The Workout Ashley Greene Krediti za * To * telo

Vsebina

• Preizkusite njeno vadbo
• VZPEZITE SE VISOKO
• Dvignite težo
• UPORABNI
• Pregled za

Igralka in fitnes fanatik, najbolj znana po vlogi Alice Cullen v Mrak filmov in ki zdaj igra v kriminalni drami DirecTV Rogue, je zasvojen z intenzivno plezalno rutino, ki ji pripisuje, da je postala močnejša, kot je bila kdajkoli prej. "To je nora vadba za celo telo, ki zelo hitro dvigne vašo srčno-žilno raven," pravi Greene (29). "Res te potiska, vendar je tako zabavno, da povzroča zasvojenost." Ne pretirava-pravkar je zaključila izziv, v katerem je vadbo izvajala vsak dan 31 dni zapored. "Želela sem povečati svojo moč in vzdržljivost ter si dokazati, da zmorem," pojasnjuje. Tri filozofije so vodile Greene do njene zmage in ji še naprej pomagale napredovati k še večjim fitnes ciljem-in dobremu življenju na splošno. Vodi nas skozi njih.

Bodite jutranji človek, tudi če ste naravna nočna sova

Greene prisega tako, da zjutraj najprej telovadi: "Da bi vadbo prilegali svojemu dnevu, moram že zgodaj ven. To pomeni, da nimam časa razmišljati, ali sem utrujen ali najti izgovore, "pravi. "In ugotovil sem, da imam zjutraj, ko telovadim, veliko bolj produktiven dan. Ko končam vadbo, se počutim, kot da lahko osvojim svet."

Jejte za energijo, vendar pa goljufajte

"Kar vnesem v svoje telo, ima velik vpliv na rezultate, ki jih dobim iz tega," pravi Greene. "S prehranjevanjem se mi metabolizem pokvari." Je večinoma ribe, piščanca in zelenjavo; zamenja špagete za testenine in cvetačo za pire krompir, da se ne počutite počasne in napihnjene; in pije zeleni sok. "Ta živila me spodbujajo k vadbi," pojasnjuje. Toda v svojo prehrano vgrajuje tudi razmetavanje. Njeni najljubši: zdrob (tako rada jih ima, da so ji starši prejšnji božič podarili paket za nogavice), sir in kozarec rdečega vina s koščkom čokolade Mast Brothers Sea Salt Chocolate.

Prepustite se

Greene uravnoteži svoje intenzivne tečaje fitnesa s pohodom s svojimi psi (ima štiri) v hribe blizu njenega doma v LA. Rada tudi deska in se namerava letos naučiti jadranja s padalom. "Odhod na prostem me tako osvežuje," pojasnjuje. "To je kombinacija vadbe, vpijanja okolice in čiščenja misli. To je moje srečno mesto."

Preizkusite njeno vadbo

Greene vsak teden izvaja kombinacijo kardio vaj in vaj za moč, da je videti tako vroče. Tukaj je opisano, kako njene poteze narediti za vas.

VZPEZITE SE VISOKO

Greene obiskuje tri ure na teden v Rise Nation, plezalnem studiu, ki ga je odprl njen osebni trener Jason Walsh. Zasedanja vključujejo uporabo VersaClimberja, starošolskega stroja za vadbo (zamislite si, da sta lestev in plezalnik po stopnicah imela otroka), da na minuto porabita 16 kalorij.

Poskusi: Večina telovadnic ima VersaClimber ali dva. Poiščite svojega in naredite 22-minutno rutino, za katero je Walsh ustvaril izključno Oblika.

Dvignite težo

Sankanje potiska in vleče, mrtva dvigala, metanje žoge in udarci-Greenova trikratna tedenska vadba moči je trdo jedro. Walsh mora narediti težke kompleksne gibe, ki ciljajo na več mišičnih skupin hkrati, tako da lahko gradi mišično maso, medtem ko porabi kalorije.

Poskusi: Da bi dosegli podobne rezultate, dvigujte vse težje uteži, pravi Walsh. Začnite tako, da naredite tri sklope po 10 ponovitev z utežjo, ki jo je težko dvigniti v zadnjih dveh ali treh ponovitvah; to delajte približno tri tedne. V naslednjih treh tednih naredite štiri ali pet nizov po šest ponovitev s težo, ki je zadnja dva ali tri ponovitve zelo težka.

UPORABNI

Dvakrat tedensko vadba v kickboxingu pomaga Greenu, da se kipari povsod. Metanje udarcev na težko vrečo deluje na celotno telo, zlasti na roke in jedro.

Poskusi: Naredite 30-minutno boksarsko vadbo, ki združuje premike vreč in vaje za telesno težo, kot so burpe, skoki v počep in deske.

Pregled za