Pregled diete za opazovalce teže: ali deluje pri hujšanju?

Vsebina

• Ocena prehrane Healthline: 3,92 od 5
• Kako deluje
• Sistem SmartPoints
• Prednosti za člane
• Vam lahko pomaga pri hujšanju?
• Druge ugodnosti
• Potencialne slabosti
• Hrana za jesti
• Hrani, ki se ji je treba izogniti
• Vzorčni meni
• Nakupovalni seznam
• Spodnja črta

Ocena prehrane Healthline: 3,92 od 5

Weight Watchers je eden najbolj priljubljenih programov za hujšanje na svetu.

Milijoni ljudi so se ji pridružili v upanju, da bodo izgubili kilograme.

Dejansko so Weight Watchers samo v letu 2017 vpisali več kot 600.000 novih naročnikov.

Tudi znane osebnosti, kot je Oprah Winfrey, so po programu ugotovile uspeh pri hujšanju.

Morda vas zanima, zakaj je tako priljubljen.

Ta članek pregleduje program Weight Watchers, tako da se lahko odločite, ali vam bo morda uspel.

tabela pregledov prehrane

• Skupni rezultat: 3.92
• Izguba teže: 4.5
• Zdrava prehrana: 4.7
• Trajnost: 2.7
• Zdravje celotnega telesa: 2.5
• Kakovost prehrane: 4.0
• Na podlagi dokazov: 4.0

SPODNJA: Ta dieta je dobra izbira, če iščete počasno in enakomerno izgubo teže s prehranskimi spremembami in spremembami življenjskega sloga. Ima tudi močno mrežo za podporo, ki vam lahko pomaga, da ostanete na pravi poti.

Kako deluje

Weight Watchers je leta 1963 ustanovil Jean Nidetch iz svojega doma v Queensu v New Yorku.

Od svojih skromnih začetkov kot tedenska skupina za hujšanje svojih prijateljev je Weight Watchers hitro prerasla v enega najbolj iskanih prehranskih načrtov na svetu.

Sprva so Weight Watchers uporabljali sistem izmenjave, pri katerem so živila šteli po obrokih, podobno kot sistem za izmenjavo sladkorne bolezni.

V devetdesetih letih je uvedel točkovni sistem, ki je živilom in pijačam dodeljeval vrednosti glede na njihovo vsebnost vlaknin, maščob in kalorij.

Weight Watchers so v preteklih letih že večkrat prenovili sistem, ki temelji na točkah, nazadnje pa je sistem SmartPoints uvedel leta 2015.

Sistem SmartPoints

SmartPoints živilom pripisuje različne točkovne vrednosti na podlagi dejavnikov, kot so vsebnost kalorij, maščob, beljakovin in sladkorja.

Na začetku programa dobi vsak dieter določeno količino dnevnih točk na podlagi osebnih podatkov, kot so njihova višina, starost, spol in cilji glede izgube teže.

Čeprav nobena hrana ni omejena, morajo osebe, ki se prehranjujejo, ostati pod nastavljenimi dnevnimi točkami, da dosežejo želeno težo.

Bolj zdrava hrana ima manj točk kot nezdrava hrana, kot so sladkarije, čips in soda.

Na primer 230-kalorični krof z glaziranim kvasom je 10 SmartPoints, 230 kalorij jogurta z borovnicami in granolo pa le 2 SmartPoints.

Leta 2017 so Weight Watchers prenovili program SmartPoints, da je postal bolj prilagodljiv in uporabniku prijaznejši.

Novi sistem, imenovan WW Freestyle, temelji na sistemu SmartPoints, vendar vključuje več kot 200 živil z oceno nič točk.

Kot piše na spletni strani Weight Watchers, WW Freestyle poenostavlja življenje dietetikov, ker ni treba tehtati, meriti ali slediti živilom z ničelno točko, kar omogoča večjo svobodo pri načrtovanju obrokov in prigrizkov.

Živila brez točke vključujejo jajca, piščanca brez kože, ribe, fižol, tofu in nemastni navadni jogurt, med številnimi drugimi visoko-beljakovinskimi in nizkokaloričnimi živili.

Pred programom Freestyle so samo sadje in neškrobna zelenjava ocenjevali z nič točkami.

Zdaj živila, ki vsebujejo več beljakovin, dobijo nižjo točkovno vrednost, medtem ko živila, ki vsebujejo več sladkorja in nasičenih maščob, dobijo višje točkovne vrednosti.

Novi program Freestyle Weight Watchers spodbuja dietetike k bolj zdravi izbiri hrane, namesto da bi se odločil, koliko točk jim je dodeljeno.

