Kakšni so problemi z uhajanjem mehurja med vadbo?

Vsebina

• Pregled za

Tako med tečajem HIIT zdrobite intervale, pokažete burpeesom, kdo je šef, in skočite z najboljšimi med njimi, ko-ups-je izteklo nekaj malega. Ne, to ni znoj, to je zagotovo majhen košček lulanja. (To je le ena od zelo resničnih misli, ki jih zagotovo imate med poukom HIIT.)

Ne glede na to, ali vas pripeljejo dvojna spodnja dela, skoki v skokih, šprinti ali skoki, še zdaleč niste sami, če med vadbo doživite občasno uhajanje mehurja. Po ocenah 15 milijonov žensk v ZDA doživlja stresno urinsko inkontinenco (SUI). To je takrat, ko med vadbo, kašljanjem, kihanjem itd. malo lulate, navaja Nacionalno združenje za kontinenco (NAFC).

Ne, ta "stres" nima nič opraviti s ~ čustvenim ~ stresom, ki ga doživite, ko vaš šef dela luknjo A ali koledar izgleda kot Rachel iz Glee. V tem primeru se stres nanaša na intraabdominalni pritisk, ki pritiska na vaš mehur, pravi Elizabeth Kavaler, MD, uroginekologinja pri Total Urology Care v New Yorku. V bistvu, če je na vaš mehur dovolj pritiska-ne glede na to, ali gre za upogibanje, dvigovanje, kihanje, kašljanje ali intenzivno vadbo-in vaše mišice medeničnega dna niso preveč močne, lahko izteče malo urina.

Toda zakaj imajo nekatere ženske to težavo, medtem ko se druge z veseljem umaknejo v SoulCycle, ne da bi na vidiku opazili brizganje? Splošni vzrok je šibka mišica sfinkter (ki drži sečnico zaprto) in/ali šibko medenično dno (mišice, ki podpirajo vaš mehur, maternico in črevo), v skladu z NAFC. Ti lahko postanejo šibki iz različnih razlogov, najpogostejši pa staranje in nosečnost/porod, pravi Alyssa Dweck, MD, ginekologinja iz New Yorka in avtorica Popoln A do Ž za vaš V. Pravzaprav SUI prizadene od 24 do 45 odstotkov žensk, starejših od 30 let, poroča revija Ameriški družinski zdravnik. Drugi vzroki vključujejo medenično operacijo (na primer histerektomijo), genetsko nagnjenost in kronični pritisk na mehur-zaradi stvari, kot so kronični kašelj, zaprtje in celo prekomerna telesna teža, pravi dr. Kavaler. Tudi na seznamu? Ponavljajoči se težki dvigi ali športi z velikimi udarci, po podatkih NAFC.

Nekaj ​​odličnih novic: Malo uhajanja zdaj ne pomeni, da so plenice za odrasle v vaši bližnji prihodnosti. "Ponavadi ni progresivna, zato ne pomeni, da se bo, ko boste imeli otroke, poslabšalo," pravi dr. Kavaler. Še boljša novica je, da je vaša najboljša stava za zmanjšanje tveganja za SUI brezplačno in enostavno, in verjetno ste že slišali za to – ja, kegels. Dr.Kavaler priporoča tri komplete po 10 do 15 kegelov čez dan. (Tukaj je, kako narediti kegele na pravi način.) Če želite dvigniti trening medeničnega dna na naslednjo stopnjo, lahko celo vzamete novega keglovega sledilnika. Vedite le, da ni nujno, da bodo delali čarovnije in da lahko traja nekaj tednov, da opazite izboljšave, pravi dr. Dweck. (Bonus: Prav tako naredijo seks še boljši.)

Če ste zaskrbljeni zaradi uhajanja, to omenite svojemu ginekologu. Lahko vam pomaga ugotoviti, ali gre za NBD, če vam bo pomagala krepitev mišic medeničnega dna ali če bi morali obiskati specialista (na primer ginekologa ali celo fizioterapevta medeničnega dna), pravi dr. Kavaler. PSA: Če se je to vprašanje nenadoma pojavilo skupaj s pogostejšo željo po odhodu ali s krvavim urinom, obstaja možnost, da ne gre za SUI in je le okužba sečil (UTI), pravi dr. Dweck.

Lahko si odložite dan, toda določena količina puščanja mehurja med mrtvim dvigom je lahko le vaša usoda za vadbo. Založite se s črnimi gamašami in spodnjim perilom Icon Pee-Proof Underwear (proizvajalca THINX, blagovne znamke hlač revolucionarnega obdobja) in objemite nekaj manj glamuroznih delov pridobivanja kondicije.

Pregled za