Zakaj se ne morem več spomniti imen ?!

Vsebina

• Pregled za

Zamenjava ključev avtomobila, prazno ime sodelavčeve žene in razmiki o tem, zakaj ste vstopili v sobo, vas lahko spravijo v paniko-je vaš spomin že bledenje? Ali je lahko zgodnja Alzheimerjeva bolezen?

Ohladite se. Kognitivna izguba je s staranjem neizogibna, a po 10-letni študiji 10.000 odraslih, objavljeni v British Medical Journal, za večino ljudi se bo to začelo šele okoli 45. leta starosti. "Razvoj čelnega režnja, ki nadzoruje zapleteno sklepanje, se pri nekaterih ljudeh nadaljuje tudi pri 20 -ih ali celo poznih 30 -ih letih," pravi Gary Small, profesor psihiatrije na Inštitutu za nevroznanost in človeško vedenje Semel na UCLA in avtor iBrain. "Poleg tega je okrog dolgih" žic ", ki povezujejo možganske celice, zaščitni premaz, ki doseže vrhunec okoli 39. leta, zato signali, ki potujejo po teh žicah, postanejo hitrejši."

Razlog za vaš um je verjetno zelo preprost. "Večina kratkotrajne izgube spomina je povezana s stresom," pravi dr. Carolyn Brockington, direktorica programa za možgansko kap v bolnišnici St. Luke's-Roosevelt v New Yorku. "Vsi tečemo naokoli in počnemo milijon stvari, in čeprav mnogi ljudje mislijo, da lahko dobro opravljajo več opravil, imajo možgani včasih težave pri premikanju z ene stvari na drugo in nazaj." Težava ni v vašem spominu ali celo večopravilnosti; gre za to, da se morate bolj osredotočiti in si zavestno zapomniti stvari, ki se jih boste pozneje želeli spomniti, na primer, da ste ključe pustili na kljuki pri vratih.

Če vaša pozabljivost začne motiti vaše vsakodnevne funkcije, na primer opravljanje dela ali skrb za družino, imate morda težavo, ki je ne smete prezreti. "Obstajajo različna zdravstvena stanja, ki lahko vplivajo na vaš spomin, na primer bolezni ščitnice, pomanjkanje vitaminov in anemija," pravi Brockington. Če menite, da je vaša situacija več kot stres, imejte seznam primerov, ko in kje vam je padel spomin, in ko imate pet ali več primerov, se pogovorite s svojim zdravnikom. Lahko pomaga odpraviti vsa osnovna stanja in morda odpravi poškodbe spomina ter ugotovi, ali potrebujete nadaljnje nevropsihološko testiranje.

POVEZANO: 11 najboljših živil za vaše možgane

Sicer pa se osredotočite na svoje zdravje. "Kar počnete s svojim telesom v mladosti, vpliva na vaše možgane," pravi Small. "Anksioznost, depresija, zloraba drog, nezdrava prehrana, neaktivnost, slab spanec in drugi zunanji dejavniki lahko dolgoročno vplivajo na vaš spomin." Za še večjo zaščito pred prezgodnjimi trenutki starejših, upoštevajte naslednje preproste miselne trike, da bo vaš notranji trdi disk deloval pri največji optimizaciji.

1. Naj vam srce zaigra. Moč možganov lahko zgradite na enak način kot ploske trebušne mišice. Pravilna prehrana in vsaj 30 minut telovadbe pet dni v tednu sta ključna za ohranjanje vaše glave močno in zdravo, pravi dr.Peter Pressman, nevrolog na Centru za spomin in staranje Kalifornijske univerze v San Franciscu. "Če telovadite in imate srčni utrip nad 60 odstotkov, lahko izboljšate svojo kognitivno rezervo-vašo varnost zdravih možganskih celic-kar lahko dolgoročno pomaga pri preprečevanju bolezni," pravi. Pri vadbi se sprošča možganski nevrotrofični faktor (BDNF), beljakovina, ki je ključnega pomena za vzdrževanje zdravih nevronov in ustvarjanje novih, ki na koncu pomagajo preprečiti bolezni, kot sta Alzheimerjeva in Huntingtonova.

2. Zapomnite si "Pošast". Izpostaviti svoj um vsemu novemu pomeni, da se učiš, kar je ključnega pomena za zdrave možgane, pravi Vonda Wright, MD, ortopedski kirurg in avtor Vodnik do uspeha. Zato se poskusite naučiti besedila te nove uspešnice Eminem in Rihanna, ali če ste ljubitelj hip-hopa, izberite pesem izven svojega najljubšega žanra. Težje kot jih je obvladati, okusnejša in močnejša sladkarija za možgane je.

