10 najboljših programov za hujšanje, ki vam pomagajo, da shranite kilograme

Vsebina

• 1. Izgubi!
• Prednosti
• Slabosti
• 2. MyFitnessPal
• Prednosti
• Slabosti
• 3. Fitbit
• Prednosti
• Con
• 4. WW
• Prednosti
• Slabosti
• 5. Noom
• Prednosti
• Slabosti
• 6. FatSecret
• Prednosti
• Con
• 7. Kronometer
• Prednosti
• Con
• 8. Fooducate
• Prednosti
• Con
• 9. SparkPeople
• Prednosti
• Con
• 10. MyNetDiary
• Prednosti
• Slabosti
• Spodnja črta

Aplikacije za hujšanje so programi, ki jih lahko prenesete v svojo mobilno napravo in omogočajo preprost in hiter način sledenja vašim življenjskim navadam, kot sta vnos kalorij in gibanje.

Nekatere aplikacije imajo dodatne funkcije, kot so forumi za podporo, optični bralniki črtne kode in možnost sinhronizacije z drugimi aplikacijami ali napravami za zdravje in fitnes.Namen teh funkcij je, da ste motivirani za cilj izgube teže.

Ne samo, da so aplikacije za hujšanje enostavne za uporabo, marsikatero prednost so podprte z znanstvenimi dokazi.

Številne študije so pokazale, da lahko samonadzor spodbuja izgubo teže s povečanjem zavedanja o svojih navadah in napredku (,).

Številne sodobne aplikacije nudijo tudi posebno podporo ljudem, ki se držijo keto, paleo in veganske diete.

Tu je 10 najboljših aplikacij za hujšanje, ki so na voljo v letu 2020 in vam lahko pomagajo izgubiti neželene kilograme.

1. Izgubi!

Izgubi ga! je uporabniku prijazna aplikacija za hujšanje, ki se osredotoča na štetje kalorij in sledenje telesne teže.

Z analizo vaše teže, starosti in zdravstvenih ciljev izgubite! ustvari vaše dnevne potrebe po kalorijah in osebni načrt hujšanja.

Ko je vaš načrt določen, lahko vnos hrane enostavno zabeležite v aplikacijo, ki potegne iz široke baze podatkov o več kot 33 milijonih živil, restavracijskih izdelkov in blagovnih znamk.

Poleg tega lahko z optičnim bralnikom črtne kode v svoj dnevnik dodate nekaj živil. Shrani živila, ki jih pogosto vnašate, zato jih lahko hitro izberete s seznama, kadar koli jih pojeste.

Prejeli boste tudi poročila o dnevnem in tedenskem vnosu kalorij. Če aplikacijo uporabljate za beleženje svoje teže, bo na grafu prikazala spremembe teže.

Ena lastnost, zaradi katere je Lose It! od številnih drugih aplikacij za hujšanje se razlikuje po tem, da ima funkcijo Snap It, ki vam omogoča preprosto sledenje vnosu hrane in velikosti porcij s fotografiranjem obrokov.

Študije so pokazale, da vam lahko fotografiranje obrokov pomaga pri natančnejšem zapisovanju velikosti porcij in opazovanju trendov v prehranjevanju, kar je koristno za spodbujanje hujšanja (,,).

Še en vrhunec Lose It! je njegova skupnostna komponenta, kjer lahko sodelujete v izzivih z drugimi uporabniki in delite informacije ali postavljate vprašanja na forumu.

Aplikacijo lahko brezplačno prenesete. Do nekaterih premium funkcij lahko dostopate za 9,99 USD ali pa se prijavite za eno leto za 39,99 USD.

Prednosti

• Izgubi ga! ima skupino strokovnjakov, ki v svoji bazi podatkov preveri podatke o hranilni vrednosti živil.
• Aplikacijo lahko sinhronizirate z drugimi aplikacijami za hujšanje in fitnes, vključno z Apple Health in Google Fit.

Slabosti

• Izgubi ga! ne spremlja vitaminov in mineralov, ki jih zaužijete, vendar pojasnijo, zakaj.
• V bazi podatkov o živilih manjka nekaj priljubljenih blagovnih znamk, za katere bi morda pričakovali, da jih boste našli drugače.

