Zakaj bi morali nehati poskušati narediti vse

Vsebina

• Zakaj želite narediti vse?
• Zunanji vplivi vas lahko prepričajo.
• "Najboljša" vadba je tista, ki vam je dejansko všeč.
• Kaj se zgodi, ko počnete stvari, ki jih sovražite?
• Pomembno je, da se prijavite sami.
• Pregled za

V dobi obilnega študija Classpassa in butika je težko le izbrati ena vadbe, ki se je želite držati. Pravzaprav je pravzaprav *dobra* ideja, da zmešate svoje vadbe, da vaše telo ugiba in se izognete pretreniranosti. Kot rečeno, je vsekakor mogoče pretiravati z različicami vadbe, še posebej, če pridejo v poštev dejavniki, kot so družbeni mediji in pritisk vrstnikov. Če niste navdušeni nad dvigovanjem težkih bremen, ampak so vsi vaši prijatelji, je lahko mamljivo, da se pridružite dragemu CrossFit boxu, tudi če tega res ne želite. Vsi smo za preizkušanje novih stvari, vendar je tanka meja med eksperimentiranjem z novimi načini, da se znojite, in siljenjem v nekaj, v čemer ne uživate. Kako torej ugotoviti razliko in zakaj je to pomembno? O tem smo se pogovarjali s strokovnjaki. (BTW, tukaj je pet znakov, da vadite preveč.)

Zakaj želite narediti vse?

Največji razlog, da se ljudje poskušajo vključiti v veliko različnih vadb, je tisti, ki ima pravzaprav veliko smisla."Čeprav obstajajo prednosti navzkrižnega treninga, je eden od glavnih razlogov, zakaj ljudje poskušajo narediti vse, ko gre za fitnes, ta, da iščejo najbolj optimalne rezultate, pogosto v najkrajšem času," pojasnjuje Jessica Matthews, glavni trener in zdravstveni trener Ameriškega sveta za vadbo in profesor kineziologije na Univerzi Point Loma Nazarene. Na žalost, stiskanje vseh teh različnih vadb ne zagotavlja boljših rezultatov kot samo vztrajanje pri nekaj različnih dejavnostih, ki so vam všeč in se med seboj uravnotežijo. "Ljudje običajno čutijo pritisk ali nujno potrebo po raziskovanju vsakega trenda v fitnesu, ker se vsak razred ali pristop k treningu oglašuje kot 'najboljši' ali 'boljši od' tega, kar so počeli prej ali trenutno delajo," pravi Matthews.

Zunanji vplivi vas lahko prepričajo.

Ah, družabni mediji. Facebook in Instagram sta ustvarila neverjetne fitnes skupnosti, ki so motivirajoče, podpirajoče in polne koristnih informacij. Hkrati je pomembno, da bodite pametni, katerim virom zaupate, in ne pozabite, da vam ni treba dejansko uporabiti vseh nasvetov, ki jih dobite na internetu. "Industrija diet in vadbe uspeva s prodajo ideje, da je neka modna nova tehnika skrivnost za spremembo," ugotavlja Danielle Keenan-Miller, dr., direktorica Psihološke klinike UCLA in terapevtka v zasebni praksi. "Trend objavljanja" fitspo "na družabnih medijih je povečal našo dnevno izpostavljenost sporočilom o dietah in telesni vadbi, ti predlogi pa so lahko še močnejši, če prihajajo od ljudi, ki so nam všeč ali jih občudujemo." Keenan-Miller pa pravi, da si je treba zapomniti, da tisto, kar deluje nekomu drugemu, morda ne bo delovalo nujno tudi vam. Ni vadbe, ki bi ustrezala vsem, in bolj pomembno je, da najdete tisto, kar imate radi, in se je želite držati, namesto da bi se lotili tistega, kar je trenutno v trendu.

"Najboljša" vadba je tista, ki vam je dejansko všeč.

Morda se zdi, da ni tako pomembno, ali se med vadbo zabavate, še posebej, ker težke vaje niso nujno zasnovane tako, da so prijetne (ob pogledu vas, šprinti v hrib). Toda vaše počutje pred, med in po vadbi je zelo pomembno. "Z vedenjskega vidika raziskave kažejo, da bolj ko uživate v telesni aktivnosti, večja je verjetnost, da se boste dolgoročno držali redne vadbene rutine," pravi Matthews. Zavedamo se, da sposobnost, da se držite načrta v daljšem časovnem obdobju, dosežete najboljše rezultate, ne glede na to, ali je vaš cilj izguba teže, PR dvig ali končanje dirke v določenem času. "Na koncu dneva je 'najboljša' oblika vadbe tista, ki jo dosledno izvajate in v njej uživate," dodaja.

Kaj se zgodi, ko počnete stvari, ki jih sovražite?

Poleg tega, da je manj verjetno, da boste sploh prišli v telovadnico, lahko vadbe, ki vam niso všeč, negativno vplivajo tudi na vaše duševno zdravje. "Poskušanje narediti vse lahko privede do izgorelosti, tesnobe in celo nizke lastne vrednosti," pravi Mike Dow, psih., strokovnjak za zdravje možganov in avtor knjige Zdravljenje zlomljenih možganov. Poleg tega se, ko ste preveč tanki, nastavite na neuspeh. "Če prevzamete preveč in nato neuspeh, se lahko počutite slabo glede sebe, vendar je verjetneje, da vam bo, če si postavite dosegljiv cilj, ki ga lahko dosežete (in obdržite), pomagalo doseči fizično zdravje in duševno dobro hkrati." Z drugimi besedami, ohranite ga uravnoteženo in na koncu boste srečnejši in bolj zdravo. (Tukaj je več informacij o koristih vadbe za duševno zdravje.)

Pomembno je, da se prijavite sami.

Kako se torej lahko prepričate, da ne boste padli v past »naredi vse«? "Svojim pacientom pogosto povem: Vi ste strokovnjak za vas," pravi Dow. "Človeška bitja so verjetno srečna, če je njihovo življenje usklajeno z njihovimi lastnimi interesi, željami, strastmi in močmi. Vzemite si trenutek in se s tem mirnim, majhnim glasom-v svojih resničnih instinktih-prepričajte, da ugotovite, ali je določena vadba tisto, kar resnično radi počnete. "Pozornost pri izbiri vadbe je lahko pomembna. Za konkreten Primer tega, kako lahko to storite, Keenan-Miller predlaga, da se vprašate, ali želite poskusiti nekaj novega, ker vas ta proces vznemirja ali ker upate, da vodi do določenega cilja. "Če ste resnično navdušeni nad kako bi bilo poskusiti določeno vadbo, poskusite," pravi. "Če bi le cilj se počuti vznemirljivo, pomembno se je zavedati, da običajno ni tako, da obstaja ena najboljša pot do katerega koli cilja glede fitnesa ali prehrane. "Navsezadnje je vsaka oseba in to, kar ji ustreza, edinstveno." Izbira metode, ki ustreza vaši lastni prednosti in slabosti so pomembnejše za uspeh kot slediti načrtu, ki je deloval za nekoga drugega. "

Pregled za