Koliko bi moral tehtati moj 12 let?

Vsebina

• Povprečna teža 12-letnega dečka
• Povprečna teža 12-letne deklice
• Kateri dejavniki nadzorujejo povprečje?
• Stopnja razvoja
• Višina in telesna ličila
• Genetika
• Lokacija
• Kako določimo zdravo težo z indeksom telesne mase (ITM)
• Zakaj so te informacije pomembne
• S svojim otrokom govorite o teži in telesni podobi
• Pojasnite, da ljudje prihajajo v različnih oblikah in velikostih
• Naslovite tisto, kar vaš otrok vidi v medijih
• Oglejte si svojo samozavest okoli telesnih težav
• Opomnite svojega otroka, da ni sam
• Naj bodo linije komunikacije odprte
• Zdrave prehranjevalne navade za 12-letnika
• Odvzem

Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) teža 12-letnega dečka običajno pade med 67 in 130 kilogramov, 50-odstotna teža za dečke pa 89 kilogramov.

CDC poroča tudi, da je teža 12-letne deklice običajno med 68 in 135 kilogramov, 50-odstotna teža deklic pa 92 kilogramov.

Če je vaš otrok v 50. kilogramu teže, to pomeni, da lahko od 100 otrok teh 50 otrok tehta več kot drugi, ostalih 50 pa manj. Če je vaš otrok v 75. odstotku, to pomeni, da lahko od 100 otrok, starih 25, tehta več, 75 pa manj.

Ko se otroci približajo puberteti, se lahko njihova teža zelo razlikuje. Po mnenju Johns Hopkins Medicine nekateri otroci lahko začnejo puberteto že pri osmih letih, medtem ko drugi ne vidijo sprememb, dokler niso stari 14 let.

Med puberteto otroci zrastejo višje - za kar 10 centimetrov - preden dosežejo svojo polno višino odraslih. Prav tako pridobijo mišice in razvijejo nove maščobne obloge, saj njihova telesa postanejo bolj podobna kot pri odraslih.

Vse to morfiranje lahko privede do pomembnih sprememb teže in občutkov samozavesti.

Povprečna teža 12-letnega dečka

Dvanajstletni fantje najpogosteje tehtajo nekje med 67 in 130 kilogramov, 89 kilogramov pa označuje 50. kilogram.

Povprečna teža 12-letne deklice

Dekleta, stara 12 let, najpogosteje tehtajo med 68 in 135 kilogramov, pri čemer je 92 kilogramov 50-odstotni marker.

Kateri dejavniki nadzorujejo povprečje?

Določitev, koliko naj bi tehtal 12-letnik, je lahko težje od risanja števil na grafikonu. Na primerno težo 12-letnih otrok vpliva več dejavnikov.

Stopnja razvoja

Ko se začne puberteta, se lahko otrokova telesna teža zaradi povečanja višine, mišične mase in zalog maščob hitro spreminja.

Ker se puberteta lahko začne kadar koli med 8. in 14. letom starosti, so nekateri 12-letniki morda končali postopek, medtem ko drugi šele začnejo ali puberteto ne bodo začeli še nekaj let.

Višina in telesna ličila

Tudi višina vašega otroka vpliva na težo. Višji otroci lahko tehtajo več kot njihovi krajši vrstniki, vendar to ni težko in hitro pravilo. Telesna oblika, mišična masa in velikost okvirja igrajo tudi pomembno vlogo pri teži.

Na primer, atletski otrok, ki ima več mišic kot maščobe, lahko tehta več, ker mišice tehtajo več kot maščobe. Po drugi strani vitkejši otrok morda nima veliko mišic ali maščob in je lahko na lažjem koncu lestvice.

Genetika

Na otrokovo višino, telesno maso in druge telesne lastnosti vplivajo tudi geni, ki so jih podedovali starši. To pomeni, da je lahko njihova teža nekoliko vnaprej določena, ne glede na otrokovo prehrano in vadbene navade.

Lokacija

Kjer otrok odraste, lahko to vpliva tudi na njihovo težo in splošno telesno velikost. Puberteta se začne v različnih obdobjih po vsem svetu. Na primer, puberteta se v severni Evropi začne prej kot v južni Evropi, verjetno zaradi stopnje debelosti in genetskih dejavnikov.

Na drugih delih sveta lahko na težo vplivajo dejavniki, kot so socialno-ekonomska raven in dostop do hrane. Kulturne prakse igrajo tudi vlogo.

Kako določimo zdravo težo z indeksom telesne mase (ITM)

Zdravniki uporabljajo formulo, imenovano indeks telesne mase (ITM), da ugotovijo, ali je človekova teža v zdravem območju. BMI je način, kako ugotoviti, koliko telesne maščobe ima človek glede na samo težo in višino.

