Kaj je karpalni tunel in ali so za to krivi vaše vaje?

Vsebina

• Kaj je sindrom karpalnega kanala?
• Kaj povzroča karpalni tunel?
• Ali lahko vadba povzroči karpalni tunel?
• Kako testirati karpalni kanal
• Kako zdraviti sindrom karpalnega kanala
• Pregled za

Čučanji nad glavo so najtežja vaja. Kot CrossFit trener in navdušen telovadec je to hrib, na katerem sem pripravljen umreti. Nekega dne so me po nekaj posebej težkih sklopih zabolela celo zapestja. Ko sem to omenil svojemu trenerju, je rekel, da moja nežna zapestja morda kažejo na večjo težavo. Znak: Vzdih je slišal okoli škatle.

Seveda sem takoj odšel domov in začel googlati svoje simptome (vem, napaka novinca). Vedno znova mi je dr. Google povedal, da imam sindrom karpalnega kanala. Medtem ko a resnično doc mi je zagotovil, da semne če imam sindrom karpalnega kanala (in da so me mišice podlakti samo bolele), sem se spraševal: Bi si lahko s svojimi treningi privoščil karpalni tunel?

Kaj je sindrom karpalnega kanala?

Preprosto povedano, sindrom karpalnega kanala je posledica stisnjenega živca v zapestju - vendar dores če razumete, kaj je karpalni kanal, potrebujete malo Anatomy 101.

Obrnite dlan proti sebi in z roko stisnite pest. Vidiš, da se vse te stvari premikajo v tvojem zapestju? To so kite. "Roka je zaprta z devetimi tetivami, ki tečejo po zapestju in ustvarjajo "tunel" (znan kot "karpalni tunel")," pojasnjuje Alejandro Badia, MD, ortopedski kirurg za roke, zapestje in zgornje okončine z Badia. Center za roko v rami v FL. "Sredi predora je srednji živec, ki teče od podlakti v palec in večino prstov." Okoli tetive je podloga, imenovana tenosinovij. Ko se ta zgosti, se premer predora zmanjša, kar pa lahko stisne srednji živec.

In ko se srednji živec stisne ali stisne? No, to je sindrom karpalnega kanala.

Zato simptomi sindroma karpalnega kanala pogosto vključujejo mravljinčenje ali odrevenelost v roki ali bolečino, bolečino, šibkost in bolečino v zapestjih in rokah, pravi fizioterapevtka Holly Herman, D.P.T., in avtoricaKako vzgajati otroke, ne da bi vam zlomili hrbet.

Včasih je znak karpalnega kanala trajna bolečina, ki izžareva v prve tri prste na roki, včasih pa "bodo bolniki poročali, da se jim zdi, da bodo konice prstov eksplodirale," pravi dr. Badia. Mnogi ljudje, ki imajo karpalni kanal, poročajo, da so se sredi noči prebudili zaradi mravljinčenja ali odrevenelosti v rokah.

Kaj povzroča karpalni tunel?

Vse, kar povzroči, da telo (natančneje, kite in/ali tenosinovij) nabrekne ali zadržuje vodo – in zato povzroči zoženje karpalnega kanala – je lahko povezano s sindromom karpalnega kanala.

Na žalost je po besedah ​​dr. Badie dejavnik tveganja za karpalni kanal številka ena vaš spol (uf). "Biti ženska je eden največjih krivcev za sindrom karpalnega kanala," pravi dr. Badia. Po podatkih Nacionalnega inštituta za nevrološke motnje in možgansko kap imajo ženske trikrat večjo verjetnost, da imajo karpalni kanal kot moški. (FYI: Verjetno bodo tudi ženske raztrgale svoje ACL.)

Kaj daje? No, tenosinovij se kot odgovor na zadrževanje tekočine zgosti in, kot pojasnjuje dr. Badia, "zaradi estrogena lahko zadržite vodo, kar lahko povzroči nabrekanje kite in tenosinovij ter ozek tunel." Zato je sindrom karpalnega kanala še posebej pogost med nosečnostjo in menstruacijo, ko se raven estrogena naravno poveča. (Povezano: Vaše faze menstrualnega cikla - pojasnjeno).

Ravni estrogena niso edini krivec; vsako stanje, ki povzroča povečanje telesne mase, zadrževanje tekočine ali vnetje, poveča tveganje za karpalni kanal. Zato so »s sindromom povezani tudi sladkorna bolezen, hipotiroidizem, avtoimunske motnje in visok krvni tlak,« pravi dr. Bandia. Tudi prehrana z visoko vsebnostjo natrija (ali zadrževalno vodo) lahko poslabša simptome.