Prednosti za člane

Dietetiki, ki se pridružijo opazovalcem uteži, so znani kot "člani".

Člani lahko izbirajo med več programi z različno stopnjo podpore.

Osnovni spletni program vključuje 24-urno podporo za spletni klepet, pa tudi aplikacije in druga orodja. Člani lahko plačajo več za osebna skupinska srečanja ali individualno podporo osebnega trenerja Weight Watchers.

Člani dobijo tudi dostop do spletne baze tisoč živil in receptov, poleg aplikacije za sledenje za beleženje SmartPoints.

Poleg tega Weight Watchers spodbuja telesno aktivnost tako, da z FitPoints določi fitnes cilj.

Vsako dejavnost je mogoče prijaviti v aplikacijo Weight Watchers, dokler uporabnik ne doseže tedenskega cilja FitPoint.

Dejavnosti, kot so ples, hoja in čiščenje, se lahko štejejo za vaš cilj FitPoint.

Weight Watchers za svoje člane ponuja tudi videoposnetke o fitnesu in rutino vadbe.

Poleg svetovanja o dieti in telesni vadbi Weight Watchers prodaja tudi pakirano hrano, kot so zamrznjeni obroki, ovseni kosmiči, čokolade in nizkokalorični sladoled.

Povzetek

Weight Watchers živil dodeli točkovne vrednosti. Člani morajo ostati pod dodeljenimi dnevnimi točkami za hrano in pijačo, da dosežejo svoje cilje glede izgube teže.

Vam lahko pomaga pri hujšanju?

Weight Watchers uporablja znanstveno utemeljen pristop k izgubi teže, ki poudarja pomen nadzora nad obroki, izbire hrane in počasnega, doslednega hujšanja.

V nasprotju s številnimi modnimi dietami, ki obljubljajo nerealne rezultate v kratkem času, Weight Watchers članom razloži, da naj pričakujejo, da bodo izgubili od 0,5 do 2 kilograma na teden.

Program poudarja spreminjanje življenjskega sloga in članom svetuje, kako se lahko bolje odločajo z uporabo sistema SmartPoints, ki daje prednost zdravi hrani.

Številne študije so pokazale, da lahko opazovalci teže pomagajo pri hujšanju.

Dejansko Weight Watchers namenja celotno stran svoje spletne strani znanstvenim raziskavam, ki podpirajo njihov program.

Ena študija je pokazala, da so ljudje s prekomerno telesno težo, ki so jim zdravniki naročili, da shujšajo, izgubili dvakrat več teže v programu Weight Watchers kot tisti, ki so dobili standardno svetovanje za izgubo teže pri primarnem zdravstvenem delavcu ().

Čeprav je to študijo financiral Weight Watchers, je zbiranje in analizo podatkov usklajevala neodvisna raziskovalna skupina.

Poleg tega je pregled 39 nadzorovanih študij ugotovil, da so udeleženci programa Weight Watchers izgubili 2,6% več teže kot udeleženci, ki so bili deležni drugih vrst svetovanja ().

Druga nadzorovana študija pri več kot 1200 odraslih debelih je pokazala, da so udeleženci, ki so eno leto sledili programu Weight Watchers, izgubili bistveno več teže kot tisti, ki so prejeli materiale za samopomoč ali kratke nasvete za hujšanje ().

Še več, udeleženci, ki so eno leto spremljali opazovalce teže, so bili uspešnejši pri ohranjanju izgube teže v dveh letih v primerjavi z drugimi skupinami.

Weight Watchers je eden redkih programov za hujšanje z dokazanimi rezultati iz randomiziranih nadzorovanih preskušanj, ki veljajo za "zlati standard" medicinskih raziskav.

Povzetek

Številne študije so dokazale, da so opazovalci uteži učinkovit način za hujšanje in njegovo obvarovanje.

Druge ugodnosti

Weight Watchers se ponaša s prilagodljivim in prilagodljivim načinom hujšanja.

Sistem SmartPoints spodbuja člane k pametnim, zdravim odločitvam.

Prav tako članom omogoča, da uživajo v svojih najljubših živilih, če ustrezajo njihovim dnevnim točkam.

Za razliko od diete, ki prepoveduje določeno hrano, Weight Watchers uporabnikom omogoča, da se prepustijo razumu.

To pomeni, da lahko člani odidejo na večerjo ali se udeležijo zabave, ne da bi se skrbeli, ali bo postrežena hrana ustrezala njihovemu prehranskemu načrtu.

