Kako je v resnici preživeti globoko, temno depresijo

Vsebina

• 3 načini, kako bi prijatelja opisal depresijo
  
• Prehod z globoke depresije na razmišljanje o samomoru
• Klic na pomoč je bil znak, da si še vedno želim živeti
• Moj krizni načrt: Dejavnosti za zmanjševanje stresa
  

Mislil sem, da občasno vsi Googlovi načini samomora. Ne. Evo, kako sem si opomogla od temne depresije.

Kako vidimo, kako svet oblikuje, kdo se odločimo, in izmenjava prepričljivih izkušenj lahko oblikuje način, kako se obnašamo drug na drugega. To je močna perspektiva.

V začetku oktobra 2017 sem se znašel v ordinaciji svojega terapevta na nujni seji.

Pojasnila mi je, da preživljam "veliko depresivno epizodo".

V srednji šoli sem doživljal podobne občutke depresije, vendar nikoli niso bili tako močni.

V začetku leta 2017 je moja tesnoba začela ovirati moje vsakdanje življenje. Tako sem prvič poiskala terapevta.

Odraščanje na Srednjem zahodu ni nikoli razpravljalo o terapiji. Šele ko sem bil v svojem novem domu v Los Angelesu in sem spoznal ljudi, ki so videli terapevta, sem se odločil, da poskusim tudi sam.

Imel sem to srečo, da sem imel uveljavljenega terapevta, ko sem padel v to globoko depresijo.

Nisem si mogel predstavljati, da bi moral poiskati pomoč, ko sem zjutraj komaj vstal iz postelje.

Verjetno ne bi niti poskusil, včasih pa se vprašam, kaj bi se zgodilo z mano, če pred svojo epizodo ne bi poiskal strokovne pomoči.

Vedno sem imel blago depresijo in tesnobo, vendar se je moje duševno zdravje tiste jeseni hitro poslabšalo.

Trajalo bi mi približno 30 minut, da se nagovorim iz postelje. Edini razlog, da bi sploh vstal, je bil, da sem moral sprehajati psa in iti na redno službo.

Uspelo bi se vleči v delo, vendar se nisem mogel zbrati. Včasih bi bila misel, da bi bil v pisarni, tako zadušljiva, da bi šel do avta samo zato, da bi se zadihal in umiril.

Drugič bi se prikradla v kopalnico in jokala. Sploh nisem vedela, kaj jočem, a solze niso nehale. Po približno desetih minutah bi se očistil in vrnil za pisalno mizo.

Še vedno bi naredil vse, da bi bil šef zadovoljen, vendar sem izgubil vse zanimanje za projekte, na katerih sem delal, čeprav sem delal v svojem sanjskem podjetju.

Zdelo se mi je, da se je moja iskrica kar vnela.

Vsak dan bi porabil za odštevanje ur, dokler ne bi šel domov in ležal v svoji postelji in gledal »prijatelje«. Vedno znova bi gledal iste epizode. Tiste znane epizode so mi prinesle tolažbo in niti pomisliti nisem mogel, da bi gledal kaj novega.

Nisem se popolnoma odklopil od družbe ali prenehal načrtovati s prijatelji tako, kot mnogi pričakujejo, da bodo ravnali ljudje s hudo depresijo. Mislim, da je deloma tudi zato, ker sem bil vedno ekstrovert.

A čeprav bi se še vedno pojavljal na družabnih funkcijah ali pijači s prijatelji, duševno ne bi bil tam. Nasmejal bi se primernim časom in pokimal, če bi bilo treba, vendar se enostavno nisem mogel povezati.

Mislil sem, da sem preprosto utrujen in da bo kmalu minilo.

3 načini, kako bi prijatelja opisal depresijo

• Kot da imam v trebuhu to globoko jamo žalosti, ki se je ne morem znebiti.
• Gledam, kako se svet nadaljuje, in še naprej grem skozi gibe in si nalivam nasmeh na obraz, a globoko v sebi me zelo boli.
• Zdi se mi, kot da imam na ramenih ogromno težo, da se ne morem skomigniti, ne glede na to, kako zelo se trudim.

Prehod z globoke depresije na razmišljanje o samomoru

Če se ozrem nazaj, je sprememba, ki bi mi morala nakazati, da je nekaj narobe, takrat, ko sem začel pasivno razmišljati o samomoru.

Razočaran bi bil, ko bi se vsako jutro zbudil in si zaželel, da bi za vedno končal bolečino in spal.

Nisem imel načrta za samomor, ampak želel sem le, da se moja čustvena bolečina konča. Razmišljal bi o tem, kdo bi lahko skrbel za mojega psa, če bi umrl, in bi ure in ure preživel v Googlu v iskanju različnih načinov samomora.

Del mene je mislil, da to občasno počnejo vsi.

Ena terapevtska seja sem zaupala svojemu terapevtu.

Del mene je pričakoval, da bo rekla, da sem zlomljen in me ne vidi več.

Namesto tega je mirno vprašala, ali imam načrt, na kar sem odgovoril ne. Rekel sem ji, da če ne bi obstajala varna metoda samomora, ne bi tvegala, da ne bi uspela.