Tudi ljudje, ki so že imeli poškodbe zapestja ali roke, so lahko tudi izpostavljeni večjemu tveganju. "Prejšnja travma, kot je zlom zapestja, lahko spremeni anatomijo zapestja in vas lahko nagne k razvoju simptomov karpalnega kanala," pravi dr. Badia.

Ali lahko vadba povzroči karpalni tunel?

Ne! Vaša vadba ne more povzročiti sindroma karpalnega kanala, pravi dr. Badia; vendar (!) če že imate sindrom karpalnega kanala ali ste nagnjeni k sindromu, lahko stalno upogibanje ali upogibanje zapestja med vadbo vznemirja srednji živec in poslabša simptome, pravi. Torej bi lahko vaje, kot so deske, sklece, trzanje, planinci, burpeji in ja, čepi nad glavo, poslabšale simptome.

Če imate zapestni kanal, vam bo zdravnik morda svetoval, naj zmanjšate vaje, ki zapestje postavijo v ta položaj, ali pa jih izvedite prvič, pravi dr. Badia. Profesionalni nasvet: če vas to boli pri prstu ali členkih, za udobje dodajte ročno podlogo ali zloženo brisačo pod roko. (Ali pa namesto tega naredite deske za podlaket.)

Dr. Badia ugotavlja, da veliko kolesarjev prihaja v njegovo ordinacijo s pritožbami na zapestje: »Če imate karpalni kanal in med vožnjo ne držite zapestja nevtralnega in namesto tega nenehno iztegnete zapestje, bo to poslabšalo simptome. " Za to priporoča nošenje mehkega naramnice (kot je ta ali ta), ki med vožnjo prisili zapestje v nevtralen položaj. (Povezano: 5 velikih napak, ki jih lahko naredite v razredu Spin).

Kako testirati karpalni kanal

Če menite, da imate karpalni kanal, pokličite strokovnjaka. Za postavitev diagnoze bi lahko naredili nekaj testov karpalnega kanala.

Tinelov test vključuje tapkanje po notranji strani zapestja tik ob dnu palca, pojasnjuje dr. Herman. Če streljajoča bolečina seva v roko, je to znak, da imate morda karpalni kanal.

Phalanov test vključuje povezovanje hrbtnih strani rok in prstov pred seboj s prsti navzdol 90 sekund, pravi dr. Herman. Če se občutki v prstih ali roki spremenijo, to pomeni, da imate res sindrom karpalnega kanala.

Drugi dokumenti bodo šli naravnost na tretjo možnost: elektromiografski (ali EMG) test. "Tako resnično diagnosticirate karpalni kanal," pravi dr. Bandia. "Elektrode namestimo na podlakti in prste in nato izmerimo, kako vodi srednji živec." Če je živec stisnjen, se pretok živca zmanjša.

Kako zdraviti sindrom karpalnega kanala

Morda se sliši očitno, če pa zdravnik meni, da je vzrok osnovno stanje, kot sta sladkorna bolezen ali disfunkcija ščitnice, jih je treba najprej zdraviti. Poleg tega obstajajo kirurške in nekirurške možnosti zdravljenja sindroma karpalnega kanala.

Običajno je prva vrsta ukrepov nošenje naramnic med aktivnostmi, ki povzročajo simptome (kot so kolesarjenje, joga, spanje itd.), In nehirurško zmanjšati vnetje s stvarmi, kot so ledeni obkladki in zdravila brez recepta, brez recepta, pravi dr. Herman. V zelo zgodnjih fazah. Badia pravi, da lahko dodatki vitamina B celo pomagajo.

Če noben od teh "enostavnih" popravkov ne deluje, vam lahko zdravnik priporoči injekcijo kortizona ali operacijo. Injekcija kortizona je protivnetni steroid, ki lahko pri injiciranju okrog sredinskega živca pomaga zmanjšati otekanje območja in s tem olajša stiskanje živca-raziskave kažejo, da je to eno najučinkovitejših zdravil, ki so na voljo. Pri manj naprednih primerih se lahko popolnoma znebi sindroma, v naprednejših primerih pa lahko za kratek čas preprosto olajša simptome. Za dolgoročno rešitev "obstaja zelo kratek kirurški poseg, ki vključuje razširitev kanala z rezanjem enega od ligamentov, ki stisnejo živec," pravi dr. Bandia.

Sicer pa? Spustite in nam dajte 20 – nimate izgovora, da zdaj ne bi deskali, sklecali ali burpee.

Pregled za