2. MyFitnessPal

Štetje kalorij lahko mnogim pomaga pri hujšanju (,).

MyFitnessPal je priljubljena aplikacija, ki vključuje štetje kalorij v svojo strategijo za podporo hujšanju.

MyFitnessPal izračuna vaše dnevne potrebe po kalorijah in vam omogoča, da beležite, kaj jeste čez dan, iz prehranske baze podatkov, ki vsebuje več kot 11 milijonov različnih živil. Sem spada celo veliko restavracijskih živil, ki jim ni vedno lahko slediti.

Ko vnesete vnos hrane, MyFitnessPal zagotavlja razčlenitev kalorij in hranil, ki ste jih zaužili čez dan.

Aplikacija lahko ustvari nekaj različnih poročil, vključno z tortnim grafikonom, ki vam daje pregled celotne porabe maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin.

MyFitnessPal ima tudi skener črtne kode, ki olajša vnos podatkov o hranilni vrednosti nekaterih pakiranih živil.

Z MyFitnessPal lahko tudi spremljate svojo težo in iščete zdrave recepte.

Poleg tega ima oglasno desko, kjer se lahko povežete z drugimi uporabniki in delite nasvete in zgodbe o uspehu.

Aplikacijo lahko brezplačno prenesete. Do nekaterih premium funkcij lahko dostopate za 9,99 USD ali pa se prijavite za eno leto za 49,99 USD.

Prednosti

• MyFitnessPal ima funkcijo »Hitro dodajanje«, ki jo lahko uporabite, ko poznate število zaužitih kalorij, vendar nimate časa za vnos vseh podrobnosti vašega obroka.
• MyFitnessPal se lahko sinhronizira z aplikacijami za sledenje telesne pripravljenosti, vključno s Fitbit, Jawbone UP, Garmin in Strava. Nato bo prilagodil vaše potrebe po kalorijah glede na to, kaj ste pokurili z vadbo.

Slabosti

• Podatki o hranilni vrednosti živil v bazi podatkov morda niso povsem točni, saj jih večino vnesejo drugi uporabniki.
• Zaradi velikosti baze podatkov obstaja pogosto več možnosti za en živilski izdelek, kar pomeni, da boste morda morali porabiti nekaj časa, da boste našli "pravilno" možnost za prijavo.
• Prilagajanje velikosti porcij v aplikaciji je lahko dolgotrajno.

3. Fitbit

Eden od potencialnih načinov, kako izgubiti kilograme, je sledenje navadam vadbe s sledljivim sledilnikom dejavnosti (,,).

Fitbits so nosljive naprave, ki merijo vašo aktivnost skozi ves dan. So odličen vir za lažje sledenje telesni aktivnosti.

Fitbit lahko beleži število opravljenih korakov, prevoženih kilometrov in stopnic. Fitbit meri tudi vaš srčni utrip.

Uporaba Fitbita vam omogoča dostop do aplikacije Fitbit, kjer se sinhronizirajo vsi vaši podatki o telesni aktivnosti. Prav tako lahko spremljate vnos hrane in vode, navade v spanju in cilje glede teže.

Fitbit ima tudi močne funkcije skupnosti. Aplikacija vam omogoča povezavo s prijatelji in družino, ki uporabljajo Fitbit. Z njimi lahko sodelujete v različnih izzivih in delite svoj napredek, če se odločite.

Glede na vrsto Fitbita, ki ga imate, lahko alarme nastavite kot opomnike za vstajanje in vadbo, Fitbit pa vam bo na telefon poslal obvestila, kako blizu ste svojim današnjim fitnes ciljem.

Poleg tega prejmete nagrade, kadar koli dosežete določen cilj. Na primer, "Novozelandsko nagrado" lahko prejmete, ko prehodite 990 življenjskih milj, kar pomeni, da ste prehodili celotno dolžino Nove Zelandije.

Aplikacija Fitbit vam omogoča tudi beleženje hrane, tako da lahko ostanete znotraj svojega kaloričnega razpona in vnosa vode, da boste lahko hidrirani.

