Kako dolgo traja, da novo vedenje postane samodejno?

Vsebina

• Če želite hiter odgovor
• Končno je odvisno od zadevne navade
• Kako se je obnesel mit o „21 dneh“
• Psihologija oblikovanja navade
• Zakaj je težko razbiti navado
• Kako spremeniti navado
• Spodnja črta

Če želite hiter odgovor

Glede na študijo iz leta 2009, objavljeno v European Journal of Social Psychology, traja 18 do 254 dni, da si človek ustvari novo navado.

Študija je tudi zaključila, da v povprečju traja 66 dni, da novo vedenje postane samodejno.

Preberite več o tem, zakaj je to tako, kako se ta številka razlikuje, kaj lahko storite, da povečate svoj trud in še več.

Končno je odvisno od zadevne navade

Študija iz leta 2009 je izpostavila vrsto spremenljivk oblikovanja navad, ki onemogočajo določitev enotnega odgovora.

Na primer, določene navade trajajo dlje časa, da se oblikujejo. Kot je razvidno iz študije, je veliko udeležencev ugotovilo, da je lažje sprejeti navado piti kozarec vode med zajtrkom kot 50 sit po jutranji kavi.

Še več, nekateri so primernejši za oblikovanje navad kot drugi. Kakršna koli dosledna rutina ni za vse in to je v redu.

Kako se je obnesel mit o „21 dneh“

Na vprašanje, koliko časa traja oblikovanje navade, bodo mnogi odgovorili "21 dni."

To idejo lahko zasledimo do knjige "Psiho-kibernetika", knjige, ki jo je leta 1960 izdal dr. Maxwell Maltz.

Maltz tega ni navedel, ampak je to številko navedel kot opazovalno metriko tako pri sebi kot pri svojih pacientih.

Napisal je: "Ti in številni drugi pogosto opaženi pojavi kažejo, da je potrebno približno 21 dni, da se stara miselna podoba raztopi in nova ustvari."

Ker pa je knjiga postala bolj priljubljena - prodanih je bilo več kot 30 milijonov izvodov - je to situacijsko opazovanje postalo sprejeto kot dejstvo.

Psihologija oblikovanja navade

Glede na študijo iz leta 2012, objavljeno v britanskem časopisu za splošno prakso, so navade "dejanja, ki se sprožijo samodejno kot odziv na kontekstualne napotke, povezane z njihovim delovanjem."

Na primer, ko pridete v svoj avto, se samodejno oblečete v varnostni pas. Ne razmišljaš, ali bi to storil ali zakaj to počneš.

Vaši možgani imajo radi navade, ker so učinkovite. Ko avtomatizirate običajna dejanja, sprostite miselne vire za druge naloge.

Zakaj je težko razbiti navado

Po mnenju Nacionalnih inštitutov za zdravje (NIH) je navade, ki temeljijo na užitku, še posebej težko razbiti, saj prijetno vedenje spodbudi vaše možgane, da sprostijo dopamin.

Dopamin je nagrada, ki krepi navado in ustvari hrepenenje, da bi to počeli še enkrat.

Kako spremeniti navado

Doktorica Nora Volkow, direktorica Nacionalnega inštituta za zlorabo drog NIH, predlaga, da je prvi korak, da se bolj zavedate svojih navad, da lahko razvijete strategije za njihovo spreminjanje.

Ena izmed strategij, ki jih predlaga Volkow, je določiti kraje, ljudi ali dejavnosti, ki so v vašem umu povezane z določenimi navadami, in nato spremeniti svoje vedenje nanje.

Na primer, če imate motnjo uporabe snovi, se lahko premišljeno izognete situacijam, v katerih je večja verjetnost, da bi bili okoli snovi. Tako lahko dosežete svoj cilj, da se vzdržite uporabe te snovi.

Druga strategija je nadomestiti slabo navado z dobro. Na primer, namesto prigrizka krompirjevih čipsa, razmislite o zamenjavi za nesoljene, nepražene kokice. Namesto, da bi posegli po cigareti, razmislite o poskusu novega okusa žvečilnega gumija ali aromatiziranega trdega bombona.

Spodnja črta

Vsak človek lahko traja od 18 do 254 dni, da si ustvari novo navado, in povprečno 66 dni, da se novo vedenje samodejno.

Ni nobene figure, ki bi ustrezala vsem, zato je ta časovni okvir tako širok; nekatere navade je lažje oblikovati kot druge, nekateri ljudje pa lažje razvijejo nova vedenja.

Ni prave ali napačne časovnice. Pomembna je le časovna premica, ki vam najbolj ustreza.