Kako podaljšati svoje telomere z vadbo - in zakaj bi to želeli

Vsebina

• Kardio je kraljica za podaljšanje vaših telomer
• Kako spremljati svojo telesno pripravljenost
• Pregled za

Na zunanjih konicah vsakega kromosoma v vsaki celici vašega telesa ležijo beljakovinske kapice, imenovane telomeri, ki ščitijo vaše gene pred poškodbami. Želeli boste, da bi bila vaša naloga vadbe, da ohranite te telomere dolge in močne. Navsezadnje bolj zdrava DNK pomeni bolj zdravo vi.

In dobra novica je, da ne morete samo ohraniti živahnosti svojih telomer, temveč jih celo obnoviti (tudi podaljšati), potem ko so bili izrabljeni (zaradi stresa, pomanjkanja spanja in podobno) – in jih dejansko opravljati redne preglede. (Povezano: Kako vdreti telomere, da upočasnite staranje in živite dlje)

Kardio je kraljica za podaljšanje vaših telomer

Odkar je bilo ugotovljeno, da vadba gradi telomere-s spodbujanjem telesne proizvodnje encima telomeraze-se postavlja vprašanje o najučinkovitejši poti vadbe. Nova študija Univerzitetne klinike v Posarju v Nemčiji je pokazala, da je en sam 45-minutni tek povečal aktivnost telomeraze pri vaditeljih za nekaj ur po tem, medtem ko je tradicionalen krog z utežmi skoraj nič vplival. Po šestih mesecih trikrat na teden so tekači-pa tudi skupina HIIT (izmenično štiriminutni trdi teki z enakimi tekmi)-videli 3 do 4-odstotno povečanje dolžine telomer; skupina z utežmi ni opazila sprememb.

Ker višji skupni srčni utrip pri vzdržljivosti in intervalni vadbi stimulira celice, ki obdajajo notranjost naših krvnih žil, to povzroči povečanje telomeraze (in sintaze dušikovega oksida), pravi vodilni avtor študije Christian Werner, dr. vsakič deponirate na račun za preprečevanje staranja, "pravi.

Kljub temu ne želite opustiti uteži, pravi znanstvenik za vadbo Michele Olson, dr. Oblika Brain Trust pro: "Trening odpornosti je ključ do ohranjanja mišic in kosti s staranjem." (Več informacij: Najboljša vadba proti staranju, ki jo lahko naredite)

Kako spremljati svojo telesno pripravljenost

Širjenje storitev genetskega testiranja pomeni, da lahko povprečni telovadec ugotovi, kako fit so njihovi telomeri. V telovadnicah, kot je NY Strong v Mamaronecku v New Yorku, lahko člani testirajo svoje telomere, nato pa dobijo osebni načrt vadbe. Domači DNK komplet TeloYears (89 $, teloyears.com) uporablja krvni test s prstom za določitev vaše celične starosti na podlagi dolžine telomera.

"Priporočam, da testirate telomere vsakih pet do 10 let, da vidite, kako se starate," pravi Michael Manavian iz Greenwich DX Sports Labs, ki izvaja testiranje v NY Strong.

Medtem pa sledite navodilom trenerke Jillian Michaels, katere nova knjiga, 6 tipk, razkriva znanstveno podprte strategije za pomoč vašemu telesu, da se bolje stara: "V svoj režim vedno vključim HIIT vadbo - pa tudi jogo, ki dokazano znižuje stres in s tem pomaga tudi pri ohranjanju telomer."

Pregled za