Zakaj imamo radi, da se je Michael Phelps udeležil tečaja Barre

Vsebina

• Pregled za

Najbolj odlikovani olimpijec v zgodovini je včeraj opravil tečaj bare. Jap Tako je. Michael Phelps se je pridružil svoji zaročenki Nicole Johnson zaradi nekaj trepetajoče dobrote v Barre3 v Arizoni. Johnson je v svojem napisu zapisala, da je z užitkom gledala Phelpsa, kako je prišel skozi razred-in kot ve vsak bare prvič, če tega še niste storili, preden je to mogoče nor težko, ne glede na to, kako fit si. Toda kljub tresenju mišic, ki ga je preživel v razredu, je bil Phelps videti zelo srečen.

Barre je znan po svojih majhnih izometričnih in ponavljajočih se gibih. Za nekoga, ki je navajen narediti bolj dinamično vajo, kot je plavanje ali tek, je to zagotovo prilagoditev. Medtem ko veliko ljudi uporablja tečaje barre, da ostanejo v formi, smo se vprašali: Ali so tečaji barre dobro dopolnilo za intenzivno telesno vadbo? Da bi izvedeli, smo poklepetali s Shaliso Pouw, višjo trenerko učiteljev pri Pure Barre. (Glejte tudi: Najboljše in najslabše vaje Barre.)

Pouw ugotavlja, da je barre super za športnike katere koli vrste iz več razlogov. Prvič, izometrično in izotonično krčenje, prikazano pri treningih Barre, "je pokazalo, da delujejo na vaša počasna trzajoča mišična vlakna, in ta počasi krčena vlakna pomagajo povečati vzdržljivost in izboljšati vzdržljivost, kar je odličen navzkrižni trening za vsakega športnika." Pravi tudi, da "čeprav je veliko športov in vaj namenjenih večjim mišičnim skupinam, razredi barre pomagajo ciljati na nekatere mišične skupine, ki so pogosto v mirovanju, kar pomaga okrepiti strukturo vašega telesa. Tekači na primer ponavljajo gibanje, ki deluje na njihove štirikolesnike in tetive. Z dodajanjem razredov barre za krepitev bokov, zunanjega sedeža in notranjega dela stegen lahko med tekom streljajo iz več mišic, kar jim pomaga povečati hitrost in razdaljo. "

Barre razredi prav tako poudarjajo raztezanje takoj po vsakem nizu vaj, ki ga ne boste našli pri večini drugih tečajev vadbe. "Prilagodljivost je ključnega pomena za vsakega športnika," pravi Pouw, "saj pomaga izboljšati obseg gibanja in preprečiti nevarnost poškodb. Za veliko hardcore športnikov jim razredi barre omogočajo, da trenirajo na način, ki jim pomaga krepiti moč in prilagodljivost hkrati. " In če ste kdaj bili na tečaju, veste, da ne morete pozabiti na jedro. "Razredi Barre so obremenjeni z osnovnim delom, ki športnikom pomaga pri stabilnosti, ravnotežju in splošni moči," pravi.

Medtem ko Pouw priporoča, da se udeležite tečaja bare, da pridobite polno izkušnjo in zagotovite ustrezno formo, so tukaj njena priporočila za dopolnitev vašega usposabljanja doma:

1. Na stotine

Začnite tako, da ležite na hrbtu in iztegnite noge pod kotom 45 stopinj, pri čemer je spodnji del hrbta pritisnjen na tla. Zavijte brado na prsi in sezite z rokami ob straneh z dlanmi obrnjenimi navzdol. Začnite črpati roke gor in dol (kot da pljuskate po vodi) in začnite dihati. Vdihnite za 4 črpalke in izdihnite za 4 črpalke ter poglejte navzdol, da poskušate obdržati popek. Ponovite 10 počasnih vdihov.

2. Položaj planka z ravnimi rokami

Pridite k visoki deski in primite roke nekoliko širše od ramen. Potegnite trebušne mišice, da sploščite hrbet in zmehčate komolce. Dvignite desne prste na nogah in potegnite koleno po telesu proti levi rami, nato pa jo iztegnite proti desni rami. Izmenično potegnite koleno od rame do rame 10-krat. Nato ponovite z levim kolenom. Ponovite 3 sklope na nogo.

3. Podaljšek tricepsa

Za to vajo (ki je idealna za plavalce) stojite z nogami v širini bokov in vzporedno. Zgornji del telesa rahlo pomaknite naprej pod kotom 45 stopinj, hrbet naj bo raven. Upognite komolce ob straneh in obe roki iztegnite naravnost do najvišje točke. Začnite s 15 do 20 drobnimi dvigi rok in se nato premaknite na 15 do 20 drobnih stiskov proti srednji črti. Delajte za svoje najravnejše, najvišje roke. Ponovite za 3 sklope.

4. Notranji del stegna in zunanji sedež

Začnite tako, da se držite za naslon stola za podporo. Stopala izstopite širše od bokov in prste rahlo obrnite navzven. Dvignite se visoko na prste in upognite kolena, da se vaš sedež potopi navzdol do kolena, pri čemer naj bodo ramena zložena čez boke, kolena pa nad gležnje. Začnite tako, da kolena rahlo pritisnete 10 do 15 krat. Nato držite stiskalnico in potisnite boke pod njo, tako da 10 do 15-krat stisnite zadnjične mišice. Serijo ponovite 3 -krat, ne da bi prišli iz položaja med sklopi, in delajte na tem mestu tresenja. Ta vaja je super za tekače.

5. Delo zunanjega sedeža v stoječem položaju

Za podporo se držite za naslonjalo stola. Pete vzemite skupaj in prste narazen. Desno nogo iztegnite naravnost proti hrbtni desni diagonali in stopalo upognite z rahlo obrnjenimi prsti. Zmehčajte stoječe koleno in boke potisnite, da zataknete zunanji sedež, zgornji del telesa pa držite dvignjen. Začnite tako, da s peto 20-krat sledite krogom velikosti 100 cm, nato pa kroge obrnite za 20 ponovitev. Nogo držite navzgor in stisnite zunanji sedež, da 20-krat dvignete nogo. Usmerite desni prst in ponovite kroge in dvige, ne da bi spustili nogo. Ponovite celotno serijo na levi strani.

Pregled za