Diabetes - ohranjanje aktivnosti

Če imate sladkorno bolezen, se vam morda zdi, da je v pomoč le močna vadba. Toda to ni res. Če povečate svojo dnevno aktivnost za katero koli količino, lahko izboljšate svoje zdravje. In obstaja veliko načinov, kako svojemu dnevu dodati več dejavnosti.

Aktivnost ima veliko koristi. Ostati aktiven lahko:

• Pomagajte nadzorovati krvni sladkor
• Pomagajte nadzorovati svojo težo
• Ohranite zdravje srca, pljuč in krvnih žil

Medtem ko je poudarek aktivnosti pogosto izguba teže, lahko od aktivnosti uživate in postanete bolj zdravi, tudi brez hujšanja.

Ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite, je vstati in se začeti premikati. Vsaka dejavnost je boljša od nobene.

Počisti hišo. Sprehajajte se, ko telefonirate. Vsaj vsakih 30 minut si privoščite pogoste kratke odmore, da vstanete in se sprehodite med uporabo računalnika.

Pojdite ven iz svoje hiše in opravljajte naloge, kot so vrtnarjenje, grabljanje listja ali pranje avtomobila. Igrajte se zunaj z otroki ali vnuki. Pelji psa na sprehod.

Za mnoge ljudi s sladkorno boleznijo je odlična izbira program dejavnosti zunaj doma.

• O svojih načrtih se pogovorite s svojim zdravnikom in se pogovorite, katere dejavnosti so primerne za vas.
• Obiščite fitnes ali fitnes in naj vam inštruktor pokaže, kako uporabljate opremo. Izberite telovadnico z vzdušjem, v katerem uživate, in vam ponuja številne možnosti glede dejavnosti in lokacij.
• Ko je vreme hladno ali mokro, ostanite aktivni, tako da se sprehajate po krajih, kot je nakupovalni center.
• Prepričajte se, da uporabljate prave čevlje in opremo.
• Začnite počasi. Pogosta napaka je poskusiti prehitro preveč. To lahko povzroči poškodbe mišic in sklepov.
• Vključite prijatelje ali družino. Dejavnost v skupini ali s partnerji je običajno bolj zabavna in motivirajoča.

Ko izvajate opravke:

• Hodite čim več.
• Če vozite, parkirajte avto na najbolj oddaljenem delu parkirišča.
• Ne uporabljajte zagonnih oken. Izstopite iz avtomobila in se sprehodite po restavraciji ali prodajalcu.

Na delu:

• Namesto da bi klicali, pošiljali sporočila ali jim pošiljali e-pošto, pojdite do sodelavcev.
• Namesto v dvigalo pojdite po stopnicah - začnite z 1 nadstropjem navzgor ali 2 nadstropjema navzdol in sčasoma poskusite povečati.
• Med klicanjem vstanite in se premikajte.
• Raztegnite se ali se sprehodite, namesto da bi si privoščili odmor za kavo ali prigriznili.
• Med kosilom se sprehodite do banke ali pošte ali opravite druge opravke, ki vam omogočajo gibanje.

Na koncu poti se prej ustavite z vlaka ali avtobusa in se preostanek poti odpravite do službe ali doma.

Če želite izvedeti, koliko dejavnosti ste čez dan, uporabite nosljiv monitor aktivnosti ali napravo za štetje korakov, imenovano števec korakov. Ko enkrat veste, koliko korakov povprečite na dan, poskusite narediti več korakov vsak dan. Vaš cilj za boljše zdravje bi moral biti približno 10.000 korakov na dan ali postopno več korakov kot dan prej.

Začetek novih programov dejavnosti predstavlja nekaj zdravstvenih tveganj. Preden začnete, se vedno posvetujte s svojim ponudnikom.

Ljudje s sladkorno boleznijo imajo večje tveganje za težave s srcem. Ne zaznajo vedno opozorilnih znakov srčnega napada. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če morate biti pregledani zaradi bolezni srca, zlasti če:

• Imajo tudi visok krvni tlak
• Imajo tudi visok holesterol
• Dim
• V svoji družini imejte anamnezo bolezni srca

Ljudje s sladkorno boleznijo, ki imajo prekomerno telesno težo ali so debeli, so bolj izpostavljeni artritisu ali drugim težavam s sklepi. Pogovorite se s svojim ponudnikom, če ste v preteklosti že imeli bolečine v sklepih.

Nekateri ljudje z debelostjo se lahko pojavijo na kožnih izpuščajih, ko začnejo z novimi vajami. Te je pogosto mogoče preprečiti z izbiro ustreznih oblačil. Če se vam pojavi kožna okužba ali izpuščaj, pogosto v kožnih gubah, se pogovorite s svojim ponudnikom in se prepričajte, da se zdravi, preden nadaljujete z aktivnostjo.

Ljudje s sladkorno boleznijo in poškodbami živcev na nogah morajo biti pri preučevanju novih dejavnosti zelo previdni. Vsak dan preverite stopala, da se pojavijo pordelost, mehurji ali žulji. Vedno nosite nogavice. Preverite, ali so na nogavicah in čevljih grobe lise, ki lahko povzročijo žulje ali razjede. Poskrbite, da bodo nohti na nogah urejeni. Takoj obvestite svojega ponudnika, če imate toploto, oteklino ali rdečico na vrhu stopala ali gležnja.

Nekatere vrste močne vadbe (večinoma težje dvigovanje uteži) lahko poškodujejo vaše oči, če že imate diabetično bolezen oči. Pred začetkom novega programa vadbe obvezno opravite očesni izpit.

Telesna aktivnost - diabetes; Vadba - diabetes

Ameriško združenje za diabetes. 5. Olajšanje sprememb vedenja in dobrega počutja za izboljšanje zdravstvenih rezultatov: standardi zdravstvene oskrbe pri diabetesu-2020. Skrb za diabetes. 2020; 43 (priloga 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. American College of Cardiology / American Heart Association Task Force o smernicah za prakso. Smernice AHA / ACC za upravljanje življenjskega sloga za zmanjšanje kardiovaskularnega tveganja iz leta 2013: poročilo delovne skupine American College of Cardiology / American Heart Association o smernicah za prakso. Obtok. 2014; 129 (25 Suppl 2): ​​S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. Športnik s sladkorno boleznijo. V: Miller MD, Thompson SR, ur. Ortopedska športna medicina DeLee & Drez. 5. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: poglavje 18.

• Sladkorna bolezen tipa 1
• Sladkorna bolezen tipa 2

• Zaviralci ACE
• Diabetes in gibanje
• Nega oči za diabetes
• Diabetes - razjede na nogah
• Diabetes - preprečevanje srčnega infarkta in kapi
• Sladkorna bolezen - skrb za noge
• Preskusi in pregledi diabetesa
• Sladkorna bolezen - ko ste bolni
• Nizek krvni sladkor - samooskrba
• Upravljanje krvnega sladkorja
• Sladkorna bolezen tipa 2 - kaj vprašati svojega zdravnika

• Diabetes
• Diabetes tipa 1
• Sladkorna bolezen pri otrocih in najstnikih