BMI ima nekatere omejitve, saj ne upošteva dejavnikov, kot so telesna sestava (mišica v primerjavi z maščobo) in velikost okvirja. Izračun indeksa BMI za otroke in mladostnike upošteva starost in spol in se imenuje BMI za starost.

CDC ponuja spletni kalkulator BMI, ki je primeren za otroke in mlade, stare od 19 let. Vnesti morate starost, spol, višino in težo otroka.

Rezultati ustrezajo grafikonom rasti CDC in so razvrščeni po odstotkih.

Zakaj so te informacije pomembne

Otrokov pediater uporablja BMI za starost za spremljanje rasti otroka iz leta v leto. To je pomembno, ker lahko z indeksom telesne mase pri prekomerni telesni teži ali debelosti vaš otrok ogrozi zdravstvene težave, kot so sladkorna bolezen tipa 2, visok holesterol ali visok krvni tlak.

Otroci, ki imajo prekomerno telesno težo, imajo tudi večjo verjetnost, da bodo prekomerno težo kot odrasli.

S temi podatki lahko sodelujete z otrokovim zdravnikom, da otroku pomaga doseči ali ohraniti zdravo težo.

S svojim otrokom govorite o teži in telesni podobi

Puberteta je lahko za otroke čustven čas, saj se njihova telesa in hormoni v kratkem času močno spremenijo. Morda imajo veliko novih občutkov ali negotovosti in morda ne vedo, kako bi jih izrazili na vas.

Morda bi bilo koristno, če se usedete s svojim otrokom - še preden bodo z vami prišli z vprašanji - razložite, kaj je puberteta in kaj pomeni v zvezi s spremembami, ki jih bo doživel.

Pojasnite, da ljudje prihajajo v različnih oblikah in velikostih

Ustvarjanje pozitivne podobe telesa se začne z razumevanjem, da ne bi smeli vsi držati enakega standarda lepote. Morda boste morda želeli, da bi od otroka zahteval seznam stvari, ki so jim všeč pri sebi - fizičnih in drugih.

Naslovite tisto, kar vaš otrok vidi v medijih

Slike na televiziji, v revijah in na družbenih medijih prispevajo k pritisku vrstnikov in spodbujajo določen “idealen” tip telesa, ki morda ni zdrav za vse.

Oglejte si svojo samozavest okoli telesnih težav

Modelirajte pozitivna vedenja, za katera upate, da bodo vaši otroci emulirali. Govorite o pozitivnih lastnostih sebe in otroka, ki presegajo fizične.

Opomnite svojega otroka, da ni sam

Spomnite jih, da gre skozi spremembe v puberteti. Povejte jim tudi, da teh sprememb ne bodo doživeli vsi hkrati. Nekateri otroci se lahko začnejo prej, drugi pa kasneje.

Naj bodo linije komunikacije odprte

Povejte svojemu otroku, da ste na voljo, kadar koli se morajo pogovarjati in če želijo govoriti.

Zdrave prehranjevalne navade za 12-letnika

Uživanje uravnotežene prehrane bo pripomoglo k zdravi rasti in razvoju pri otrocih katere koli teže.

Potrudite se, da otroku ponudite polnovredno hrano, vključno s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi izdelki, mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob, pusto beljakovinami in zdravimi maščobami, če so vam ta živila na voljo.

Ne zadržujte se številk, ampak poskusite poskrbeti, da bo vaš otrok vsak dan pojedel ustrezno število kalorij.

Aktivni 12-letni dečki bi morali zaužiti 2000 do 2600 kalorij. Nekoliko aktivni fantje bi morali porabiti od 1800 do 2200 kalorij. Fantje, ki niso tako aktivni, bi morali zaužiti 1.600 do 2.000 kalorij.

Za dekleta so ti razponi od 1800 do 2200; 1.600 do 2.000; in od 1.400 do 1.600.

Spodbujajte svojega otroka, naj prehrano jede in posluša njegove telesne potrebe za lakoto in polnost. Pozornost na telesne signale pomaga preprečiti prenajedanje.

Morda bi bilo koristno otroku povedati, da se bo vprašal: "Sem lačen?" pred prigrizkom in "Ali sem zadovoljen?" med prigrizkom.

Začnite otroka poučevati o velikostih porcij in pomembnosti, da se izogiba motenju med jedjo.

Poskrbite, da vaš otrok ne preskakuje obrokov ali se preveč ukvarja, da bi pojedel dovolj kalorij, da bi spodbudil svoj razvoj.

Odvzem

Če imate pomisleke glede teže otroka, se obrnite na pediatra, ki redno beleži težo ob obiskih v pisarni in vam lahko razloži odstotke, kot veljajo za vašega otroka.

Sicer pa ne pozabite, da je puberteta čas velikih fizičnih sprememb, ki se pri vsakem otroku dogajajo v drugačni časovnici. Če poslušate otrokove skrbi in če ste odprti in pošteni do telesnih sprememb, lahko ustvarite zdrave navade, ki se držijo življenja.