Dviganje in upogibanje na pravi način

Mnogi ljudje poškodujejo hrbet, kadar predmete dvigujejo na napačen način. Ko dosežete 30-ih, je večja verjetnost, da boste poškodovali hrbet, ko se upognete, da nekaj dvignete ali odložite.

To je lahko zato, ker ste v preteklosti poškodovali mišice, vezi ali diske na hrbtenici. Ko se staramo, postanejo naše mišice in vezi manj prožne. In diski, ki delujejo kot blazine med kostmi hrbtenice, s staranjem postanejo bolj krhki. Zaradi vseh teh stvari smo bolj nagnjeni k poškodbam hrbta.

Vedeti, koliko lahko varno dvignete. Pomislite, koliko ste dvignili v preteklosti in kako enostavno ali težko je bilo to. Če se vam zdi predmet pretežek ali neroden, poiščite pomoč.

Če vaše delo zahteva dviganje, ki morda ni varno za hrbet, se pogovorite s svojim nadrejenim. Poskusite določiti največjo težo, ki bi jo morali dvigniti. Morda se boste morali sestati s fizioterapevtom ali delovnim terapevtom, da se naučite, kako varno dvigniti to težo.

Vedeti, kako dvigniti na pravilen način. Za preprečevanje bolečin v hrbtu in poškodb pri upogibanju in dvigovanju:

• Stopala razmaknite, da boste telesu imeli široko podlago.
• Stojte čim bližje predmetu, ki ga dvigujete.
• Upognite se v kolenih, ne v pasu ali hrbtu.
• Med dvigovanjem predmeta navzgor ali spuščanjem zategnite želodčne mišice.
• Predmet primite čim bližje telesu.
• Počasi dvignite z mišicami v bokih in kolenih.
• Ko vstanete s predmetom, se NE upogibajte naprej.
• NE upogibajte hrbta med upogibanjem, da dosežete predmet, ga dvignete ali nosite.
• Če postavite predmet, počepnite z mišicami v kolenih in bokih. Pri počepu držite hrbet naravnost.

Nespecifične bolečine v hrbtu - dviganje; Bolečine v hrbtu - dviganje; Išias - dviganje; Ledvene bolečine - dviganje; Kronične bolečine v hrbtu - dviganje; Hernija diska - dviganje; Drsni disk - dviganje

• Bolečine v hrbtu
• Hernija ledvenega diska

Hertel J, Onate J, Kaminski TW. Preprečevanje poškodb. V: Miller MD, Thompson SR, ur. Ortopedska športna medicina DeLee Drez & Miller. 5. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: poglavje 34.

Lemmon R, Leonard J. Bolečine v vratu in hrbtu. V: Rakel RE, Rakel DP, ur. Učbenik družinske medicine. 9. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 31. poglavje.

• Poškodbe hrbta