Kaj so rastline in kaj lahko naredijo za vaše zdravje?

Vsebina

• Korenina Ashwagandha
• Ingverjeva korenina/korenina
• Zelišče melise
• Andrographis zelišče
• Bezga
• Kako varno uporabljati rastline
• Pregled za

Vstopite v trgovino z dodatki in zagotovo boste videli na ducate izdelkov z nalepkami, ki jih navdihuje narava in se ponašajo s sestavinami, imenovanimi "botaniki".

Kaj pa so v resnici botaniki? Preprosto povedano, te snovi so sestavljene iz različnih delov rastline, vključno z listom, korenino, steblom in cvetom, ki so lekarna matere narave. Pokazalo se je, da pomagajo pri vsem, od želodčnih težav do glavobolov in menstrualnih krčev, poleg tega pa podpirajo imunski sistem in pomagajo v boju proti stresu.

"Botaniki vsebujejo na stotine edinstvenih spojin, ki delujejo po več poteh v telesu," pravi Tieraona Low Dog, M.D., soavtorica National Geographic Guide za zdravilna zelišča (Kupi, 22 USD, amazon.com). Številni rastlinski izdelki so tudi adaptogeni in se prilagajajo spreminjajočim se, stresnim razmeram v telesu in nudijo našim naravnim mehanizmom za obvladovanje stresa pomoč, pravi Robin Foroutan, R.D.N., dietetik integrativne medicine v Garden Cityju v New Yorku.

Strokovnjaki menijo, da je za obravnavo takšnega stanja, kot je eno od zgoraj omenjenih, smiselno poiskati naravna zdravila, ki so blaga in običajno nimajo stranskih učinkov. (Za težave, ki potrebujejo močnejše, ciljno usmerjeno zdravljenje, je morda potrebno zdravilo; posvetujte se s svojim zdravnikom.) Tukaj je pet znanstveno podprtih rastlinskih učinkovin, ki jih je treba upoštevati. (Povezano: Zakaj so rastline nenadoma v vseh vaših izdelkih za nego kože)

Korenina Ashwagandha

Uporablja za: Stres in težave s spanjem.

Kako botanični deluje: "Kortizol naj bi padel konec dneva in dosegel vrhunec zgodaj zjutraj, vendar lahko kronični stres pokvari ta cikel," pravi dr. Low Dog. Ashwagandha, če jo jemljemo več tednov, pomaga uravnavati kortizol.

Botanično vzemite kot: Tableto, ki vsebuje standardiziran izvleček, ali posušeno korenino ašvagande skuhajte v mleku z vanilijo in kardamomom.

Ingverjeva korenina/korenina

Uporablja za: Prebavne težave, vključno s sindromom razdražljivega črevesja, slabostjo in refluksom; lajšanje bolečin migrene, menstrualnih krčev in fibroidov. (Več tukaj: Zdravstvene koristi ingverja)

Kako deluje botanika: Ingver pomaga premikati hrano skozi želodec. Spodbuja tudi trebušno slinavko, da sprošča lipazo, ki pomaga pri prebavi maščob. Deluje protivnetno in zavira prostaglandine, ki so povezani s menstrualnimi krči. (Povezano: 15 najboljših protivnetnih živil, ki bi jih morali redno jesti)

Opozorilo: Ne jemljite z zdravili za zniževanje krvnega tlaka ali antiagregacijskimi zdravili.

Botanično vzemite kot: Čaj, kapsule ali v kandirani obliki.

Zelišče melise

Uporablja za: Anksioznost, stres, manjše želodčne težave.

Kako deluje botanika: Raziskovalci niso povsem prepričani, vendar se je izkazalo, da je modulator razpoloženja in pomirjevalno sredstvo, ki pogosto deluje v eni uri. Pomaga vam lahko tudi, da ostanete osredotočeni: melisa lahko po raziskavah izboljša spomin in hitrost matematike.

Opozorilo: Izogibajte se temu, če uporabljate zdravila za ščitnico ali pomirjevala.

Botanično jemljite tako: Čaj.

Andrographis zelišče

Uporablja za: Prehlad in gripa. (BTW, tukaj je, kako ugotoviti, s katerim virusom imate opravka.)

Kako botanični deluje:Ima protimikrobne in protivnetne lastnosti, ki podpirajo zdravje dihal in lahko stimulirajo imunski sistem.

Opozorilo: Tisti, ki jemljejo zdravila proti trombocitom ali zdravila za zniževanje krvnega tlaka, se morajo temu izogibati.

Botanično jemljite tako: Kapsule ali čaj.

Bezga

Uporablja za: Za zmanjšanje resnosti gripe in virusnih okužb zgornjih dihal; lahko pomaga tudi pri preprečevanju okužb.

Kako botanični deluje:Je močno protivirusno in protimikrobno sredstvo, ki preprečuje vdor virusov v naše celice in njihovo razmnoževanje ter pomaga celicam imunskega sistema medsebojno komunicirati. Lahko celo ustavi rast bakterij, ugotavljajo raziskave.

Opozorilo: Ljudje, ki jemljejo imunosupresivna zdravila, se morajo izogibati bezgu.

Tbotanično kot: Čaj, tinkturo ali sirup, ki ga dodate pijačam. (Povezano: 12 živil za okrepitev imunskega sistema v tej sezoni gripe)

Kako varno uporabljati rastline

Čeprav so rastline lahko zelo varne, mnoge medsebojno delujejo z zdravili, zlasti če rastlina cilja na isto stanje kot zdravilo, pravi Ginger Hultin, R.D.N., nutricionistka v Seattlu, specializirana za integrativno zdravje. Preden vzamete dodatek, se vedno posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem. (Več tukaj: Kako lahko prehranski dodatki vplivajo na vaša zdravila na recept)

Ker FDA ne ureja rastlin, se po kakovosti zelo razlikujejo. Ko jih kupujete, poiščite certifikate tretjih oseb, na primer NSF International ali USP, ali preverite ConsumerLab.com, ki preizkuša dodatke. Strokovnjaki priporočajo te blagovne znamke: zelišča Gaia, zeliščna farma, zelišča gorske vrtnice in tradicionalna zdravila.

Revija Shape, številka septembra 2021

Pregled za