Poleg tega je Weight Watchers dobra izbira za ljudi s prehranskimi omejitvami, kot so vegani ali tisti z alergijami na hrano, saj člani sami izberejo, kako bodo porabili svoje pametne točke.

Weight Watchers poudarja nadzor nad delom in pomembnost telesne aktivnosti, ki sta ključnega pomena za uspeh pri hujšanju.

Druga prednost programa je, da članom zagotavlja velik sistem podpore.

Spletni člani imajo 24-urno podporo za klepet in spletno skupnost, medtem ko tiste, ki se udeležujejo tedenskih sestankov, motivira sodelovanje s kolegi.

Še več, Weight Watchers za člane ponuja revije in glasila.

Povzetek

Weight Watchers omogoča, da se dietetiki prilagajajo izbiri hrane in imajo številne prednosti, vključno z velikim sistemom podpore.

Potencialne slabosti

Čeprav ima Watchers veliko prednosti, obstaja več razlogov, zakaj to morda ni najboljši načrt za vse.

Če želite na primer slediti programu, morate biti pripravljeni slediti živilom - in z njimi povezanimi pametnimi točkami -, ki jih zaužijete vsak dan.

Ta dolgočasna in dolgotrajna naloga bo za nekatere morda odcep.

Drug potencialni padec je, da je za nekatere ljudi morda predrag.

Tako kot mnogi drugi programi za hujšanje, tudi pridružitev Weight Watchersju plača.

Čeprav se mesečni stroški razlikujejo glede na naročniški načrt, je skupna naložba nedosegljiva za tiste, ki imajo proračun.

Poleg tega je program Weight Watchers morda preveč prizanesljiv za tiste, ki se borijo s samokontrolo.

Teoretično se lahko člani odločijo, da bodo jedli hrano z veliko sladkorja in z malo hranilnih snovi, pri čemer bodo še vedno ostali pod določeno količino pametnih točk.

Čeprav imajo nekateri po sistemu točk svobodo, da si sami izberejo hrano in uspevajo, lahko tisti, ki se težko držijo zdrave izbire, izkoristijo strožji program.

Povzetek

Program Weight Watchers ima več možnih padcev, vključno s stroški programa, potrebo po štetju pametnih točk in svobodo pri izbiri nezdrave hrane.

Hrana za jesti

Čeprav točkovni sistem Weight Watchers poudarja cela, nepredelana živila, vključno z zelenjavo, sadjem in vitkimi beljakovinami, nobeno živilo ni za mejo.

Čeprav se spodbuja zdrava izbira, lahko člani izberejo katero koli hrano, če ostanejo na svojem dnevnem dodeljevanju točk SmartPoints.

Weight Watchers naredi zdravo hrano bolj privlačno za člane, tako da na seznam več kot 200 zdravih živil dodeli nič SmartPoints.

Hrana, ki jo spodbuja načrt Weight Watchers, vključuje:

• Puste beljakovine, kot so piščanec brez kože, jajca, tofu, ribe, školjke in nemastni jogurt.
• Neškrobna zelenjava, kot so brokoli, šparglji, zelenica, cvetača in paprika.
• Sveže, zamrznjeno in nesladkano sadje v pločevinkah.
• Zdravi ogljikovi hidrati, kot so sladki krompir, rjavi riž, ovseni kosmiči, fižol in polnozrnati izdelki.
• Zdrave maščobe, kot so avokado, oljčno olje in oreški.

Povzetek

Program Weight Watchers spodbuja člane k zdravi izbiri in poudarja polnovredna živila.

Hrani, ki se ji je treba izogniti

Čeprav sistem SmartPoints članom omogoča, da izberejo katero koli hrano, ki jo imajo radi, Weight Watchers odsvetuje uživanje nezdrave hrane.

Spletno mesto Weight Watchers predlaga, da se člani "držijo živil, ki vsebujejo več beljakovin ter manj sladkorja in nasičenih maščob."

Weight Watchers poziva člane, naj se izogibajo hrani z veliko sladkorja in nasičenih maščob, vključno z:

• Sladke pijače
• Krompirjev čips
• Predelano meso
• Sladkarije
• Torte in piškoti

Vendar pa Weight Watchers jasno pove, da nobena hrana ni omejena in da lahko člani jedo svoje najljubše prigrizke in sladice, če ostanejo znotraj svojih določenih točk SmartPoints.

To je lahko izziv za diete, ki se borijo s samokontrolo, in je treba to upoštevati pri odločanju, ali so opazovalci teže primerni za vas.

