Kaj lahko pričakujete na prvi vadbi CrossFit

Vsebina

• Takoj ne bo intenzivno
• Toda trdo boste delali
• Obstaja 9 osnovnih gibov
• Želeli boste dobrega trenerja
• Telovadnica se imenuje škatla
• Obstaja stvar, imenovana WOD
• Bodite pripravljeni na malo konkurence
• Nosite udobno oblačilo
• Malo je drago
• Vsakdo lahko to stori
• Pregled za

Ali smo samo mi ali nihče blago v CrossFit? Ljudje, ki obožujejo CrossFit res obožujem CrossFit... in preostali svet se zdi, da jih "šport fitnesa" v bistvu želi ubiti. Čeprav je zagotovo lahko nevaren, je lahko tudi učinkovit in močan dodatek k sicer raznoliki vadbeni rutini, odvisno od vaših posebnih ciljev v fitnesu. Toda zastrašujoča narava najbolj trdih oboževalcev vam lahko prepreči, da bi to vedeli.

Da bi zmanjšali faktor ustrahovanja, smo se pogovarjali s Hollisom Molloyem, trenerjem in lastnikom CrossFit Santa Cruz, in Austinom Malleolom, glavnim trenerjem pri Reebok CrossFit One v Bostonu, da bi dobili podrobnosti o tem, kaj lahko pričakujete na svoji prvi vadbi. (Če želite, lahko preizkusite to začetnikom prijazno vadbo Crossfit doma s samo kettlebellom.)

Takoj ne bo intenzivno

Getty Images

Ko slišite za poškodbe zaradi CrossFita, je vsaj nekaj nevarnosti posledica tega, da novinci prehitro naredijo preveč, pravi Molloy. Pravi, da bi morala biti intenzivnost zadnja stvar, na katero pomislite pri prvi vadbi. "Večina telovadnic se osredotoči na osnove in mehaniko gibov, preden uvedemo katero koli intenzivnost," pravi.

Vsaka telovadnica je nekoliko drugačna, ko gre za posebno strukturo prvih nekaj uvodnih razredov, vendar noben trener ne čaka na začetnika, da bi vas lahko "pohabil," pravi. Če ste plašni glede začetka, je v redu, da to storite počasi. "Naredite približno 50 odstotkov tega, kar rečemo preostalemu razredu," pravi. "Želim, da se vrneš jutri."

Toda trdo boste delali

Getty Images

V prvih nekaj urah ne boste izvajali najnaprednejših gibov, vendar je trdo delo tisto, kar prinaša rezultate, zato ne pričakujte, da bo tudi enostavno, pravi Molloy.

Vašo prvo vadbo CrossFit izenači s prvim tednom na novi službi. V tistih zgodnjih dneh je vse, kar počneš, utrujajoče, ker je vse novo - sprva sploh ne veš, kje je kopalnica. "Toda nekaj mesecev kasneje so te stvari druge narave," pravi. Utrujeni in boleči boste, vendar so to pomembni opomniki, da svoje telo postavite v nove položaje in si morate opomoči.

Obstaja 9 osnovnih gibov

Getty Images

Ko že govorimo o osnovah! Najprej morate obvladati devet temeljnih gibov. "Te temeljne gibe uporabljamo kot uvodni del," pravi Molloy. "K temu lahko dodam bolj spretno gibanje, vendar nočem začeti s kompleksnimi gibi in se nato poskušati umakniti." Te poteze so: zračni počep (brez palice), sprednji počep, čučanj nad glavo, stiskalnica za ramena, potisk za potiskanje, sunkovit dvig, mrtva dvigala, sumo mrtva dvigala visoka vleka in medicinska žoga čista.

Oba trenerja odmevata idejo, da so gibi zakoreninjeni v vsakdanjem življenju. "Imam dveletnega fanta, ki ga moram pogosto dvigniti s tal. To je mrtva dvigala!" pravi Molloy. Ali pa pomislite, kako iz sedečega prehajate v stoje, predlaga Malleolo. "Verjetno na to ne pomislite, ampak v bistvu gre za počep, pravi Malleolo." Prizadevamo si, da bi zmogli narediti vse, kar nam življenje vrže, in želimo to narediti dobro. "

Želeli boste dobrega trenerja

Getty Images

Ali pa dobro telovadnico. Tam bodo dobri trenerji, pravi Molloy. Kaj torej naredi dobrega trenerja? Poiščite telovadnico, ki ima trenersko osebje in skupnost, ki vlagajo v vas kot v osebo.

