skakali po lestvici - vendar ne.

"Ni razloga, da se tehtate več kot enkrat na teden. Z vsakodnevnimi nihanji vode se lahko telesna teža vsakodnevno drastično spremeni, "pravi Rachel Fine, registrirana dietetičarka in lastnica podjetja To the Pointe Nutrition.

"Vsako tedensko tehtanje bo naredilo natančnejšo sliko."

2. Zjutraj se tehtajte

Ko se tedenska tehtanja vrtijo, ne pikajte po tehtnici, če pijete steklenico vode ali pojeste obrok. Za najbolj natančno težo najprej pretehtajte zjutraj.

„[Tehtanje zjutraj je najučinkovitejše], ker ste imeli dovolj časa za prebavo in predelavo hrane („ čez noč “). Na to ne bo vplivalo to, kar ste pojedli ali še niste predelali, "pravi Lauren O'Connor, registrirana dietetičarka in lastnica podjetja Nutri Savvy Health.

V:

Če se lahko tehtam v telovadnici, zakaj bi vlagal v tehtnici za svoj dom?

A:

Če ste resnično zavezani hujšanju, je tehtanje doma boljša možnost. Ne samo, da lahko zjutraj najprej tehtate (tako kot priporoča O’Conner), ampak lahko tudi zagotovite, da je vaša skala pravilno umerjena in vam omogoča natančno odčitavanje - česar v telovadnici ne morete storiti.

3. Naj bodo dejavniki dosledni

Če želite, da je številka na lestvici točna, spremenljivke morate čim manj.

Če se boste en teden tehtali goli in naslednji dan odložili v oblačila za vadbo, bo številka na lestvici drugačna - vendar to ne bo imelo ničesar s tem, koliko teže ste pridobili ali izgubili. (Teža superge se ne šteje!)

Bodite dosledni, ko tehtate. Hkrati se tehtajte. Če greste na stranišče, preden skočite na tehtnico, pojdite, preden to ponovite naslednjič. Tehtanje brez oblačil? Naj bo tako ali pa poskusite nositi enaka oblačila iz tedna v teden.

4. Spremljajte svoj napredek

Tehtaš enkrat na teden. Številka na lestvici opazite navzdol. Če pa želite resnično kar najbolje izkoristiti svoj odnos s svojo lestvico, morate spremljati svoj napredek.

Sledenje izgubi teže - ne glede na to, ali gre za preglednico tedenskega tehtanja ali uporabo aplikacije za hujšanje - vam bo pomagalo, da dobite boljšo splošno sliko o svojem telesu.

Pomagal vam bo prepoznati vzorce, poskrbeti, da se bodo stvari gibale v pravi smeri, prav tako pa vas bo motiviral, da nadaljujete, ko želite, da opuščate svoje prehranske cilje in cilje za hujšanje.

Naj bo samodejno še boljše? Vložite v pametno lestvico, ki se poveže z aplikacijo na vašem telefonu. Ne le, da bo tehtnica in aplikacija samodejno spremljala napredek pri hujšanju, ampak bodo pametne tehtnice merile tudi stvari, ki niso teža, na primer odstotek telesne maščobe in mišična masa, kar vam bo omogočilo boljši pregled nad celotnim zdravjem.

5. Popolnoma jarek lestvice

V redu je odreči se lestvici, še posebej, če se sami ne počutite bolj zdravi ali boljši.

Ste ga preizkusili in vse, kar ste storili, vas je vznemirilo? Povozi.

Ali njegova prisotnost sproži spiralo negativnih misli? Odložite in upoštevajte, da sta izgubila 2 kilograma!

Včasih je najboljše merjenje napredek, vključno z odkrivanjem, da lestvica ni za vas.

Za ljudi z motnjami hranjenja ali neurejenimi prehranskimi navadami je skala v vašem domu lahko povsem nepotrebna. Tehtanje se lahko prepusti sestankom z zdravnikom, tako da lahko svojo energijo usmerite v druge stvari, ki vas delajo zdrave in srečne.

Za merjenje zdravja uporabite številko na lestvici - ne edini način

Pomembno si je zapomniti, da čeprav je lestvica koristen način za merjenje vašega napredka, to nikakor ni samo način. Del tehtanja na pravi način je spoznanje, da številka na lestvici ne pove vedno celotne zgodbe.

Če se odločite za tehtanje enkrat na teden, vlagajte v pametno lestvico, ki vam daje več informacij kot le teža, na primer odstotek telesne maščobe in mišično maso, hkrati pa spremljajte svoj napredek tudi na druge načine.

"Obstaja veliko drugih načinov za preverjanje poleg obsega, vključno z vašo energijsko ravenjo ... kako tesna so vaša oblačila, [in] sledenje hrani in vadbi," opozarja O'Conner.

Če se naučite in se zanašate na druge znake, se boste na koncu lahko izkopali na tehtnici - še posebej potem, ko ji zmanjka baterij.

Deanna deBara je samostojna pisateljica, ki se je nedavno preselila iz sončnega Los Angelesa v Portland v Oregonu. Kadar ne obsedi svojega psa, vafljev ali vseh stvari Harry Potter, lahko na Instagramu spremljate njena potovanja.