Povzetek

Weight Watchers člane spodbuja, naj omejijo hrano z veliko sladkorja in nasičenih maščob, čeprav nobena hrana ni omejena, če sledite programu.

Vzorčni meni

Weight Watchers članom zagotavlja bazo podatkov o več kot 4000 zdravih receptih.

Ti recepti motivirajo uporabnike in preprečujejo dolgčas v kuhinji.

Večina idej za obroke, ki jih ponuja Weight Watchers, se osredotoča na sveža polnovredna živila, čeprav so na voljo tudi recepti za sladice.

Tu je tridnevni vzorčni meni z recepti s spletnega mesta Weight Watchers:

Ponedeljek

• Zajtrk: Kozji sir, špinača in paradižnikova omleta
• Kosilo: Juha iz ječmena in gob
• Prigrizek: Guacamole s krekerji iz korenja
• Večerja: Superlahki špageti in polpete z italijansko solato iz rukole
• Sladica: Makaroni s čokolado

Torek

• Zajtrk: Brusnična-orehova ovsena kaša
• Kosilo: Jajčna, vegi in avokadova solata s pehtranom
• Večerja: Na rjavi rižu z ingverjevim kozicem premešamo ingver in mladi luk
• Prigrizek: Švicarski sir in grozdje
• Sladica: Pečena jabolka z vanilijevo kapljico

Sreda

• Zajtrk: Tortilja iz pireja iz avokada s paradižnikom
• Kosilo: Zavitek iz purana, jabolk in modrega sira
• Večerja: Zelenjavna lazanja brez rezancev
• Prigrizek: Dip črnega fižola s kruhki
• Sladica: Mini-brownie piškot

Člani lahko izberejo domače recepte, ki jih pripravijo Weight Watchers, ali jedo hrano, ki si jo želijo, če ta ustreza njihovim mejam SmartPoints.

Povzetek

Weight Watchers ponuja članom na izbiro več kot 4000 receptov za zajtrk, kosilo, večerjo, prigrizke in sladice.

Nakupovalni seznam

Weight Watchers člane spodbuja, naj imajo pri roki hrano, ki je prijazna hujšanju.

Nakup zdrave hrane zmanjšuje skušnjavo in zagotavlja, da imajo člani potrebne sestavine za pripravo svežih, okusnih obrokov doma.

Tu je vzorec seznama živil, ki jih odobrijo opazovalci teže.

• Izdelava: Sveže in zamrznjeno sadje in zelenjava, sveža zelišča.
• Beljakovine: Pusto meso, perutnina, jajca, tofu, školjke, zamrznjeni veggi burgerji in ribe.
• Mlekarna: Mleko z nizko vsebnostjo maščob ali nadomestki mlečnega mleka, kot so mandljevo mleko, nesladkan jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali maščobe, skuta brez maščobe, navadni ali nemastni siri.
• Zrna, kruh in testenine: Rjavi riž, ječmen, kvinoja, koruzne tortilje, polnozrnati ali manj kalorični kruh, ovsena kaša in polnozrnate testenine, vaflji ali razrezana žita.
• Konzervirana in pripravljena živila: Paradižnikova omaka, humus, potop iz črnega fižola, zamrznjeni predjedi za opazovalce teže, salsa, konzervirani fižol, nesladkano sadje v pločevinkah in zelenjava v konzervi z nizko vsebnostjo soli
• Zdrave maščobe: Oljčno olje, avokado, arašidovo maslo, oreški in semena.
• Začimbe in začimbe: Kis, pekoča omaka, gorčica, posušena zelišča, majoneza brez maščobe, sojina omaka z manj natrija, solatni preliv brez maščob ali maščob.
• Prigrizki: Kokice brez maščob, pečeni čips iz tortilje, želatina brez sladkorja, palice s sladoledom Weight Watchers in sorbet.

Povzetek

Weight Watchers člane spodbuja, da pri nakupovanju živil izberejo zdrave možnosti, vključno z vitkimi beljakovinami, obilico svežega in zamrznjenega sadja, zelenjave in celih zrn.

Spodnja črta

Weight Watchers je priljubljen program za hujšanje, ki vsako leto privabi stotisoče novih članov.

Njegov prilagodljiv sistem, ki temelji na točkah, privlači številne diete in poudarja pomen zdravega načina življenja.

Študije so pokazale, da so opazovalci uteži učinkovit način za hujšanje in njegovo obvarovanje.

Če iščete program znižanja teže, ki temelji na dokazih in vam omogoča, da si občasno privoščite svojo najljubšo hrano, vam lahko Watchers Weight pomaga doseči cilje glede zdravja in dobrega počutja.