Preden se odločite, poskusite primerjati Fitbit s podobnimi napravami in aplikacijami, kot so Jawbone UP, Apple Watch in Google Fit.

Če želite kar najbolje izkoristiti to aplikacijo, boste morali imeti Fitbit, kar je lahko drago. Sama aplikacija je brezplačna in ponuja nakupe v aplikaciji, na primer mesečno 9,99 USD ali letno 79,99 USD.

Prednosti

• Fitbit vam ponuja precejšnjo količino informacij o vaših stopnjah aktivnosti, tako da lahko dobro spremljate svojo težo in zdravstvene cilje.
• Aplikacija je zelo enostavna za uporabo in vam na več načinov pokaže vaš napredek in vas motivira.

Con

• Čeprav lahko uporabniki aplikacijo uporabljajo brez naprave Fitbit, morate za uporabo komponent vadbe, spanja in srčnega utripa aplikacije imeti Fitbit. Obstaja veliko vrst, nekatere pa so drage.

4. WW

WW, prej znan kot Weight Watchers, je podjetje, ki ponuja različne storitve za pomoč pri hujšanju in vzdrževanju.

WW uporablja sistem SmartPoints, ki uporabnikom pomaga, da ostanejo v okviru dnevne količine kalorij za spodbujanje izgube maščobe. Sistem točk vključuje živila ZeroPoint, kot so puste beljakovine, zelenjava in sadje.

Na podlagi posameznih ciljev dobi vsak človek določeno količino "točk", ki si jih mora prizadevati v svoji prehrani.

Nekaj ​​študij je pokazalo pozitivne učinke, ki jih imajo lahko opazovalci uteži na nadzor telesne teže (, 10).

En pregled 39 študij je pokazal, da so ljudje, ki so sodelovali v programu Watchers, po enem letu dosegli vsaj 2,6% večjo izgubo teže kot tisti, ki niso sodelovali ().

V svetovni vojni lahko sodelujete tako, da se udeležite njihovih osebnih sestankov, ki jih organizirajo na različnih lokacijah po vsej ZDA. V nasprotnem primeru WW ponuja program, ki je v celoti digitalni prek aplikacije WW.

Aplikacija WW vam omogoča beleženje teže in vnosa hrane ter vam omogoča, da spremljate svoje "točke". Optični bralnik črtne kode olajša vnos živil.

Aplikacija WW ponuja tudi sledilnik dejavnosti, tedenske delavnice, družabna omrežja, sistem nagrajevanja in 24-urno svetovanje v živo.

Druga prednost aplikacije WW je bogata zbirka več kot 8000 receptov, odobrenih s strani svetovne vojne, ki jih lahko iščete glede na čas obroka in prehranske potrebe.

Cene aplikacije WW nihajo. Osnovni dostop do aplikacije stane 3,22 USD na teden, medtem ko aplikacija plus osebno digitalno poučevanje stane 12,69 USD na teden.

Prednosti

• Aplikacija WW ponuja podrobnosti in grafe, ki prikazujejo vaš napredek skozi čas.
• Na voljo so vam 24-urni treningi v živo, pa tudi družabna mreža članov WW, ki vam pomaga, da ste motivirani.

Slabosti

• Štetje točk je za nekatere ljudi lahko težavno.
• Če želite izkoristiti ugodnosti te aplikacije, morate plačati naročnino.

5. Noom

Noom je priljubljena aplikacija za hujšanje, ki uporabnikom pomaga pri hujšanju s trajnostnimi spremembami življenjskega sloga.

Noom določi dnevni proračun kalorij na podlagi odgovorov na določena vprašanja glede življenjskega sloga in zdravja ter vaših trenutnih ciljev glede teže, višine, spola in izgube teže.

Aplikacija Noom uporabnikom omogoča sledenje vnosa hrane z uporabo baze podatkov, ki vključuje več kot 3,5 milijona živil.

Aplikacija uporabnikom Nooma omogoča tudi beleženje teže, gibanja in drugih pomembnih kazalnikov zdravja, na primer ravni sladkorja v krvi.

Noom ponuja tudi virtualne zdravstvene treninge med delovnim časom in uporabnike uči koristnih orodij, kot so čuječe prehranjevalne prakse, in ponuja motivacijsko branje in kvize, ki naj bi jih vsak dan izpolnjevali.

