Zdravo življenje

Dobre zdravstvene navade vam omogočajo, da se izognete bolezni in izboljšate kakovost življenja. Naslednji koraki vam bodo pomagali, da se boste počutili bolje in živeli bolje.

• Redno se gibajte in nadzirajte svojo težo.
• Ne kadite.
• NE pijte veliko alkohola. Popolnoma se izogibajte alkoholu, če imate zgodovino alkoholizma.
• Uporabljajte zdravila, ki vam jih daje zdravnik, po navodilih.
• Jejte uravnoteženo in zdravo.
• Pazite na zobe.
• Upravljanje visokega krvnega tlaka.
• Upoštevajte dobre varnostne prakse.

VADBA

Vadba je ključni dejavnik za ohranjanje zdravja. Vadba krepi kosti, srce in pljuča, tonizira mišice, izboljšuje vitalnost, lajša depresijo in pomaga pri boljšem spancu.

Pred začetkom vadbe se posvetujte s svojim ponudnikom, če imate zdravstvene težave, kot so debelost, visok krvni tlak ali diabetes. To vam lahko pomaga zagotoviti, da je vadba varna in da jo kar najbolje izkoristite.

KAJENJE

Kajenje cigaret je glavni vzrok smrti, ki ga je mogoče preprečiti v ZDA. Vsako peto smrtno smrt vsako leto neposredno ali posredno povzroči kajenje.

Izpostavljenost cigaretnemu cigaretnemu dimu lahko pri nekadilcih povzroči pljučni rak. Pasivni dim je povezan tudi s srčnimi boleznimi.

Nikoli ni prepozno opustiti kajenje. Pogovorite se s svojim ponudnikom ali medicinsko sestro o zdravilih in programih, ki vam lahko pomagajo pri opustitvi.

UPORABA ALKOHOLA

Pitje alkohola spremeni številne možganske funkcije. Najprej je treba vplivati ​​na čustva, razmišljanje in presojo. Nadaljevanje pitja bo vplivalo na motorični nadzor, povzročilo nerazločen govor, počasnejše reakcije in slabo ravnotežje. Če imate večjo količino telesne maščobe in pijete na tešče, boste pospešili učinke alkohola.

Alkoholizem lahko povzroči bolezni, vključno z:

• Bolezni jeter in trebušne slinavke
• Rak in druge bolezni požiralnika in prebavnega trakta
• Poškodba srčne mišice
• Možganske poškodbe
• V nosečnosti NE pijte alkohola. Alkohol lahko resno škoduje nerojenemu otroku in povzroči alkoholni sindrom ploda.

Starši naj se z otroki pogovorijo o nevarnih učinkih alkohola. Če imate vi ali nekdo vaš bližnji težave z alkoholom, se pogovorite s svojim ponudnikom. Številni ljudje, katerih življenje je prizadelo alkohol, imajo koristi od sodelovanja v skupini za podporo alkoholu.

UPORABA DROG IN ZDRAVIL

Zdravila in zdravila vplivajo na ljudi na različne načine. Vedno obvestite svojega ponudnika o vseh zdravilih, ki jih jemljete. Sem spadajo zdravila in vitamini, ki se prodajajo brez recepta.

• Interakcije z zdravili so lahko nevarne.
• Starejši ljudje morajo biti zelo previdni pri medsebojnem delovanju, kadar jemljejo veliko zdravil.
• Vsi vaši ponudniki bi morali poznati vsa zdravila, ki jih jemljete. Seznam imejte s seboj, ko greste na preglede in zdravljenja.
• Izogibajte se pitju alkohola med jemanjem zdravil. To lahko povzroči resne težave. Kombinacija alkohola in pomirjeval ali zdravil proti bolečinam je lahko smrtonosna.

Nosečnice ne smejo jemati nobenega zdravila ali zdravila, ne da bi se pogovorile s ponudnikom. Sem spadajo zdravila brez recepta. Nerojeni otrok je v prvih 3 mesecih še bolj občutljiv na škodo zaradi drog. Povejte svojemu ponudniku, če ste jemali katerokoli zdravilo tik pred zanositvijo.

Vedno jemljite zdravila, kot je predpisano. Jemanje katerega koli zdravila na drugačen način, kot je predpisano, ali preveč, lahko povzroči resne zdravstvene težave. Šteje se za zlorabo drog. Zloraba in odvisnost nista povezani le z ilegalnimi drogami, ki se uporabljajo na ulici.

Pravna zdravila, kot so odvajala, zdravila proti bolečinam, pršila za nos, prehranske tablete in zdravila proti kašlju, so lahko tudi zlorabljena.