3. Pritisnite gumb "izbriši". Vaši možgani so preobremenjeni z več informacijami kot kdaj koli prej – novicami, službami, računi, gesli – in ne pritiskate dovolj pogosto miselnega gumba »izbriši«, zaradi česar je včasih težko ustvariti prostor za dohodne podatke. Snemite breme tako, da sestavite več seznamov. "Če ločite, kaj morate storiti, na majhne obvladljive sezname, resnično pomagate razbremeniti stres zaradi tega, da vse to spremljate, kar vam zamaši možgane," pravi Wright.

Predlaga, da razčlenite stvari na tisto, kar lahko končate v petih minutah, 20 minutah in 1 uri-na ta način, ko imate na voljo 20 minut, lahko preverite ta seznam in prekrižate element. Ko imaš vse črno -belo, fuhgettaboutit. Resnično, poskusite te stvari "izbrisati" ali jih shraniti v miselno "mapo" in ne pozabite, da morate dokončati elemente na svojih seznamih - do njih boste prišli, ko bo pravi čas, in če nekaj ni na seznam, ni dovolj pomemben, da bi vas skrbelo (torej ne!).

POVEZANO: 8 strašnih načinov stres vpliva na vaše zdravje

4. Dremajte dlje. Slišali ste, da 12-urno spanje v soboto ne bo nadomestilo dejstva, da imate večino noči v tednu pet ur-in če tega še vedno ignorirate, vas bo morda to prepričalo, da si prizadevate za doslednejši čas spanja: "Spanje ni pomembno le za obnovo fiziološkega zdravja, ampak tudi za psihološko zdravje," pravi Brockington. "Kako vpliva na možgane, ni jasno, vendar vemo, če ne vzdržujete rednega urnika spanja, obstaja kumulativni učinek in začel bo vplivati ​​na vaš spomin."

Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje lahko ustvarjanje dolga za spanje le eno uro na dan vpliva na vašo uspešnost, sposobnost obdelave informacij in razpoloženje. Slabo doziranje je povezano tudi s povečanim vnetjem, kar lahko povzroči izgubo spomina. Namesto da se zadremate v svoj dragoceni spanec, da se zbudite eno uro prej, da bi delali na pomembni predstavitvi, izberite dremež za teh 60 minut in vstanite, da ste bolj spočiti, polni energije in bolj sposobni razmišljati jasneje in sprejemati dobre odločitve, pravi Brockington.

5. Odklopite napravo. Vaš spomin je kot Groupon - uporabite ga ali ga izgubite. Medtem ko je priročno, da si nikoli ne zapomnite telefonskih številk ali poti do svojega zobozdravnika, te bližnjice kratko stikajo moč vašega nosilca, pravi Brockington. Borite se tako, da se nekoliko odvojite od tehnologije. Poskusite obdržati telefon v torbici, ko ste na sprehodu s prijatelji, zapomnite si vsaj pet ključnih telefonskih številk – na primer telefonsko številko najboljšega prijatelja, fanta, šefa, brata in terapevta – in se manj pogosto zanašajte na GPS ali Google Zemljevide. Seveda se lahko znajdete na napačnem mestu, a to pomeni, da lahko naletite tudi na kakšen neverjeten potapljaški bar, ki sploh ni na Yelpu.

6. Poslušajte Tolstoja. "Skeniranje možganov kaže, da če slišite, napišete ali izgovorite besedo, se stimulirajo različna področja možganov," pravi Small. In kot pri dveletnem otroku, vaši možgani hrepenijo po stimulaciji - in to veliko. Če želite ohraniti raznolikost, razmislite o poslušanju knjig z brezplačno aplikacijo, kot je Audible, med vožnjo v službo, pripravo večerje, čiščenjem ali v trgovini z živili. Ne glede na to, ali izberete Gone Girl avtorice Gillian Flynn ali pa izzovite poslušanje klasičnega literarnega dela, kot je npr Anna Karenina oz Vojna in mir, naredili boste ho-hum nalogo bolj zabavno in preprečili tudi možgansko dolgčas.

7. Pametno. Kolikokrat je mama poklicala in vprašala, kako narediti fotografijo s telefonom, je dokaz, da starost vpliva na vaše mentalne sposobnosti. Toda ljudje, ki so vam dali življenje, imajo na vas še nekaj stvari. Čas in izkušnje sta jim dala modrost in empatijo, ki vam bo vzela vse življenje, poroča študija iz leta 2013 v Psihologija in staranje. Torej, ko mama spregovori, si zapišite.

8. Zamenjajte FaceTime za obrazni čas. Interakcija ena na ena s človekom-in ne prek zaslona-je kot vlaganje v osebnega trenerja za vaše možgane. "Pogovor z ljudmi in naprej in nazaj je miselna vadba," pravi Small. "Morate prebrati namige, na primer intonacije in premore, ter razmišljati o ustreznem odzivu, hkrati pa spremljati odziv svojega spremljevalca, ki sproži nevronske celice."

Pregled za