Zakaj se med karanteno ves čas počutite tako prekleto izčrpani

Vsebina

• Zakaj si tako utrujen RN
• Kako obnoviti svojo energijsko raven
• Pregled za

Morda se v zadnjih treh mesecih zapora niste končno naučili francoščine ali obvladali kislega testa, vendar bi si mislili, da bi se ob vsem novo najdenem prostem času vsaj počutili spočiti. Vendar pa obstaja ta velika fizična utrujenost (ki se, FYI, razlikuje od utrujenosti zaradi karantene, mešanice izčrpanosti in drugih občutkov nemira, depresije, tesnobe, osamljenosti ali razdražljivosti), ki jo ljudje čutijo zaradi tega, da "ničesar ne delajo" doma. . Zakaj se torej toliko nas počuti naravnost izčrpanih?

Zakaj si tako utrujen RN

Tukaj je težava: morda se vam zdi, da ne počnete ničesar, vendar vaši možgani in telo dejansko delajo nadure, da bi se spopadli s situacijo brez primere. Trenutno se ljudje soočamo z dvema velikima krizama: virusom COVID-19 in vstajo proti sistemskemu rasizmu.

"Dejstvo, da sta obe življenjski in smrtni situaciji - ljudje, ki so dovzetni za virus, umirajo, črnci pa umirajo zaradi družbenih nemirov - ustvarja ogromno stresa za vaše telo," pravi Eric Zillmer, Psy .D., Profesor nevropsihologije na univerzi Drexel in klinični psiholog z licenco.

Človeško telo je običajno dobro opremljeno za spopadanje s stresom, zahvaljujoč odzivu možganov na boj ali beg. Ko vaši možgani zaznajo nevarnost, sproščajo kortizol, da spodbudi vaše telo k delovanju in izklopi nebistvene funkcije. Vaše telo lahko to stanje vzdrži le tako dolgo. Običajno je kortizol hormon, ki spodbuja energijo, pravi major Allison Brager, nevroznanstvenik ameriške vojske, ki preučuje preživetje v ekstremnih pogojih. "Ko pa ste v dolgotrajnem visokem stresu, se vaša proizvodnja kortizola tako uravnovesi, da obrne stikalo in začnete doživljati utrujenost in izgorelost," pojasnjuje.

Obstaja veliko raziskav, ki kažejo, da lahko dolgotrajna izpostavljenost stresu povzroči vse vrste zdravstvenih težav, od povečanega tveganja za tesnobo in depresijo ter moten spanec do oslabljenega imunskega sistema in celo bolezni srca.

Ko že govorimo o hormonih, ko ste zaljubljeni doma, pogrešate dobre dopaminske zadetke, ki jih dobite pri druženju z drugimi ljudmi ali opravljanju stvari, ki so vam všeč (na primer obiskovanje telovadnice, ljubkovanje ali celo pustolovščina) , pravi Brager. Ko se dopamin sprosti v možganih, se počutite bolj budni in budni; če ne dobite te izdaje, ni čudno, da se počutite letargično.

Vaši možgani pa se ne ukvarjajo samo s hormoni. Veste, kako vam je, ko pridete do rdeče luči, dolgčas, dokler se svetloba ne spremeni? Samo zato, ker ne delate ničesar, ne pomeni, da avtomobil preneha delovati. Vaši možgani so kot avtomobilski motor in trenutno se ne zlomijo.

"Prva stvar, ki jo vaši možgani naredijo v vsaki situaciji, je, da jo poskušajo razumeti," pravi Zillmer. "Če pa delate iz negotovosti, se morate kognitivno bolj potruditi, da zapolnite vrzeli." To je trenutno še posebej obdavčljivo, ker se vam ne zdi samo, da ne veste, kaj se dogaja, ampak verjetno tudi nihče ve, kaj se dogaja – ali kako naprej. (Zabavni časi!)