Zasvojenost je opredeljena kot nadaljnja uporaba snovi, čeprav imate težave z uporabo. Preprosta uporaba zdravila (na primer protibolečinskega zdravila ali antidepresiva) in jemanje, kot je predpisano, ni odvisnost.

OBRAVNAVANJE S STRESOM

Stres je normalen. V nekaterih primerih je lahko odličen motivator in pomoč. Toda preveč stresa lahko povzroči zdravstvene težave, kot so težave s spanjem, želodčne težave, tesnoba in spremembe razpoloženja.

• Naučite se prepoznavati stvari, ki bodo v vašem življenju najverjetneje povzročile stres.
• Mogoče se ne boste mogli izogniti vsem stresom, toda poznavanje vira vam lahko pomaga, da se počutite pod nadzorom.
• Več nadzora kot imate nad svojim življenjem, manj škodljiv bo stres v vašem življenju.

DEBELOST

Debelost je resna zdravstvena skrb. Odvečna telesna maščoba lahko preveč obremeni srce, kosti in mišice. Prav tako lahko poveča tveganje za razvoj visokega krvnega tlaka, kapi, krčnih žil, raka dojke in bolezni žolčnika.

Debelost je lahko posledica prevelikega uživanja nezdrave hrane. Pomembno je tudi pomanjkanje vadbe. Družinska anamneza je lahko tveganje tudi za nekatere ljudi.

PREHRANA

Uravnotežena prehrana je pomembna za dobro zdravje.

• Izberite živila, ki vsebujejo malo nasičenih in transmaščobnih maščob ter malo holesterola.
• Omejite vnos sladkorja, soli (natrija) in alkohola.
• Jejte več vlaknin, ki jih najdemo v sadju, zelenjavi, fižolu, polnozrnatih izdelkih in oreščkih.

NEGA ZOB

Dobra nega zob vam lahko pomaga ohranjati zdravje zob in dlesni vse življenje. Otrokom je pomembno, da v mladih letih začnejo z dobrimi zobnimi navadami. Za pravilno zobno higieno:

• Dvakrat na dan si umijte zobe in vsaj enkrat na dan uporabite zobno nitko.
• Uporabite fluoridno zobno pasto.
• Redno opravljajte zobozdravstvene preglede.
• Omejite vnos sladkorja.
• Uporabite zobno ščetko z mehkimi ščetinami. Zamenjajte zobno ščetko, ko se ščetine upognejo.
• Naj vam zobozdravnik pokaže pravilne načine čiščenja in uporabe zobne nitke.

Zdrave navade

• Vadite 30 minut na dan
• Vadite s prijatelji
• Vadba - močno orodje

Ridker PM, Libby P, Buring JE. Označevalci tveganja in primarno preprečevanje bolezni srca in ožilja. V: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, ur. Braunwaldova srčna bolezen: učbenik za kardiovaskularno medicino. 11. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: poglavje 45.

Spletno mesto delovne skupine za preventivne storitve ZDA. Končna izjava priporočila: zobni karies pri otrocih od rojstva do starosti 5 let: presejanje. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/dental-caries-in-children-from-birth-through-age-5-years-screening. Posodobljeno maj 2019. Dostop 11. julija 2019.

Spletno mesto delovne skupine za preventivne storitve ZDA. Končna izjava priporočila: uživanje drog, prepovedano: presejanje. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/drug-use-illicit-screening. Posodobljeno februarja 2014. Dostop 11. julija 2019.

Spletno mesto delovne skupine za preventivne storitve ZDA. Končna izjava priporočila: zdrava prehrana in telesna dejavnost za preprečevanje bolezni srca in ožilja pri odraslih s kardiovaskularnimi dejavniki tveganja: vedenjsko svetovanje. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/healthy-diet-and-physical-activity-counseling-adults-with-high-risk-of-cvd. Posodobljeno decembra 2016. Dostop 11. julija 2019.

Spletno mesto delovne skupine za preventivne storitve ZDA. Končna izjava priporočila: opustitev kajenja tobaka pri odraslih, vključno z nosečnicami: vedenjske in farmakoterapevtske intervencije. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/tobacco-use-in-adults-and-pregnant-women-counseling-and-interventions1. Posodobljeno maj 2019. Dostop 11. julija 2019.

Spletno mesto delovne skupine za preventivne storitve ZDA. Nezdrava uporaba alkohola pri mladostnikih in odraslih: presejalne in vedenjske intervencije. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/unhealthy-alcohol-use-in-adolescents-and-adults-screening-and-behavioral-counseling-interventions. Posodobljeno maj 2019. Dostop 11. julija 2019.