Bolj kot smrt sem se bal možnosti trajne možganske ali fizične poškodbe. Mislil sem, da je povsem normalno, da če ga ponudim tableto, ki zagotavlja smrt, jo vzamem.

Zdaj razumem, da to niso običajne misli in da so obstajali načini za zdravljenje mojih težav z duševnim zdravjem.

Takrat mi je razložila, da preživljam veliko depresivno epizodo.

Klic na pomoč je bil znak, da si še vedno želim živeti

Pomagala mi je sestaviti krizni načrt, ki je vključeval seznam dejavnosti, ki mi pomagajo pri sprostitvi, in mojo socialno podporo.

Moja podpora je vključevala mamo in očeta, nekaj tesnih prijateljev, vročo telefonsko linijo za samomor in lokalno skupino za podporo depresiji.

Moj krizni načrt: Dejavnosti za zmanjševanje stresa

• vodena meditacija
• globoko dihanje
• pojdite v telovadnico in pojdite na eliptiko ali pojdite na tečaj
• poslušajte moj seznam predvajanja, ki vključuje moje najljubše pesmi vseh časov
• piši
• pelji mojega psa, Petey, na dolg sprehod

Spodbudila me je, da svoje misli delim z nekaj prijatelji v LA in doma, da me lahko opazujejo med sejami. Rekla je tudi, da mi bo pogovor o tem morda pomagal, da se počutim manj samega.

Eden mojih najboljših prijateljev se je popolnoma odzval z vprašanjem: »Kaj lahko storim, da pomagam? Kaj potrebuješ? " Pripravili smo načrt, da mi bo vsak dan pošiljala sporočila, naj se le prijavim in naj bom iskrena, ne glede na to, kako sem se počutila.

Ko pa je moj družinski pes umrl in sem ugotovil, da moram preiti na novo zdravstveno zavarovanje, kar je pomenilo, da bom morda moral najti novega terapevta, je bilo preveč.

Dosegel bi svojo prelomno točko. Moje pasivne samomorilne misli so postale aktivne. Začel sem pravzaprav preuči načine, kako bi lahko mešal zdravila in ustvaril smrtonosni koktajl.

Po razpadu v službi naslednji dan nisem mogel razmišljati naravnost. Nisem več skrbel za čustva ali dobro počutje nikogar drugega in verjel sem, da jim ni mar za moja. V tem trenutku niti nisem zares razumel trajnosti smrti. Vedela sem le, da moram zapustiti ta svet in nenehno bolečino.

Resnično sem verjel, da ne bo nikoli bolje. Zdaj vem, da sem se motil.

Slekel sem preostanek dneva in nameraval tisto noč nadaljevati s svojimi načrti.

Vendar je mama kar naprej klicala in se ni ustavila, dokler nisem odgovoril. Popustil sem in dvignil telefon. Večkrat me je prosila, naj pokličem svojega terapevta. Torej, potem ko sem z mamo poklical, sem poslal terapevta, da vidim, če se lahko zvečer dogovorim za sestanek.

Takrat, ko me še ni bilo znano, je bil še vedno majhen del mene, ki je hotel živeti in je verjel, da mi lahko pomaga prebroditi to.

In je. Teh 45 minut smo porabili za pripravo načrta za naslednjih nekaj mesecev. Spodbudila me je, naj si vzamem nekaj prostega časa in se osredotočim na svoje zdravje.

Preostanek leta sem na koncu vzel brez službe in se za tri tedne vrnil domov v Wisconsin. Počutil sem se kot neuspeh, ker sem moral začasno prenehati delati. Ampak to je bila najboljša odločitev, ki sem jo kdaj sprejel.

Spet sem začel pisati, moja strast, za katero že kar nekaj časa nisem imel duševne energije.

Želim si, da bi rekel, da temnih misli ni več in sem vesel. Toda pasivne samomorilne misli se še vedno pojavljajo pogosteje, kot si želim. Vendar v meni še vedno gori malo ognja.

Pisanje me drži naprej in zbudim se z občutkom namena. Še vedno se učim, kako biti prisoten tako fizično kot psihično, in še vedno obstajajo trenutki, ko bolečina postane nevzdržna.

Učim se, da bo to verjetno življenjska bitka dobrih in slabih mesecev.

Ampak s tem sem pravzaprav v redu, ker vem, da imam v kotu podporne ljudi, ki mi pomagajo nadaljevati boj.

Lani jeseni brez njih ne bi preživel in vem, da mi bodo pomagali prebroditi tudi naslednjo večjo depresivno epizodo.

Če vi ali nekdo, ki ga poznate, razmišljate o samomoru, je na voljo pomoč. Obrnite se na Nacionalno reševalno sredstvo za preprečevanje samomorov na 800-273-8255.

Allyson Byers je samostojna pisateljica in urednica s sedežem v Los Angelesu, ki rada piše o vsem, kar je povezano z zdravjem. Več njenega dela si lahko ogledate na www.allysonbyers.comin ji sledite naprej socialni mediji.