Tudi delo od doma ne pomaga – ne zato, ker niste v pisarni, ampak zato, ker je vaša običajna rutina popolnoma prekinjena. "Razvili smo se za hrepenenje po rutini in celo celoten fiziološki sistem, zgrajen okoli hrepenenja po rutini: cirkadiani časovni sistem," pravi Brager. "Ko sprejmemo strog urnik, ko delamo, jemo, spimo, treniramo in se "hladimo", se naša telesa zaklenejo na ta urnik in pogosto boste fiziološko in psihično čutili močno energijsko željo po tej dejavnosti." (Glej: Kako in zakaj se kondenzacija koronavirusa poslabša s spanjem)

Navidezna narava WFH vam lahko izčrpa tudi energijo. "Eden od razlogov je, da je naše telo prikrajšano za pomanjkanje neposredne čustvene in psihološke povezanosti z ljudmi, medtem ko se še vedno moramo ukvarjati s podatki in pogovorom," pravi Brager. "Prav tako smo pogosto v videoklicih v prostorih, ki niso dobro osvetljeni (s čimer se zmanjša budnost) in poležavanje naokoli v primerjavi s stanjem ali hojo." Ta nenamerna lenoba rodi večjo letargijo, začaran (izčrpavajoč) krog.

"Če bi bila samo ena stvar narobe, bi to lahko popravili," dodaja Zillmer. Toda ob številnih vprašanjih, ki jih je treba obravnavati, od katerih so vse večplastne in zapletene (tj. želijo protestirati proti sistemskemu rasizmu, vendar se bojijo izpostavljenosti koronavirusu v množici), postane tako zapleteno, da je našim možganom težko obvladovati, pojasnjuje.

Na čustveni ravni vse to verjetno poslabša vašo tesnobo. "Kot narod smo že v nevarnosti za anksioznost, ker je generalizirana anksioznost najbolj razširjena duševna motnja v Ameriki," pravi Zillmer. In ta tesnoba je kumulativna. Mogoče se začne s strahom, da bi zbolel ... potem je strah pred izgubo službe ... potem je strah, da ne moreš plačati najemnine ... in potem je strah, da se moraš preseliti ... Ne rabiš psihiatra, da ti pove, da bo to ogromno, "pravi.

Kako obnoviti svojo energijsko raven

Kaj lahko torej storite glede tega? Morda se vam zdi, da je najboljši odgovor na vse to dremež. Toda zaradi preveč spanja se lahko dejansko počutite bolj utrujeni (in je povezano s povečanim tveganjem za debelost, sladkorno boleznijo, visokim krvnim tlakom in srčnimi boleznimi ter povečanim tveganjem za smrtnost.)

"Zdaj, ko se bližamo trem, štirim mesecim, bi morala večina ljudi spati," pravi Brager. Bolje bi bilo, da se prisilite, da greste ven ali pa se prisilite v vadbo – to vam bo omogočilo sproščanje dopamina, ki bo spodbudilo vašo motivacijo, pojasnjuje.

Najboljša stvar, ki jo lahko storite, je, da prevzamete nadzor, namesto da se podležete čudnemu načinu, kot se zdi, da nam karantena pokvari občutek za čas. Določite pravilen urnik spanja/budnosti, določite meje s sodelavci in si vsak dan vzemite odmore od zaslonov vsakih 20 do 30 minut, pravi Brager. (Povezano: Ta motnja spanja je zakonita medicinska diagnoza, ker ste ekstremna nočna sova)

"Največji kramp je izstop na čim bolj svetlo, naravno sončno svetlobo," dodaja. "Sončna svetloba pošlje neposreden opomnik našemu sistemu za spanje/budnost v možganih, da je res dan in da bi morali izkoristiti dan - kar je še posebej koristno pri napadih pomanjkanja spanja. Ta sončna svetloba" sunkovito "v možgane spodbuja tudi proizvodnjo vitamina D, ki je ključnega pomena za optimizacijo našega imunskega sistema in - zlasti ob današnji pandemiji - zdravje pljuč. "

In ne skrbite, če si privoščite možgane počitek z naravnost prijetnimi dejavnostmi, kot je uživanje v gledanju resničnostne televizije na Netflixu ali izguba v romantičnem romanu. "Obstaja razlog, da vsi obvladujejo svoj stres s preprostimi dejavnostmi, kot so vrtnarjenje, kuhanje, posvojitev hišnega ljubljenčka," pravi Zillmer. "To je udobna hrana za naše možgane."

Pregled za