Kaj me je o duševnem zdravju naučilo odpuščanje

Vsebina

• Pregled za

Na medicinski šoli sem bil usposobljen, da se osredotočim na to, kaj je s pacientom fizično narobe. Tresal sem pljuča, pritiskal na trebuh in palpiral prostato, ves čas pa iskal znake česa nenormalnega. V psihiatrični rezidenci sem bil usposobljen, da se osredotočim na to, kar je duševno narobe, nato pa da "popravim"-ali po medicinsko rečeno "obvladam"-te simptome. Vedel sem, katera zdravila naj predpišem in kdaj. Vedel sem, kdaj bolnika hospitalizirati in kdaj ga poslati domov. Naredil sem vse, kar je bilo v moji moči, da sem se naučil, kako nekomu zmanjšati bedo. Po končanem izobraževanju sem na Manhattnu ustanovil uspešno psihiatrično prakso, katere poslanstvo je bilo zdravljenje.

Potem sem nekega dne dobil poziv za prebujanje. Claire (ni njeno pravo ime), bolnica, za katero sem mislil, da napreduje, me je po šestih mesecih zdravljenja nenadoma odpustila. "Ne maram obiskovati naših tedenskih sej," mi je rekla. "Vse kar počnemo je, da govorimo o tem, kaj je v mojem življenju narobe. Zaradi tega se počutim slabše." Vstala je in odšla.

Bil sem popolnoma presenečen. Po knjigi sem naredil vse. Vse moje usposabljanje je bilo osredotočeno na zmanjšanje simptomov in poskušanje odpraviti težave. Vprašanja v zvezi, delovni stres, depresija in tesnoba so bili med številnimi težavami, za katere sem menil, da sem strokovnjak za "popravljanje". Ko pa sem se ozrl na zapiske o najinih sejah, sem spoznal, da ima Claire prav. Vse, kar sem kdaj storil, se je osredotočil na to, kaj je v njenem življenju narobe.Nikoli mi ni prišlo na misel, da bi se osredotočil na kaj drugega.

Potem ko me je Claire odpustila, sem se začel zavedati, kako pomembno je ne le odpraviti bedo, ampak tudi gojiti duševno moč. Vse bolj je postajalo očitno, da je razvoj spretnosti za uspešno krmarjenje skozi vsakodnevne vzpone in padce enako nujen kot zdravljenje simptomov. Ne biti depresiven je ena stvar. Počutje močnega ob stresu je nekaj povsem drugega.

Moje raziskovanje me je pritegnilo na cvetoče področje pozitivne psihologije, ki je znanstvena študija gojenja sreče. V primerjavi s tradicionalno psihiatrijo in psihologijo, ki se osredotočata predvsem na duševne bolezni in patologijo, se pozitivna psihologija osredotoča na človekove moči in dobro počutje. Seveda sem bil skeptičen, ko sem prvič prebral o pozitivni psihologiji, ker je bilo nasprotno od tistega, kar sem se naučil na medicinski šoli in psihiatrični rezidenci. Naučili so me rešiti problem, da popravim nekaj, kar je bilo zlomljeno v pacientovem umu ali telesu. Toda, kot je Claire tako ostro poudarila, je mojemu pristopu nekaj manjkalo. Ker sem se izključno osredotočal na znake bolezni, nisem mogel poiskati dobrega počutja pri bolnem bolniku. Ker sem se izključno osredotočal na simptome, nisem mogel prepoznati prednosti pacienta. Martin Seligman, dr. sc, vodilni na področju pozitivne psihologije, to najbolje opisuje: "Duševno zdravje je veliko več kot zgolj odsotnost duševne bolezni."

Naučiti se opomoči od velikih neuspehov je bistvenega pomena, kaj pa učenje, kako se spopasti z majhnimi stvarmi – vsakodnevnimi težavami, ki lahko naredijo ali pokvarijo dan? Zadnjih 10 let sem preučeval, kako gojiti vsakodnevno odpornost-odpornost z malimi črkami "r". Kako se odzivate na vsakodnevno kolcanje-ko se vaša kava razlije po beli srajci, ko zapustite hišo, ko vaš pes pokuka na preprogo, ko se podzemna železnica umakne, ko pridete na postajo, ko vam šef pove, da je je razočaran nad vašim projektom, ko se vaš partner odloči za boj-je bistvenega pomena za duševno in telesno zdravje. Raziskave na primer kažejo, da imajo ljudje, ki imajo zaradi vsakodnevnih stresorjev (na primer promet ali grajanje nadrejenega) več negativnih čustev (na primer jezo ali občutek ničvrednosti), sčasoma razvijejo težave z duševnim zdravjem.

Preveč nas podcenjuje lastno sposobnost za dobro počutje in svojo sposobnost preživeti te vsakodnevne nevihte. Svoje čustveno stanje običajno vidimo v absolutnem smislu – depresivno ali živahno, tesnobno ali umirjeno, dobro ali slabo, veselo ali žalostno. Toda duševno zdravje ni igra z ničelno vsoto, vse ali nič, in je tudi nekaj, za kar je treba skrbeti vsak dan.

Del tega je odvisen od tega, kako usmerite svojo pozornost. Recimo, da usmerite svetilko v temno sobo. Svetlobo lahko usmerite kamor koli želite: proti stenam, da iščete čudovite slike ali okna ali morda stikalo za luč; ali proti tlom in v vogale, iščejo kroglice prahu ali, še huje, ščurke. Noben element, na katerega pade žarek, ne zajame bistva prostora. Na enak način nobeno posamezno čustvo, ne glede na to, kako močno, ne opredeljuje vašega stanja duha.

Obstajajo pa tudi številne strategije, ki jih lahko vsi uporabimo za krepitev duševnega zdravja in negovanje dobrega počutja. Naslednje dejavnosti so preizkušene vaje, ki temeljijo na podatkih, da povečajo vašo odpornost in vas ohranijo močne, tudi v času stresa.

[Za celotno zgodbo pojdite v Rafinery29!]

Več iz Rafinerije29:

Podedoval sem babičin prstan in njeno tesnobo

Poskusil sem 5 dni novinarstva in to mi je spremenilo življenje

Motnja hranjenja, o kateri nihče nikoli ne govori

Pregled za