10 stvari, ki se zgodijo vašemu telesu, ko izgubite spanec

Vsebina

• Kaj se zgodi, če ne spiš?
• 1. zbolite
• 2. Vaše srce trpi
• 3. Poveča se tveganje za raka
• 4. Ne moreš razmišljati
• 5. Pozabiš stvari
• 6. Vaš libido se zmanjšuje
• 7. Dobiš težo
• 8. Poveča se vaše tveganje za diabetes
• 9. Ste nesrečni
• 10. Vaša koža trpi
• Bolj kot lepotni počitek

Kaj se zgodi, če ne spiš?

Če premalo spite, lahko znižate spolni nagon, oslabite imunski sistem, povzročite težave z razmišljanjem in privedete do povečanja telesne teže.

Ko ne spite dovolj, lahko povečate tudi tveganje za nekatere vrste raka, sladkorno bolezen in celo prometne nesreče.

Če ste del te kategorije brez spanja, niste edini. Po podatkih Ameriške akademije za medicino spanja (AASM) približno 1 od 3 odraslih Američanov ne zaspi dovolj.

Tu so podrobnosti o tem, kaj se zgodi z vašim telesom, ko ne shranite dovolj ur pod prevleko.

1. zbolite

Izguba spanja lahko poslabša sposobnost telesa, da se bori proti bolezni. Tako lažje zbolimo.

Raziskovalci so celo odkrili vzajemno razmerje med spanjem in vašim imunskim sistemom. Če se zboli in nimate dovolj zaprtega očesa, lahko izgubite dodaten spanec, ko se vaše telo spopada z hroščem.

2. Vaše srce trpi

Pokazalo se je, da tako kratkotrajno spanje (manj kot 5 ur na noč) kot dolgotrajno spanje (9 ali več ur na noč) negativno vplivata na zdravje srca, kaže analiza, objavljena v European Heart Journal.

Zlasti se vaše možnosti za razvoj koronarne bolezni srca ali možganske kapi močno povečajo z manj spanja.

3. Poveča se tveganje za raka

Skrajšani spanec je povezan z višjimi stopnjami raka dojk, kolorektalnega raka in raka prostate, kaže izjava o spanju AASM.

Delavci, ki delajo čez noč, lahko bremenijo to breme. Dobra novica je, da so imeli moški in ženske, ki so spali 7 ali več ur na noč, najboljše stopnje umrljivosti v skupini.

4. Ne moreš razmišljati

Celo manjka eno noč spanja lahko privede do nekaterih pomembnih kognitivnih (razmišljajočih) vprašanj.

V študiji, ki jo je objavila skupina Experimental Brain Research, je skupina 18 moških dobila nalogo, da jo opravijo. Prva naloga je bila končana po celonočnem spanju. Naslednja naloga je bila zaključena po preskakovanju nočne spanca.

Funkcije možganov, vključno s spominom, odločanjem, sklepanjem in reševanjem težav, so se poslabšale, skupaj z reakcijskim časom in budnostjo.

5. Pozabiš stvari

Ne samo, da vas lahko zamujeni spanec bolj pozabi, tudi vse več je raziskav, ki kažejo, da spanje vpliva na učenje in spomin.

Raziskovalci menijo, da je spanec ključnega pomena za proces utrjevanja stvari, ki se jih naučimo v možganih. Z drugimi besedami, potrebujemo ustrezen počitek, da zabeležimo nove informacije in jih zavežemo v spomin.

6. Vaš libido se zmanjšuje

Če premalo spanja lahko zmanjša vaš spolni nagon.

V eni izmed raziskav so mladi moški, ki so v enem tednu izgubili spanec, pokazali znižanje ravni testosterona. Spanje 5 ali manj ur je znižalo raven spolnih hormonov za kar 10 do 15 odstotkov.

Moški so tudi poročali, da se je njihovo splošno razpoloženje in živahnost z vsako zaporedno nočjo prekinitvenega počitka zniževala.

7. Dobiš težo

Pomanjkanje spanja lahko povzroči, da se zredite za kilograme.

Študija je preučila razmerje med spanjem in težo pri 21 469 odraslih, starejših od 20 let.Ljudje, ki so med triletno raziskavo vsak večer spali manj kot 5 ur, so bolj verjetno zgubljali težo in sčasoma postali debeli.

Tisti, ki so spali med 7 in 8 ur, so se bolje odrezali na lestvici.

8. Poveča se vaše tveganje za diabetes

Poleg večjega pasu ljudje, ki premalo spijo (ali preveč), povečajo tveganje za nastanek sladkorne bolezni pri odraslih.

Raziskovalci so pregledali 10 ločenih študij, osredotočenih na spanje in diabetes. Njihove ugotovitve so odkrile, da je 7 do 8 ur počitka optimalni razpon, da se izognemo težavam z insulinom, ki bi lahko privedle do sladkorne bolezni.

9. Ste nesrečni

Trikrat je večja verjetnost, da boste sodelovali v prometni nesreči, če boste vsako noč dobili 6 ali manj ur spanja, poroča Nacionalna fundacija za spanje.

Najbolj ranljivi ljudje so delavci v izmeni, komercialni vozniki, poslovni potniki in vsi drugi, ki delajo dolge ali nenavadne ure. Dvakrat premislite, preden se postavite za volan, če ne spite dovolj.

10. Vaša koža trpi

Če vas vsa ta zdravstvena tveganja ne prepričajo, da boste več spali, to storite za svoj videz.

V eni izmed raziskav so skupino ljudi, starih med 30 in 50 let, ovrednotili glede na njihove spalne navade in stanje kože. Rezultati so razkrili, da so imeli tisti, ki imajo premalo spanja, bolj fine linije, gube, neenakomerno barvo kože in izrazito ohlapnost kože.

Ubogi pragovi so bili tudi bolj nezadovoljni s svojim videzom kot njihovi dobro spočiti kolegi.

Bolj kot lepotni počitek

Premalo spanja ni samo zaradi vaše nečimrnosti. To bi vam lahko rešilo življenje.

Vzemite si nekaj časa, da pretehtate vse, kar tvegate, preden nadaljujete na pozni nočni TV maraton. Nato ugasnite luči in uživajte v svojih 7 do 8 urah lepotnega - in zdravja - počitka.