Zakaj je čim več ponovitev najboljši način za trening

Vsebina

• Pregled za

Poklicno sem znan kot specialist za telesno težo, ki uporablja čas kot merilo napredovanja. Na ta način treniram z vsemi, od zvezdnikov do tistih, ki se borijo proti debelosti ali v rehabilitacijskih situacijah.

Ugotovil sem, da vadba z merjenjem števila ponovitev predstavlja nekaj ključnih vprašanj: ne spodbuja vas, da mišice obremenjujete največ časa, kar ustvarja optimalne rezultate; lahko vodi do nepravilne forme, saj menite, da morate opraviti teh 15 počepov; in – kar je po mojem mnenju najbolj nujno – morda ne boste opravili predpisanih ponovitev, kar bi lahko povzročilo občutek negativne lastne vrednosti.

Ko sem začel usposabljati posameznike za čim več osebnih ponovitev v določenem časovnem okviru, sem začel opažati pomembne izboljšave. To je razlog, zakaj:

1. Deluje na kateri koli ravni fitnesa

Čas, potreben za izvedbo 12 sklec, se od posameznika do posameznika zelo razlikuje. Poglejmo ta primer: ena ženska lahko v 10 sekundah iztisne določeno številko, druga pa lahko traja do 30 ali več sekund, da naredi enako količino. To je velika časovna razlika, ki lahko pokaže razlike v teku. Zdaj naredite isto vajo in prosite vsako žensko, naj izvede čim več ponovitev (nadzorovano) 30 ali 40 sekund. Število ponovitev prve ženske bi se povečalo, zaradi česar bi morale njene mišice trdo delati in jo izzvati na svoji ravni telesne pripravljenosti. Druga ženska, čeprav dela počasneje, ima tudi telo v nenehnem stresu, pri čemer tako močno dela svoje mišice za svoje sposobnosti.

2. Osredotoča se na obliko

Pomembno je, da se vaše telo pri kateri koli vaji nauči pravilne forme. Ne glede na to, ali ste začetnik ali trenirate dlje časa, napredek in varnost prihajata iz forme. Vzemite na primer novinca. Ta posameznik bo dosegel napredek z nadzorovanim izvajanjem vsake vaje. Ko od začetnika zahtevate, da vajo izvede za določeno količino ponovitev, lahko njihova osredotočenost na izvedbo vseh teh ponovitev preseže pomen pravilnega dokončanja vaje. Žal se to pogosto zgodi in lahko privede do velike količine slabih navad, ki se negativno nadaljujejo pozneje, ko nekdo nadaljuje s treningom. Ohranjanje dobre forme se zlahka zgodi s časovno zasnovanimi vajami.

3. Vliva zaupanje, kar vas ohranja motivirano

Še na fakulteti bi moj trener v atletiki zahteval, da nehamo izvajati vaje, če bi dosegli nov osebni rekord. To nam marsikomu ni ustrezalo, saj smo čutili, da bo enemu osebnemu rekordu kmalu sledil drugi. Vendar je izjavil, da je treba proslaviti osebni rekord in mu ploskati, da vlije zaupanje, in če bi nam pustil, da gremo še z drugim poskusom vaje, bi lahko neuspeh pri tekmovanju z drugim predstavnikom zasenčil naš PR. Tisto leto smo zmagali na državnem prvenstvu. Njegovo prepričanje je bilo, da se nikoli nismo dovolj proslavili in tudi naše najmanjše zmage ne bi smele biti zasenčene.

Trening za čas podpira filozofijo mojega trenerja. Pomislite na to: Kolikokrat ste poskušali izvesti 12 ponovitev in vam je uspelo le pri enem? Ta ena številka lahko povzroči občutek neuspeha. Izvajanje vaje s 30 sekundami, da dokončate toliko ponovitev ti ne more samo določiti merila, ki mu lahko sledite, ampak vam lahko da občutek, da si rečete: "Hej, to zmorem" ali "naredil sem 25 ... Vau!" Ta košček pozitivnosti je tisto, kar lahko posamezniku pomaga ohraniti skladnost s fitnes programom in pridobiti močnejši občutek zaupanja vase.

Ne prosim vas, da zavržete svoje protokole usposabljanja o ponovitvah. Prosim pa vas, da razmislite o vključitvi delovnih vaj za čas. Premešajte, premaknite svoje meje in odprite svoj um tistemu, kar je delovalo kot pozitivna oblika usposabljanja za mojo stranko.

Pregled za