Strategije hujšanja, ki ne spremenijo načina prehranjevanja

Vsebina

• Poskrbite za jutranje sonce
• Preizkusite zeliščni dodatek
• Med vadbo imejte vizualno tarčo
• Prepustite se vikendu
• Omogočite obvestila o aplikacijah
• Pregled za

Izguba teže je več kot le sprememba tega, kar jeste. Pravzaprav nekateri najboljši nasveti in strategije za hujšanje nimajo nič skupnega s tem, kar je na vašem krožniku. Nobenega zanikanja ni, da sta kalorija, ki jo zaužijete, in vaša teža tesno prepleteni, vendar obstaja več prebavljivih vstopnih točk za uspeh. Dokazano je, da te preproste, včasih domiselne taktike pomagajo izgubiti težo, ne da bi bili lačni. (Če želite nadgraditi svoje prehranjevalne navade, si oglejte teh 22 novih zimskih živil za hujšanje.)

Poskrbite za jutranje sonce

Corbis

Zamenjajte svoj sweat-fest na tekalni stezi za zgodnji tek po zeleni cesti. Pijte kavo na prostem. Vzemite svojega mladička na daljše sprehode zjutraj. Cilj je preživeti nekaj časa (približno 20 do 30 minut) pri močni zunanji svetlobi med 8. in 12. uro, predlagajo raziskovalci na Medicinski fakulteti Northwestern University Feinberg. Njihov študij v PLOS ONE ugotovili, da imajo ljudje nižji indeks telesne mase (BMI), ko so večino dnevne izpostavljenosti močni svetlobi zjutraj; tisti, ki so običajno čakali do poznega dneva, da so zdrsnili ven, so imeli višji ITM. (In ne trudite se, da bi svoje telo prevarali z visoko močjo: notranja razsvetljava nima enake jakosti kot zunanja svetloba.) Ni povsem jasno, kako svetloba vpliva na telesno maščobo, vendar avtorji študije opozarjajo, da se ne namakate v dovolj močni svetlobi Čez dan lahko zgrešite notranjo telesno uro, kar lahko vpliva na vaš metabolizem in težo.

Preizkusite zeliščni dodatek

Corbis

Omemba dodatkov za hujšanje lahko izvleče našega notranjega skeptika, vendar kapsule Re-Body Meratrim vsebujejo zeliščno mešanico Sphaeranthus indicus (cvetoča rastlina, ki se pogosto uporablja v ajurvedski medicini) in Garcinia mangostana (iz lupin mangostinih plodov), ki ima trdna podlaga za raziskave. Glede na študije, ki jih je izvedla skupina kalifornijske univerze, znanstveniki Davisa in medicinski strokovnjaki v Indiji, vam bo to botanično združevanje lahko pomagalo skrčiti na popolno velikost. Kot je opisano v Revija za zdravilno hrano, ljudje s prekomerno telesno težo so jemali kapsule z zeliščno mešanico dvakrat na dan in sledili dieti z 2000 kalorijami na dan skupaj s 30-minutnim režimom hoje pet dni na teden; drugi skupini so predpisali enako prehrano in režim hoje, vendar so prejeli placebo. Ob koncu osmih tednov so tisti, ki so jemali zeliščni dodatek, shujšali za približno 11,5 kilogramov (več kot osem kilogramov več kot skupina, ki je prejemala placebo), od pasu pa so zdrsnili skoraj pet centimetrov in od bokov dva in pol centimetra. Avtorji študije skupaj s spremembami življenjskega sloga kažejo, da lahko ta dinamični zeliščni duo pozitivno spremeni presnovo maščob in glukoze. Jasno je, da dela nekaj prav.

Vstopite, da zmagate! To je vaše leto, ko boste 8 odstotkov ljudi uspeli doseči svoje resolucije! Vstopite v SHAPE UP! Z nagradnimi igrami Meratrim in GNC za priložnost, da osvojite eno od treh tedenskih nagrad (enoletna naročnina na revijo Shape, darilna kartica za 50 USD v GNC® ali paket Re-Body® Meratrim® s 60 števili). Udeleženi boste tudi nagradne igre za sistem domače telovadnice! Za podrobnosti si oglejte pravila.

