Gladki gibi: Joga predstavlja zapiranje

Vsebina

• Prednosti joge
• Kako joga lahko pomaga pri zaprtju
• Obvladovanje stresa
• Prebavna masaža
• Supin Twist
• Matsyasana Twist
• Polmesec Twist
• Poze z vetrom
• Otroška poza
• Odvzem
• 3 jogijske pozicije za pospeševanje prebave

Prednosti joge

Ko razmišljate o jogi, verjetno pomislite na sproščujočo glasbo in globoke raztezanje. Toda ta starodavna umetnost naredi veliko več. Od zmanjšanja tveganja za poporodno depresijo do zmanjšanja stopenj vnetja pri ljudeh s srčnim popuščanjem je poraba časa za joga preprogo koristna, od glave do prstov.

In ja, to vključuje celo vaše črevesje.

Najpogostejši vzrok zaprtja, plinov in drugih težav z trebuhom je povezan z našim nezdravim, hitrim življenjskim slogom. Slabe izbire prehranjevanja, stres in hektični urniki se lahko v vašem prebavnem sistemu pokažejo kot trdi blatu (pa tudi ohlapno blato) ali redko gibanje črevesja.

Kako joga lahko pomaga pri zaprtju

Joga lahko pomaga olajšati bolečine in nelagodje pri takšnih prebavnih težavah. Joga ublaži zaprtje na dva načina:

Obvladovanje stresa

Najprej pomaga upravljati vaš stresni odziv, kar lahko znatno izboljša delovanje vašega prebavnega sistema. Morda boste opazili, da je večja verjetnost, da vas bodo "blokirali", ko ste pod stresom. Preprosta meditacija in globoko dihanje lahko pomagata premikati stvari.

Prebavna masaža

Drugi način, kako joga koristi vašemu prebavnemu sistemu, je skozi zasukane poze, inverzije in pregibe. Te pozi masirajo vaše prebavne organe, povečujejo pretok krvi in ​​dovajanje kisika, pomagajo procesu peristaltike in spodbujajo blato, da se giblje po vašem sistemu. Redno opravljanje joge lahko povzroči redne, zdrave črevesne gibe.

"Ljudje, ki so zelo napihnjeni, imajo razpuščene trebuhe ali imajo le malo odvečne telesne maščobe okoli sredine, se lahko zdijo zasuki izjemno zahtevni ali neprijetni," pravi Rachael Weiss iz The Playful Yogi. "Moje pravilo je, če je boleče, ne delajte tega. Majhno nelagodje je v redu, dokler ni boleče. Če se spopadate z zasuki, razmislite o lepljenju na hrbtu - ali na sedečih zasukih. "

Če iščete naraven način za lajšanje zaprtja, vam lahko spodnje opisane položaje pomagajo. Razgrnite svojo preprogo in poskusite!

Supin Twist

Ta pomirjujoča poza je ena izmed Weissovih priljubljenih pri zaprtju. Pravi, da je to rahlo zasuk, ki pomaga izgnati odpadke, premakniti hrano in poveča pretok krvi v črevesje.

1. Ležite na hrbtu, noge pripnite na prsi. Nato iztegnite levo nogo ven.
2. Desno nogo potegnite v levo čez telo, ramena pa držite na tleh.
3. Poglejte desno.
4. Držite in nato preklopite na strani.

Matsyasana Twist

Ta sedeči zasuk simulira vaše prebavne organe in pomaga pri razstrupljanju.

1. Začnite v sedečem položaju.
2. Upognite levo nogo in levo nogo položite na tla nad desnim kolenom.
3. Upognite desno koleno in desno nogo privijte blizu zadnjice.
4. Desni komolec postavite blizu levega kolena in zasukajte telo s pogledom čez levo ramo.
5. Držite in nato preklopite na strani.

Polmesec Twist

"Ta zasuk zagotavlja močnejši zasuk kot sedeči ali naslonjeni sedeži," ugotavlja Weiss. V tem ležišču naj bo vaša sprednja noga neposredno čez koleno, poleg tega pa bi morali biti na žogi zadnje noge. Vaša zadnja noga naj bo ravna.

1. Če želite zasukati, položite roke v molitveni položaj in zasukajte proti upognjeni nogi, tako da roko pritisnete na zunanjo stran upognjene noge.
2. Drži.
3. Pojdite iz poza, preklopite na stran in ponovite.

Poze z vetrom

"To je odlična pozicija za odvajanje plina - kot že ime pove!" pravi Weiss.

1. Naslonite se na hrbet in objemajte noge v prsi. Lahko pa iztegnete eno nogo ven.
2. Držite minuto ali dve in nato preklopite.

Otroška poza

Ta poza je še ena učinkovita poza, ki se ne zvije.

1. Začnite tako, da sedite na tleh z razgibanimi koleni na razdaljo kolka in stopala pod nogami, veliki prsti se dotikajo.
2. Nagnite se naprej in postavite roke pred seboj, plazeč naprej, dokler se vaše čelo ne dotakne preproge.
3. Zadržite, medtem ko globoko dihate.

Odvzem

Medtem ko je teh pet gibov odličen začetek, obstaja še veliko drugih joga, ki pomagajo pri prebavnih težavah. Ponovno lahko vsako zvijanje gibanja poveča peristaltiko. Poskusite:

• Revolved Half Moon, zasuk, ko segate navzdol, kar lahko tudi pomaga ublažiti prebavne težave
• Vrtljiv trikotnik
• Vrtljiv stranski kot

Zasukajoča se poza je še ena izmed učinkovitih možnosti Druge inverzije, ki jih želite preizkusiti, vključujejo podprto ramensko stojalo ali plug.

Ne pozabite, da je drugi razlog, kako joga deluje pri zaprtju, to, da je zdrav način za obvladovanje stresa. Zelo koristne so tako preproste poteze, kot je Corpse Pose - kjer preprosto ležite ravno na hrbtu z zaprtimi očmi -.

Ne glede na to, kaj predstavljate, ne pozabite umiriti misli in globoko vdihniti. Miren um gre daleč do popravljanja prebavnih tegob.

3 jogijske pozicije za pospeševanje prebave