Ta orodja so namenjena spodbujanju bolj zdravega odnosa do hrane in dejavnosti.

Noom stane 59 USD za mesečni ponavljajoči se načrt in 199 USD za letni ponovni načrt.

Prednosti

• Noom ponuja osebno zdravstveno izobraževanje.
• Prav tako spodbuja uživanje živil, bogatih s hranili, z barvno kodiranim sistemom.
• Noom ponuja podporo prek skupnostnih skupin in klepetov v živo.

Slabosti

• Če želite izkoristiti ugodnosti te aplikacije, morate plačati naročnino.

6. FatSecret

Imeti sistem podpore je lahko v pomoč pri uravnavanju telesne teže. FatSecret se osredotoča na to, da svojim uporabnikom nudi to podporo.

Aplikacija omogoča beleženje vnosa hrane, spremljanje telesne teže in interakcijo z drugimi ljudmi prek funkcije skupnega klepeta.

Ne samo, da lahko klepetate z drugimi uporabniki, ampak se lahko tudi pridružite skupinam, da se povežete z ljudmi, ki imajo podobne cilje.

Raziskave so pokazale, da so ljudje, ki imajo socialno podporo, bolj uspešni pri doseganju in vzdrževanju hujšanja kot tisti, ki tega nimajo (,).

V študiji iz leta 2010 je skoraj 88% preiskovancev, ki so se pridružili internetni skupnosti za hujšanje, poročalo, da je del skupine njihovo prizadevanje za hujšanje podpiral s spodbujanjem in motivacijo ().

Poleg velike zbirke zdravih receptov, ki jih lahko pripravite, ima FatSecret tudi dnevnik, v katerega lahko beležite informacije o svojem potovanju z izgubo teže, na primer o svojih uspehih in slabostih.

Zaradi česar FatSecret izstopa med drugimi aplikacijami za hujšanje, je njegovo profesionalno orodje, v katerem lahko podatke o svoji hrani, gibanju in teži delite z izbranimi izvajalci zdravstvenih storitev.

Aplikacijo lahko brezplačno prenesete. Ljudje se lahko odločijo za naročnino za 6,99 USD na mesec ali 38,99 USD za eno leto.

Prednosti

• Podatkovna baza FatSecret o hranilni vrednosti je obsežna in vključuje veliko živil v restavracijah in supermarketih, ki bi jih sicer težko izsledili.
• FatSecret ne prikazuje samo vašega dnevnega vnosa kalorij, temveč lahko prikaže tudi vaše mesečne povprečne kalorije, kar je koristno za spremljanje napredka.
• Zelo enostavno se je prijaviti in brezplačno.

Con

• Zaradi številnih komponent je lahko FatSecret težko krmariti.

7. Kronometer

Kronometer je še ena aplikacija za hujšanje, ki vam omogoča sledenje podatkov o prehrani, telesni pripravljenosti in zdravju.

Podobno kot druge aplikacije ima tudi obsežno funkcijo štetja kalorij skupaj z bazo podatkov o več kot 300.000 živilih. Vključuje tudi optični bralnik črtne kode za enostavno snemanje hrane, ki jo jeste.

Kronometer se osredotoča na to, da vam pomaga doseči optimalen vnos hranil, hkrati pa ohranja vnos kalorij pod nadzorom. Sledi do 82 mikrohranil, zato lahko poskrbite, da boste zadovoljili dnevne potrebe po vitaminih in mineralih.

Imate tudi dostop do funkcije Trendi, ki prikazuje vaš napredek pri doseganju ciljev glede teže v določenem časovnem obdobju.

Druga edinstvena značilnost Cronometra je njegov odsek Snapshots. Tu lahko naložite fotografije svojega telesa, ki jih primerjate med potekom hujšanja. Prav tako lahko oceni odstotek telesne maščobe.

Cronometer ponuja tudi Cronometer Pro, različico aplikacije za dietetike, nutricioniste in zdravstvene trenerje.

Poleg tega aplikacija ponuja forum, kjer lahko začnete spletne razprave z drugimi uporabniki o različnih prehranskih temah.