Med vadbo imejte vizualno tarčo

Corbis

Vsi imamo tiste dneve, ko se je težko motivirati in biti v coni. Ni pa skrivnost, da doslednost vodi do izgube teže. Preizkusite ta trik raziskovalcev psihologije na Univerzi v New Yorku (NYU), da bo ta na videz nemogoča hoja ali tek izvedljiv: namesto da bi med premikanjem pogledali navzdol ali preverili, kaj je okoli vas, strmite v določeno tarčo v daljavi, v smer, kamor greste. Lahko je prometni znak, parkiran avto, nabiralnik ali stavba. Če na ta način ozko osredotočite svojo vizualno pozornost, se lahko razdalja zdi krajša, poveča hitrost in olajša vadbo, pravijo raziskovalci, katerih s tem povezano delo je objavljeno v reviji. Motivacija in čustva. V enem od svojih poskusov so ljudje nosili uteži za gležnje, medtem ko so v telovadnici opravljali časovni preizkus hoje; eni skupini je bilo rečeno, naj se za cilj osredotoči na prometni stožec, druga skupina pa je imela svobodo, da se ozre naokoli. V primerjavi z neomejeno skupino so tisti, ki so dobili tarčo, zaznali, da so stožci 28 odstotkov bližje, kot so bili, hodili so 23 odstotkov hitreje in čutili manj fizičnega napora. (Predstavljajte si rezultate, če bi bil v središču pozornosti Adam Levine!)

Prepustite se vikendu

Corbis

Normalno (in grr… frustrirajuće) je, da telesna teža niha-in da se največji vrh zgodi konec tedna, pravi dr.Brian Wansink, direktor laboratorija Cornell Food and Brand Lab. Namesto da bi se v ponedeljek zjutraj premagali (kar se lahko ob izgubi teže pokvari), se naučite uživati ​​v teh majhnih zalogah ob koncu tedna. Po Wansinkovi raziskavi ljudje, ki dolgoročno uspešno shujšajo, med tednom dejansko shujšajo. V sodelovanju s finskimi raziskovalci je Wansink v reviji analiziral vzorce teže 80 odraslih Debelost in ugotovila, da so tisti, ki so svoj teden začeli tako, da so takoj nadomestili vsakršne malenkosti ob koncu tedna, tisti, ki so trajno izgubili kilograme; njihova teža se je od torka vztrajno zmanjševala, dokler v petek niso dosegle minimalne teže. Po drugi strani pa dosledni "pridobili" niso pokazali nobenega jasnega vzorca nihanja telesne teže med tednom. Odnos: ob vikendih si lahko dovolite, da nekoliko zaidete iz tira, če se osredotočite na to, da ga med tednom zavrtite. Večji kot je primanjkljaj med tem, kar vaša tehtnica pravi v nedeljo zvečer, v primerjavi s petkom zjutraj, večja je verjetnost, da se pomikate k svoji srečni teži. (Zato nadaljujte in uživajte v svoji srečni uri, obedovanju zunaj in še več s temi nasveti za hujšanje za vsako aktivnost ob koncu tedna.)

Omogočite obvestila o aplikacijah

Corbis

Dober razlog, da prezrete vašo samodejno reakcijo, da kliknete »odjavi« ali »ne, hvala:« Prijava po dnevnih besedilih ali video nasvetih in opomnikih, ki jih oddaja aplikacija za hujšanje na vašem pametnem telefonu, vam lahko pomaga izgubiti kilograme, menijo raziskovalci na Univerza za javno zdravje in tropsko medicino Univerze Tulane. Kot je povzeto v reviji Kroženje, So znanstveniki iz Tulane analizirali 14 študij (ki so vključevale več kot 1.300 udeležencev), ki so preučevale mobilna sporočila in težo ter ugotavljale premike (pomislite: "Ali je danes čas za vaš tek?" v indeksu teže in telesne mase. Med študijami, ki so trajale od šestih mesecev do enega leta, so udeleženci poročali o izgubi teže za tri kilograme. Raziskovalci pravijo, da je mehanizem, zaradi katerega to priročno orodje deluje, ohranjanje dobrega vedenja – dobro prehranjevanje in vadba – na vrhuncu naših misli.

Pregled za