Zakaj je marec najboljši čas za premislek o svojih resolucijah

Vsebina

• Poiščite Zakaj
• Povežite nova vedenja s starimi
• Pojdite iz svojega skupnega območja
• Pregled za

Ko ste ob udarcu leta 2017 nastavili tisto visoko novoletno resolucijo (s kozarcem šampanjca v roki v času največje praznične nore), je bil marec v vaši glavi verjetno videti precej drugače: bili bi bolj fit, vitkejši, srečnejši , bolj zdravo.

"Ljudje sprejemajo svoje odločitve v 'mehurčku' pretiranega uživanja," pravi dr. Michelle Segar, znanstvenica o motivaciji in avtorica Brez znoja: kako vam lahko preprosta znanost o motivaciji prinese fitnes za vse življenje. "To ustvarja lažen občutek motivacije za spremembe." Ko se torej življenje vrne v normalno stanje in ste nekaj mesecev oddaljeni od omenjene praznične norosti? "Novoletne zaobljube zbledijo v primerjavi s cilji, ki so v tem trenutku najbolj nujni." (Kot, veste, delovni roki.)

In ne, niste nori: motivacija ne imajo način hlajenja. "Motivacija vam lahko pomaga začeti, vendar morate ustvariti navade, da boste uspešni," pravi Paul Marciano, dr. Korenje in palica ne delujeta.

Torej smo tukaj marca. Namesto, da bi se premagali, ker se lestvica ni premaknila ali ker še vedno čakate, da ti trebuščki pokukajo, menite, da je to idealen čas, da ponovno ocenite in odvrnete tisto, kar vam ne uspe-to je edini način za zagotovitev uspeha pride 31. decembra 2017.

Ni naključje, da je to tudi marčevska tema našega #MyPersonalBest programa: Prekinite ves hrup in nehajte delati stvari, v katerih (a) ne uživate in (b) vam ne služijo. Ni sramota preoblikovati vaše resolucije. Kdo pravi, da lahko cilje dosežete šele januarja? Premor, zlasti pri sezonskih spremembah, je lahko koristen pri sprejemanju vedenjskih sprememb, pravi Segar. Tako lahko tudi te tri tehnike.

Poiščite Zakaj

Če želite doseči boljši cilj, pojdite na vir: vaš zakaj za to, pravi Segar. Ugotoviti želite, ali je vaša glavna motivacija preprosto zato, ker mislite, da mislite naj bi naredite nekaj (tecite 5K, ker so vsi drugi, tudi če sovražite tek), ali če je to nekaj, kar si iz srca želite (obožujete jogo, vendar zanjo niste imeli časa). Slednji so cilji, ki se jih boste držali. Če je bila vaša novoletna zaobljuba v prejšnji kategoriji, poiščite drugo.

Povežite nova vedenja s starimi

Tudi če imate trden cilj, ki vas zanima, je še vedno težko oblikovati tiste navade, ki smo jih omenili prej. Poskusite svoj novi cilj povezati z že uveljavljenim vedenjem, predlaga Marciano. Na primer, če je vaš cilj, da si vzamete več časa za vadbo, povežite vadbo z navado, ki jo že imate. Vsako jutro si umivate zobe, kajne? Nato vnaprej izločite 25 sklec. Kmalu boste začeli povezovati sklece s ščetkanjem zob, zaradi česar boste lažje sledili razvadi, pravi Marciano.

Pojdite iz svojega skupnega območja

"Zamisel, da bi izstopili iz svojega območja udobja, je lahko zastrašujoča," pravi Marciano. Sliši se, kot da vsak dan počneš nore stvari. Toda resnične spremembe prihajajo iz malenkosti, zato Marciano predlaga, da se rešite skupna cona namesto tega. Zmešajte na majhne načine: več sprehajajte psa, vsak teden poskusite z eno novo vadbo. "Če to uresničite, boste preoblikovali svojo miselnost," pravi Marciano. "Za vaše možgane je res dobro, če rečete:" Dovolite mi, da to na nek način spremenim. "

Pregled za