Dojenje - samooskrba

Kot doječa mati vedite, kako skrbeti zase. Vzdrževanje zdravja je najboljša stvar za dojenje otroka. Tu je nekaj nasvetov o skrbi zase.

Morali bi:

• Jejte 3 obroke na dan.
• Poskusite jesti živila iz vseh različnih skupin živil.
• Vitaminski in mineralni dodatki niso nadomestilo za zdravo prehrano.
• Vedite za porcije hrane, tako da boste pojedli pravo količino.

Vsak dan pojejte vsaj 4 obroke mlečne hrane. Tu so ideje za 1 porcijo mlečne hrane:

• 1 skodelica (240 mililitrov) mleka
• 1 skodelica (245 gramov) jogurta
• 4 majhne kocke sira ali 2 rezini sira

Vsak dan pojejte vsaj 3 porcije hrane, bogate z beljakovinami. Tu so ideje za 1 porcijo beljakovin:

• 1 do 2 unč (30 do 60 gramov) mesa, piščanca ali rib
• 1/4 skodelice (45 gramov) kuhanega suhega fižola
• 1 jajce
• 1 žlica (16 gramov) arašidovega masla

Vsak dan pojejte 2 do 4 porcije sadja. Tu so ideje za 1 porcijo sadja:

• 1/2 skodelice (120 mililitrov) sadnega soka
• Jabolka
• Marelice
• Breskve
• 1/2 skodelice (70 gramov) narezanega sadja, na primer lubenice ali dinje
• 1/4 skodelice (50 gramov) suhega sadja

Vsak dan pojejte vsaj 3 do 5 obrokov zelenjave. Tu so ideje za 1 porcijo zelenjave:

• 1/2 skodelice (90 gramov) narezane zelenjave
• 1 skodelica (70 gramov) zelenjave solate
• 1/2 skodelice (120 mililitrov) zelenjavnega soka

Pojejte približno 6 porcij zrn, kot so kruh, žitarice, riž in testenine. Tu so ideje za 1 porcijo žita:

• 1/2 skodelice (60 gramov) kuhanih testenin
• 1/2 skodelice (80 gramov) kuhanega riža
• 1 skodelica (60 gramov) žit
• 1 rezina kruha

Vsak dan pojejte 1 porcijo olja. Tu so ideje za 1 porcijo olja:

• 1 čajna žlička (5 mililitrov) olja
• 1 žlica (15 gramov) majoneze z nizko vsebnostjo maščob
• 2 žlici (30 gramov) lahkega solatnega preliva

Pijte veliko tekočine.

• Ostanite hidrirani, ko dojite.
• Pijte toliko, da potešite žejo. Poskusite piti 8 skodelic (2 litra) tekočine vsak dan.
• Izberite zdrave tekočine, kot so voda, mleko, sok ali juha.

NE skrbite, da bo vaša hrana motila vašega otroka.

• Lahko varno jeste katero koli hrano, ki vam je všeč. Nekatera živila imajo lahko okus po materinem mleku, vendar dojenčkov to pogosto ne moti.
• Če je vaš otrok siten, potem ko jeste določeno hrano ali začimbo, se tej hrani nekaj časa izogibajte. Poskusite znova pozneje, da ugotovite, ali gre za težavo.

Majhne količine kofeina ne bodo škodovale vašemu otroku.

• Omejite vnos kofeina. Kavo ali čaj hranite po 1 skodelici (240 mililitrov) na dan.
• Če pijete večje količine kofeina, se lahko vaš dojenček vznemirja in ima težave s spanjem.
• Naučite se, kako se vaš otrok odziva na kofein. Nekateri dojenčki se lahko odzovejo na celo 1 skodelico (240 mililitrov) na dan. Če se to zgodi, prenehajte piti kofein.

Izogibajte se alkoholu.

• Alkohol vpliva na vaše mleko.
• Če se odločite piti, se omejite na 2 unči (60 mililitrov) alkohola na dan.
• O pitju alkohola in dojenju se posvetujte s svojim zdravnikom.

Poskusite ne kaditi. Obstaja veliko načinov, ki vam pomagajo prenehati.

• Če kadite, ogrožate svojega otroka.
• Vdihavanje dima poveča tveganje za prehlad in okužbe vašega otroka.
• Poiščite pomoč pri opuščanju kajenja. Pogovorite se s svojim ponudnikom o programih, ki vam lahko pomagajo pri prenehanju.
• Če lahko nehate, se boste počutili bolje in zmanjšali tveganje za raka zaradi kajenja. Vaš otrok ne bo dobil nikotina ali drugih kemikalij iz cigaret v materino mleko.

Vedeti o svojih zdravilih in dojenju.

• Veliko zdravil prehaja v materino mleko. Večino časa je to za vašega otroka varno in v redu.
• Pogovorite se s svojim ponudnikom o vseh zdravilih, ki jih jemljete. NE prenehajte jemati zdravila, ne da bi se prej pogovorili s svojim ponudnikom.
• Zdravila, ki so bila varna, ko ste bili noseči, med dojenjem morda niso vedno varna.
• Vprašajte o zdravilih, ki jih je dovoljeno jemati med dojenjem. Odbor za droge Ameriške akademije za pediatrijo vodi seznam teh zdravil. Vaš ponudnik lahko pogleda seznam in se z vami pogovori o zdravilih, ki jih jemljete med dojenjem.

Med dojenjem lahko zanosite. NE uporabljajte dojenja za kontracepcijo.

Med dojenjem boste manj verjetno zanosili, če:

• Vaš otrok je mlajši od 6 mesecev.
• Dojite samo in vaš otrok ne jemlje nobene formule.
• Po rojstvu otroka še niste imeli menstruacije.

Pogovorite se s svojim ponudnikom o kontracepciji. Imate veliko možnosti. Kondomi, prepona, tablete ali injekcije, ki vsebujejo samo progesteron, in IUD so varni in učinkoviti.

Dojenje upočasni vrnitev običajnih menstruacij. Jajčniki bodo naredili jajčece, preden začnete menstruacijo, da boste lahko zanosili, preden se menstruacija začne znova.

Doječe matere - samooskrba; Dojenje - samooskrba

Lawrence RM, Lawrence RA. Dojke in fiziologija dojenja. V: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, ur. Creasy in Resnikova materinsko-fetalna medicina: načela in praksa. 8. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 11. poglavje.

Niebyl JR, Weber RJ, Briggs GG. Zdravila in okoljska sredstva v nosečnosti in dojenju: teratologija, epidemiologija. V: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, ur. Porodništvo: običajne in težavne nosečnosti. 7. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 8. poglavje.

Seery A. Običajno hranjenje dojenčkov. V: Kellerman RD, Bope ET, ur. Connova trenutna terapija 2018. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2018: 1192-1199.