Vadbene rutine: porabljene kalorije med vadbo

Vsebina

• Če porabljene kalorije presegajo porabljene, boste shujšali!
• Kako porabiti 500 kalorij *
• Izgorevanje kalorij pri kolesarjenju
• Porabljene kalorije Rolanje
• Ne pozabite: če želite izgubiti kilogram na teden, porabite 500 kalorij več, kot ste jih zaužili. Tukaj je opisano, kako z vadbo pokuriti 500 kalorij.
• Zimske športne vadbene rutine:
• Smučanje: porabljene kalorije na uro: 418
• Deskanje na snegu: porabljene kalorije med vadbo: 330
• Krpljanje: porabljene kalorije na uro: 557
• Tek na smučeh: poraba kalorij na enourno vadbo: 557
• Pregled za

Če porabljene kalorije presegajo porabljene, boste shujšali!

Če vsak dan porabite 500 kalorij več, kot jih zaužijete, boste shujšali za kilogram na teden. Ni slaba donosnost vaše naložbe v vadbo. Tukaj, koliko časa bo trajalo, da boste pri vaših najljubših dejavnostih dosegli čarobno številko.

Kako porabiti 500 kalorij *

Golf 1 ura, 45 minut

Dirkalna hoja (4,5 km / h) 1 ura, 10 minut

Močna aerobika 1 ura, 5 minut

Veslanje 55 minut

Skakalna vrv 45 minut

Tek (6 mph) 45 minut

Skupinsko kolesarjenje 45 minut

Plezanje 40 minut

Boks 40 minut

Eliptični trener 40 minut

Izgorevanje kalorij pri kolesarjenju

Za 145-kilogramsko žensko, kolesarjenje z razumno hitrostjo od 12 do 14 milj na uro porabi približno 560 kalorij na uro. Če pa povečate intenzivnost do 16 km / h, lahko porabljene kalorije na kolesu znašajo kar 835 kalorij na uro.

Nasveti za fitnes: Poskusite raje pedalirati kot obalo. Morda boste želeli poskusiti tudi z intervalnim treningom. Ko je kolesarska steza prosta drugih kolesarjev, sprintajte nekaj minut, upočasnite do običajnega tempa, dokler se ne počutite spočiti, nato pa znova močno pritisnite.

Če radi vadite s partnerjem, je kolesarjenje v tandemu prava pot. Za razliko od drugih dejavnosti (na primer teka), pri katerih lahko dve osebi različnih stopenj upočasnijo eno osebo, je podvajanje na kolesu brez težav.

Nasveti za fitnes: Močnejši kolesar sedi spredaj in opravlja vse prestavljanje, krmiljenje, zaviranje in močna pedaliranja; šibkejši kolesar jaha zadaj in brcne v dodatno moč.

Naredite raven napora na zmerno intenzivnost in povprečna količina porabljenih kalorij med vadbo za oba bo približno 500 kalorij na uro. Zagotavljamo vam, da boste takoj ujeli ritem – tudi če je imelo zadnje kolo, ki ste ga vozili, banana sedež.

Porabljene kalorije Rolanje

Za 145-kilogramsko žensko lahko porabljene kalorije pri rolanju znašajo približno 500 kalorij na uro.

Nasveti za fitnes: Če želite povečati porabo kalorij na rolerjih, drsite čim dlje, kar skrajša čas, ki ga porabite za drsenje. Poskusite lahko tudi intervalni trening. Ko je pot brez drugih drsalcev, šprintajte nekaj minut, upočasnite na običajen tempo, dokler se ne počutite spočiti, nato znova močno potisnite.

Vas zanima, kako z drugimi vadbami pokuriti 500 kalorij? Preberite več nasvetov o fitnesu! [Header = Kalorije, porabljene med vadbo: ugotovite, kako porabiti 500 kalorij.]

Ne pozabite: če želite izgubiti kilogram na teden, porabite 500 kalorij več, kot ste jih zaužili. Tukaj je opisano, kako z vadbo pokuriti 500 kalorij.

plavanje: Ne glede na to, ali trenirate za svoj prvi triatlon ali ste izgoreli na kardio napravah, je plavanje odlična vadba od glave do pet (700 porabljenih kalorij v eni uri!). Takole začeti:

• Poiščite bazen: Poskusite skupnostni center, YMCA, zdravstveni klub ali celo šolo lokalne skupnosti. Mnogi ponujajo tedenske čase, ko lahko kdo plava.
• Začni malo: Naredite dva polna kroga (nazaj in nazaj je ena), ustavite se, da zajamete sapo, in ponovite trikrat. Poskusite vaditi dva ali trikrat na teden.
• Izpopolnite svojo obliko: Vsak drugi krog uporabite za drugačno vajo. Držite kickboard, da se osredotočite na svoje brcanje, ali plavajte z bojo med nogami, da delate na svojem udarcu.
• Zgradite ga: Ko je plavanje 300 jardov enostavno, povečajte skupno razdaljo do 10 odstotkov na teden. Pridružite se mojstrski skupini za vgrajeno vodenje in motivacijo (poiščite jo na usms.org).

Povprečne kalorije, porabljene v enem dnevu plavanja, vam lahko pomagajo izgubiti kilogram - ali več - na teden.

Zimske športne vadbene rutine:

Smučanje: porabljene kalorije na uro: 418

Nasveti za fitnes: smučanje navzdol ni le odlična aerobna vadba, ampak tudi krepi vzdržljivost, hkrati pa krepi zadnjico, kvadricepse, stegenske mišice, teleta in jedro.

Deskanje na snegu: porabljene kalorije med vadbo: 330

Nasveti za fitnes: Odličen toner za celotno telo, deskanje na snegu deluje na vašem jedru, mišicah zadnjice, štirikolesnika in teleta, pa tudi na mišicah gležnjev in stopal, ko se obrnete, da usmerite desko navzdol.

Krpljanje: porabljene kalorije na uro: 557

Nasveti za fitnes: Treking po zimskih poteh v krpljah, ki enakomerno porazdelijo vašo težo po snegu, da ne potonete, deluje na zadnjici, tetivah zadnjice, kvadricepsih, teletih, jedru in trebuhu - ponuja intenzivnejšo vadbo in porabi kalorije med telovadite, kot bi bili na večini pohodov v toplem vremenu.

Tek na smučeh: poraba kalorij na enourno vadbo: 557

Nasveti za fitnes: Ena najboljših zimskih tekaških tekaških tekem in kolesarjev, tek na smučeh (ali nordijsko) je enostaven za učenje in odlična kardiovaskularna aktivnost. Tonira zadnjico, štirikolesnike, stegenske mišice, teleta, prsni koš, lati, ramena, bicepse, tricepse in trebušne mišice.

*Ocene kalorij temeljijo na 145-kilogramski ženski.

Pregled za