Vadba joge za ljudi, ki sovražijo jogo

Vsebina

• Raztezna serija (pozdrav soncu)
• Rotacijski ležalnik (poza zvijanja stranskega kota)
• Več raztezanja (pes navzdol in pes navzgor)
• Pregled za

Novice: Samo zato, ker se ukvarjate s fitnesom, ne pomeni, da morate imeti radi jogo. Veliko je ljudi, ki se jim zdi misel na ~dihanje~ skozi bojevnika III mučna in ki bi raje tekli 10 milj, naredili 100 burpeejev ali namesto tega preplavali miljo. Sploh ni sram. (Resno – nehati bi morali delati stvari, ki jih sovražiš, samo zato, ker se ti zdi, da bi morali.)

Ampak joga ne imajo veliko prednosti: lahko vam pomaga, da postanete boljši v fitnesu narediti na primer povečajte svojo fleksibilnost in mobilnost ter odpravite morebitne neprijetne ozke točke. (To ne vključuje niti drugih prednosti joge, kot so odpravljanje stresa, izboljšanje spolnega življenja in zmanjševanje glavobolov.) Vendar to ne pomeni, da morate trpeti skozi enourni tečaj na enak način, kot se stisnete v nos in navzdol. strel pšenične trave v imenu zdravja. Namesto tega poskusite ta hitri tok joginje Danielle Cuccio iz Cuccio Somatology. Popeljal vas bo skozi nekaj osnovnih, ne-super-jogijskih gibov, in vam bo dal majhen odmerek koristi, ne da bi vam bilo treba opraviti celoten trik.

Če se počutite bolje, vam o tem niti ni treba razmišljati kot o jogi-iste poteze se uporabljajo v sekvencah ogrevanja in ohlajanja za tone različnih vadb. Oglejte si predstavitev toka Cuccio ali preberite spodnjo razčlenitev. Nato nadaljujte s svojim ne-jogijskim tokom-vaše telo se vam bo za to zahvalilo.

Raztezna serija (pozdrav soncu)

A. Stojte skupaj z nogami. Vdihnite in zamahnite z rokami nad glavo, da se dotaknete dlani skupaj, nato izdihnite in labod se potopite naprej, odprite roke na straneh in se zložite naprej čez noge, ki vodijo s prsmi.

B. Sprostite trup čez noge, nato vdihnite in dvignite do polovice, tako da je hrbet raven, vrat nevtralen, roke pa rahlo počivajo na sprednji strani nog. Prestavite težo v prste.

C. Izdihnite in spustite trup nad noge. Vdihnite, da dlani pritisnete na tla zunaj stopal in stopite ali skočite nazaj v položaj za visoko desko. Izdihnite in se spustite do polovice navzdol v skleci, komolce stisnite ob straneh.

D. Vdihnite, da poravnate roke, dvignite prsni koš navzgor, tako da je krona glave usmerjena proti stropu, in noge obrnite, da se vrhovi naslonijo na tla.

E. Izdihnite in se obrnite na kroglice stopal, boke premaknite nazaj v psa, obrnjenega navzdol, tako da se oblikuje telo in obrnjena oblika "V".

Rotacijski ležalnik (poza zvijanja stranskega kota)

A. Od psa, obrnjenega navzdol, vdihnite in iztegnite ravno desno nogo nazaj v zrak. Izdihnite in ga potegnite skozi, da stopite med roke.

B. Držite se v nizkem položaju, vdihnite in dvignite desno roko do stropa, dlan in prsni koš spiralno obrnjeni proti desni.

C. Vrnite desno dlan na blazino, z desno nogo stopite nazaj v visoko desko in izdihnite ter premaknite boke nazaj v psa, obrnjenega navzdol. Ponovite na nasprotni strani, končajte z visoko desko.

Več raztezanja (pes navzdol in pes navzgor)

A. Iz visokega deska izdihnite in se spustite do polovice navzdol v skleci, komolce stisnite v stran.

B. Vdihnite, da poravnate roke, dvignite prsni koš navzgor, tako da je krona glave usmerjena proti stropu, in noge obrnite, da se vrhovi naslonijo na tla (pes navzgor).

C. Izdihnite in se obrnite na nogice, boke pa premaknite nazaj v psa, obrnjenega navzdol, tako da telo tvori obrnjeno obliko "V" (pes navzdol).

D. Vdihnite in stopite z nogami naprej med dlanmi, nato pa izdihnite, spustite trup čez noge. Vdihnite, da se dvignete do polovice navzgor z ravnim hrbtom, nato izdihnite, da se znova zložite naprej.

E. Vdihnite in obrnite labodov potop do stoječega, roke potegnite vstran in vodite s krono glave. Dlani stisnite skupaj in izdihnite ter ju spustite v molitveni položaj pred prsmi.

Pregled za