Dieta za hitro hujšanje

Dieta za hitro hujšanje je vrsta diete, pri kateri v nekaj tednih izgubite več kot 1 kilogram na teden. Če želite tako hitro shujšati, pojeste zelo malo kalorij.

Za te diete najpogosteje odločajo debeli ljudje, ki želijo hitro shujšati. Te diete manj pogosto priporočajo izvajalci zdravstvenih storitev. Ljudje, ki so na teh dietah, naj jih natančno spremlja. Hitra izguba teže nekaterim ljudem ni varna, če bi jih storili sami.

Te diete je dovoljeno uporabljati le kratek čas in jih običajno ne priporočamo več kot nekaj tednov. V nadaljevanju so opisane vrste diet za hitro hujšanje.

Ljudje, ki zelo hitro shujšajo, imajo veliko večjo verjetnost, da si sčasoma povrnejo težo kot ljudje, ki počasi hujšajo zaradi manj drastičnih sprememb prehrane in telesne aktivnosti. Izguba teže je večji stres za telo, hormonski odziv na hujšanje pa je veliko močnejši. Hormonski odziv je eden od razlogov, da se hujšanje sčasoma upočasni in tudi, zakaj pride do povečanja telesne mase, ko se dieta ustavi ali sprosti.

Na VLCD lahko imate le 800 kalorij na dan in lahko izgubite do 1,5 do 2 kg tedensko. Večina VLCD namesto običajnih obrokov uporablja nadomestke obrokov, kot so formule, juhe, napitki in ploščice. To pomaga zagotoviti, da vsak dan dobite vsa potrebna hranila.

VLCD je priporočljiv samo za odrasle, ki so debeli in morajo zaradi zdravstvenih razlogov shujšati. Te diete se pogosto uporabljajo pred operacijo hujšanja. VLCD lahko uporabljate samo s pomočjo ponudnika. Večina strokovnjakov ne priporoča uporabe VLCD več kot 12 tednov.

Te diete običajno omogočajo približno 1000 do 1200 kalorij na dan za ženske in 1200 do 1600 kalorij na dan za moške. LCD je boljša izbira kot VLCD za večino ljudi, ki želijo hitro shujšati. A vseeno bi vas moral nadzorovati ponudnik. Z LCD-jem ne boste shujšali tako hitro, lahko pa z VLCD-om prav toliko.

LCD lahko uporablja kombinacijo nadomestkov obrokov in običajne hrane. To je lažje slediti kot VLCD.

Ta prehranska strategija postaja vse bolj priljubljena. Pogosto ga primerjajo s postom, vendar se strategiji nekoliko razlikujeta. Časovno omejeno prehranjevanje omejuje število ur na dan, ki jih lahko jeste. Priljubljena strategija je 16: 8. Pri tej dieti morate jesti vse svoje obroke v 8-urnem obdobju, na primer med 10. in 6. uro. Preostali čas ne morete jesti ničesar. Obstaja nekaj študij, da lahko ta metoda povzroči hitro izgubo teže, vendar je za zdaj malo podatkov o tem, ali se izguba teže vzdržuje.

Post je starodavna oblika omejevanja kalorij. V zadnjem času je bolj priljubljen. To je deloma zato, ker so nekatere študije na živalih in na ljudeh pokazale, da imajo ljudje s sladkorno boleznijo in debelostjo post. Obstaja veliko različnih režimov posta in ni jasno, kateri je morda najboljši. Eden najbolj priljubljenih je sistem 5: 2. To vključuje 2 dni na teden posta ali VLCD in 5 dni v tednu običajne prehrane. Diete, ki vključujejo post, lahko povzročijo hitro izgubo teže.

Nekatere modne diete močno omejujejo tudi kalorije, da dosežemo hitro izgubo teže. V nekaterih primerih te diete niso varne. V večini primerov te diete niso dovolj vzdržne, da bi dolgoročno povzročile hujšanje. Ko prenehate z dieto, obstaja nevarnost, da si povrnete težo, če se vrnete k starim prehranjevalnim navadam. Za večino ljudi je najbolj varno izbrati prehrano, pri kateri na teden izgubite od 1/2 do 1 kilograma (225 gramov do 500 gramov).

Pri hitrem hujšanju gre bolj za zmanjšanje kalorij kot za gibanje. Pogovorite se s svojim ponudnikom o tem, kakšno vrsto vadbe morate izvajati, ko ste na tej vrsti diete. Vaš ponudnik vam lahko predlaga, da počakate, dokler ne boste na bolj dolgoročni dieti, da začnete vaditi.

Dieta za hitro hujšanje je običajno namenjena ljudem, ki imajo zaradi debelosti zdravstvene težave. Za te ljudi lahko hitro hujšanje pomaga izboljšati:

• Diabetes
• Visok holesterol
• Visok krvni pritisk

Eno od teh diet upoštevajte le s pomočjo ponudnika. Izguba več kot 0,5 kilograma na teden za večino ljudi ni varna. Lahko povzroči izgubo mišic, vode in kostne gostote. Hitra izguba teže lahko povzroči tudi nekatere neželene učinke, med drugim:

• Žolčni kamni
• Protin
• Utrujenost
• Zaprtje
• Driska
• Slabost

Ljudje, ki hitro shujšajo, imajo tudi večjo verjetnost, da se hitro povrnejo. To lahko privede do drugih zdravstvenih težav.

Na splošno dieta za hitro hujšanje ni varna za otroke. Morda tudi ni varno za najstnike, nosečnice ali starejše odrasle, razen če jih ponudnik priporoči.

Če imate zdravstveno stanje, je dobro, da se pred začetkom tega ali katerega koli prehranskega načrta za hujšanje pogovorite s svojim ponudnikom.

Zelo nizkokalorična dieta; VLCD; Nizkokalorična dieta; LCD; Zelo nizkoenergijska prehrana; Izguba teže - hitro hujšanje; Prekomerna telesna teža - hitro hujšanje; Debelost - hitro hujšanje; Prehrana - hitro hujšanje; Intermitentno postenje - hitro hujšanje; Časovno omejeno prehranjevanje - hitro hujšanje

• Izguba teže
• Jo-jo dieta

Spletna stran Akademije za prehrano in dietetiko. 4 načini zelo nizkokalorične diete lahko sabotirajo vaše zdravje. www.eatright.org/health/weight-loss/your-health-and-your-weight/4-ways-low-calorie-diets-can-sabotage-your-health. Posodobljeno decembra 2019. Dostop 10. julija 2020.

Spletna stran Akademije za prehrano in dietetiko. Izogibajte se modnim dietam. www.eatright.org/health/weight-loss/fad-diets/staying-away-from-fad-diets. Posodobljeno februarja 2019. Dostop 10. julija 2020.

Letalo EM. Debelost. V: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, ur. Williamsov učbenik za endokrinologijo. 14. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: poglavje 40.

Parretti HM, Jebb SA, Johns DJ, Lewis AL, Christian-Brown AM, Aveyard P. Klinična učinkovitost zelo nizkoenergijskih diet pri obvladovanju hujšanja: sistematični pregled in metaanaliza randomiziranih nadzorovanih preskušanj. Obes Rev. 2016; 17 (3): 225–234. PMID: 26775902 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26775902/.

• Diete
• Nadzor teže