Zakaj se po stopnicah počutite vetrovno?

Vsebina

• Pregled za

Za ljudi, ki se trudijo redno telovaditi, je lahko frustrirajuće in zmedeno, ko se vsakodnevne dejavnosti izkažejo za fizično zahtevne. Primer: V telovadnici ste prišli na reg, a ko stopite v službo po stopnicah, ste popolnoma utrujeni. Kaj daje? Če se v telovadnici zelo trudite, zakaj je nekaj tako običajnega tako težko? (BTW, raziskave kažejo, da hoja po stopnicah ohranja vaše možgane zdrave in mlade.)

Najprej morate vedeti, da občutek brez sape, ko pridete do vrha stopnic, ni strašljiv opozorilni znak o vašem zdravju. "Če ste v formi, vendar vam primanjkuje sape, če se povzpnete po nekaj stopnicah, ne skrbite!" pravi Jennifer Haythe, MD, kardiologinja in kodirektorka Centra za zdravje srca in ožilja v Kolumbiji. "Niste sami. Vzpenjanje po stopnicah je rafalna dejavnost in v telesu se porabijo številne mišice. Vaše telo potrebuje nenaden porast kisika, zato je težko dihanje normalno," pojasnjuje. Uf. Zdaj, ko smo to odpravili, je tukaj nekaj razlogov, zakaj so stopnice tako trde, tudi če ste fit, in kako lahko odpravite ta občutek vetra.

Preden stopite po stopnicah, se ne ogrejete.

Premisli. Ko telovadite, običajno traja nekaj minut, da se zadeve začnejo, kajne? "Običajen 60-minutni kardio tečaj po načrtu vključuje 7- do 10-minutno ogrevanje, ki postopoma poveča vaš srčni utrip in pretok krvi, kar vas pripravi na prihajajoči srčno-žilni izziv," pojasnjuje Jennifer Novak, CSCS, a. trener za obnovitev učinkovitosti pri PEAK Symmetry Performance Strategies. Ko stopite po stopnicah, ne opravljate pripravljalnih del, da bi se prej ogreli. Namesto da postopoma povečujete srčni utrip in potrebe po kisiku, to počnete naenkrat, kar je za telo večji izziv.

Stopnice uporabljajo številne mišične skupine.

"Moji tekači me vedno sprašujejo, zakaj lahko tečejo maraton, toda če se dvignejo po enem stopnišču, jim zadiha," pravi Meghan Kennihan, certificirana osebna trenerka NASM in trenerka teka USATF. Preprosto povedano, to je zato, ker hoja po stopnicah zahteva veliko vaših mišic. "Vzpenjanje po stopnicah uporablja več mišic kot hoja," pojasnjuje Kennihan. "V bistvu delate skoke navzgor in se borite proti gravitaciji. Če že trdo delate, da bi trenirali za naporen dogodek, kot je triatlon ali maraton, potem dviganje po stopnicah le prispeva k vaši težki obremenitvi, zato noge in pljuča vas bodo obvestili. "

Stopnice zahtevajo drugačno vrsto energije.

Plezanje po stopnicah uporablja tudi drugačen energetski sistem kot običajni stari kardio, zaradi česar se lahko počuti veliko težje, pravi Novak. "Energijski sistem fosfagena je tisto, kar telo uporablja za hitre izbruhe moči in za kratke napade, ki trajajo manj kot 30 sekund.Molekule, ki se uporabljajo za zagotavljanje energije za to vrsto vadbe (imenovane kreatin fosfat), so v majhnih zalogah." To pomeni, da imate manj energije za hitre izbruhe kot za kardio delo v stabilnem stanju, zato dejstvo, da se hitreje utrudite, ni Ni vse tako presenetljivo, če pomislite, od kod prihaja energija. (Če želite posebej trenirati stopnice, poskusite s to vadbo za celotno telo za kardio vadbo HIIT.)

Tukaj je boljše merilo telesne pripravljenosti.

Spodnja črta? Verjetno se boste v vsakdanjem življenju vsaj * nekoliko * utrudili, ko se boste dvigali po stopnicah, in to ne pomeni nič pomembnega o tem, kako fit ste ali niste. Bolj smiselno je, pravijo strokovnjaki, koliko časa traja, da si opomorete. Bolj ko ste, manj časa bo potrebno, da se vaše telo po nalaganju energije vrne v normalno stanje. "Ko z vadbo gradite tako srčno mišico kot skeletne mišice, boste opazili, da se vam čas okrevanja srčnega utripa skrajša," pravi Kennihan. "Vaše srce postane učinkovitejše in mišice z vsakim krčenjem dobijo večjo zalogo krvi s kisikom, zato vašemu srcu ni treba delati tako močno. Ko povečate čas in količino vadbe, to pomeni, da je srce bolj zdravo, ko ne delaš. " Torej, če vas moti občutek vetra na vrhu stopnic, predlagamo, da svojo vadbo podvojite.

Pregled za