Zakaj se počutim bolj napeto, ko že nekaj časa nisem telovadila?

Vsebina

• Pregled za

Vsi smo krivi, da smo takoj po naporni vadbi preverili trebušne mišice, vendar smo bili razočarani, ker se šest paketov ni čarobno pojavilo. (Ni noro misliti, da bi lahko videli takojšnje rezultate, kajne?) Toda ali ste kdaj opazili, da so včasih dnevi, ko niso se je izkazalo-in morda ste bili celo malce ohlapni pri vašem načrtu zdrave prehrane-da se zdi, da se počutite in izgledate najbolje?

Če je resnično pot do vašega najboljšega telesa sta počitek in hrana, nato pa bomo spremenili fitnes igro. Netflix in Oreos, prihajamo!

Očitno je to prelepo, da bi bilo res. Zato smo povprašali kineziologinjo in prehransko trenerko Trainerize Michelle Roots o čudni znanosti, ki stoji za našimi vročimi telesi, ki počivajo. Dolgo in kratko? Ko nenehno prerivate težke treninge, je okrevanje kot božji dar vašega telesa. Samo pomislite na to kot na zadnji gumb za ponastavitev.

"Vsi mislijo, da med vadbo hujšate, v resnici pa med okrevanjem," pravi Roots. "Ko telovadiš, škoduješ telesu-še posebej pri treningu moči. Povzročaš drobne solze v mišicah in povečuješ stres na telesu."

Potem se vaše telo zelo potrudi, da poskuša zmanjšati ta stres, ohraniti homeostazo in spraviti vse nazaj v normalno stanje, pravi. In najboljši način za to? Pustite, da počiva. (Preizkusite teh 7 bistvenih strategij za okrevanje mišic, da povečate koristi.)

Veliko je povezano tudi s hormoni. Povečanje stresa na telo (na primer, ko se gibljete po razredu HIIT po razredu HIIT ali sledite zelo strogi, čisti dieti), vaše telo dejansko sprosti več kortizola v krvni obtok, hormon, ki povzroči, da vaše telo shranjuje maščobo, pravi Roots. . Protistrup je leptin, hormon, ki izgoreva maščobe (to je tudi čudežno zdravilo za visoko vrednost vašega tekača.) Način za ponastavitev ravni leptina-verjeli ali ne-je prekinitev te stroge prehrane in načrta vadbe. Ta kombinacija obroka/dneva počitka poveča vašo raven energije, ponastavi vaše hormone in vas pusti napolnjene in pripravljene na trdo delo v telovadnici.

Povzetek: če se preveč lotite svojih ciljev, da se okrepite (na primer telovadite sedem dni v tednu in sprejmete zelo restriktivno dieto) in svojemu telesu ne daste dovolj časa, da si opomore, vložite tono stres na vaše telo, kar ga lahko preusmeri v način prekomernega treninga in/ali stradanja. To v bistvu dela še večjo škodo, kot če bi si vzeli prost dan in pojedli, kar želite, pravi Roots.

Menite, da je to vaš razlog, da si vzamete dan počitka brez občutka krivde in nekaj obrokov, ki niso na dieti. (Prepričajte se, da svoje "goljufane obroke" in dneve počitka pripravljate na pravi način.)

Pregled za