Telovadnica se imenuje škatla

Getty Images

Prostori za vadbo niso vaše tipične telovadnice, polne udobja - v njih ni elegantnih kopalnic ali prh, TV-zaslonov ali tekalnih stez. "To je samo prazna škatla, v kateri živimo," pravi Malleolo.

Obstaja stvar, imenovana WOD

Getty Images

CrossFit vadbe se razlikujejo glede na dan in kot take se imenujejo WOD ali vadba dneva. Nekatere telovadnice ustvarjajo svoje. Drugi uporabljajo dnevno rutino, objavljeno na CrossFit.com.

Razredi so na splošno strukturirani okoli WOD, pravi Molloy. Večina vključuje 10 do 15 minutno ogrevanje in 10 do 15 minut izpopolnjevanje določenih spretnosti za prihajajočo vadbo. Po WOD je običajno enostavno ohladitev, pravi.

Bodite pripravljeni na malo konkurence

Getty Images

Večina škatel vodi število zaključenih ponovitev ali dvigovanje teže med poukom. To prijateljsko tekmovanje ima dve prednosti, kot ga vidi Molloy. Prvič, omogoča vam, da spremljate svoj osebni napredek z natančnejšo mero, kot pa preprosto "manj sem utrujen kot zadnjič, ko sem to poskusil ... mislim!" Lahko pogledate nazaj, koliko teže ste dvignili ali koliko ponovitev bi lahko opravili pred tremi meseci in videli, da postajate boljši, pravi.

Vodenje rezultatov vam pomaga tudi, da se malo bolj potrudite, še posebej, če imate prijatelja za vadbo. "Če je moj prijatelj tam in smo na relativno enaki ravni kondicije in je naredil 25 ponovitev, bi se morda toliko bolj potrudil, da bi to dosegel," pravi Molloy. To še zdaleč ni cilj, a malo tekmovanja vam daje prednost, da sami doma ne boste mogli narediti enakih potez.

Nosite udobno oblačilo

Getty Images

Vse, kar se lahko preselite, bo delovalo, pravi Molloy. In bolj ploska superga je verjetno najboljša, saj bi velika oblazinjena peta lahko za nekatere gibe odvrnila ravnovesje, pravi.

Malo je drago

Getty Images

Ena od glavnih pritožb zoper CrossFit je visoka cena, vendar dobite tisto, za kar plačate, pravi Molloy. Poleg tega je količina usposabljanja in vidik skupnosti drugačna od tistega, kar bi dobili s članstvom v tipični telovadnici ali celo z nekaj osebnimi treningi vsak mesec, pravi.

Upoštevajte tudi, da veliki oboževalci preživijo veliko časa v svojih telovadnicah. Če boš hodil trikrat na teden, boš zagotovo dal rezultate, pravi Molloy, a ljudje, ki trenirajo pet ali šestkrat na teden, imajo »radikalne, spreminjajoče življenje« rezultate, pravi.

Morda je to del razloga, da je med privrženci CrossFita tako močan občutek skupnosti. V tem procesu povezovanja je veliko skrivnosti, priznava Molloy, vendar predvideva, da je to povezano s tem, da skupaj preživimo preizkušeno izkušnjo. »Skupni vzponi in padci – frustracije in veliki uspehi – ki resnično povezujejo ljudi,« pravi.

Malleolo se strinja. "[Smo] podobno misleči posamezniki, ki si prizadevajo za skupni cilj."

Vsakdo lahko to stori

Getty Images

"Ena stvar, ki jo ljudje resnično ne razumejo, je, da je CrossFit res univerzalno razširljiv program," pravi Molloy. "Moja mama to počne in prvi vlek je naredila pri 60 letih. Če nekdo pri tej starosti lahko izkoristi koristi, dvomim, da obstaja kdo, ki ne more."

Intenzivnost je del tržne sheme, pravi Molloy. "Če imam program, namenjen vrhunskemu športniku, bom verjetno prepričal mamo, da ga preizkusi, če rečem:" Vem, da se sliši strašljivo, vendar ga lahko dosežem, "pravi. "Če pa grem k vrhunskemu športniku in rečem 'Imam ta program, ki je tako odličen, moja mama to počne!', so možnosti, da bi želel sodelovati, veliko manjše."

"Vsakdo lahko izvaja CrossFit," pravi Malleolo. "Ampak to ni za vsakogar."

Več o Huffington Post zdravem življenju:

Kaj 5 veganskih zvezdnikov jedo za zajtrk

Ali vas lahko CrossFit naredi boljšega tekača?

Najboljši način za praznovanje vaših ciljev v fitnesu

Pregled za