Aplikacijo lahko brezplačno prenesete. Če želite odkleniti vse njegove funkcije, boste morali nadgraditi na Gold, ki stane 5,99 USD na mesec ali 34,95 USD na leto.

Prednosti

• V primerjavi z drugimi aplikacijami lahko Cronometer sledi bistveno več hranil, kar je koristno, če poskušate izboljšati celoten vnos hranil.
• Kronometer lahko spremlja obsežno količino informacij, vključno z biometričnimi podatki, kot so ravni holesterola in krvni tlak.
• To je zelo uporabniku prijazna aplikacija. Njihova spletna stran ima tudi spletni dnevnik in forum, kjer lahko uporabniki postavljajo vprašanja in najdejo informacije o tem, kako jih uporabiti.
• Podatke o prehrani in dejavnosti lahko sinhronizirate z drugimi aplikacijami in napravami, vključno s FitBit in Garmin.

Con

• Če želite v celoti izkoristiti to aplikacijo, morate plačati naročnino.

8. Fooducate

Zdrava izbira med nakupovanjem živil je izjemno pomembna za izgubo teže, vendar je lahko izjemna.

Uporaba aplikacije, kot je Fooducate, vam bo morda pomagala bolje krmariti po vseh različnih izdelkih v trgovini.

Fooducate je "hranilni skener", ki vam omogoča skeniranje črtne kode živila in prejemanje podrobnih informacij o njem, vključno s prehranskimi dejstvi in ​​sestavinami. Omogoča vam skeniranje več kot 250.000 črtnih kod izdelkov.

Edinstven vidik prehranskega skenerja Fooducate je ta, da vas obvesti o nezdravih sestavinah, ki so pogosto skrite v izdelkih, kot so transmaščobe in visokofruktozni koruzni sirup.

Fooducate vas ne opozarja samo na nekatere značilnosti živil - ponuja tudi seznam bolj zdravih možnosti za nakup.

Če na primer optično preberete določeno vrsto jogurta, ki vsebuje veliko dodanega sladkorja, vam bo aplikacija namesto tega pokazala nekaj bolj zdravih jogurtov.

Aplikacijo lahko brezplačno prenesete. Nakupi v aplikacijah se začnejo pri 0,99 USD in lahko dosežejo tudi 89,99 USD.

Prednosti

• Fooducateov sistem razvrščanja hrane vam pomaga pri izbiri glede na vaše prehranske cilje.
• Aplikacija ima tudi orodja, ki vam omogočajo, da spremljate svoje vadbene navade in vnos kalorij.
• Če kupite mesečno naročnino, lahko na nekaterih izdelkih skenirate alergene, na primer gluten.

Con

• Čeprav je splošna različica aplikacije brezplačna, so nekatere funkcije na voljo samo s plačljivo nadgradnjo, vključno s podporo za keto, paleo in diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ter sledenje alergenom.

9. SparkPeople

SparkPeople vam omogoča prijavo dnevnih obrokov, teže in gibanja s svojimi uporabnikom prijaznimi orodji za sledenje.

Baza podatkov o hranilni vrednosti je obsežna in vsebuje več kot 2 milijona živil.

Aplikacija vključuje optični bralnik črtne kode, s čimer lahko enostavno spremljate vsa pakirana živila, ki jih jeste.

Ko se prijavite za SparkPeople, dobite dostop do njihove demo predstavitvene komponente. Sem spadajo fotografije in opisi številnih običajnih vaj, tako da lahko zagotovite, da med treningi uporabljate ustrezne tehnike.

V SparkPeople je vgrajen tudi točkovni sistem. Ko se prijavite v svoje navade in dosežete cilje, boste prejeli "točke", ki vam lahko povečajo motivacijo.

Aplikacijo lahko brezplačno prenesete. Premijska nadgradnja znaša 4,99 USD na mesec.

Prednosti

• Aplikacija omogoča dostop do številnih vadbenih videoposnetkov in nasvetov.
• Tisti, ki uporabljajo aplikacijo, imajo poleg interaktivne spletne skupnosti dostop do člankov o zdravju in telesni pripravljenosti SparkPeople.

Con

• Aplikacija SparkPeople ponuja veliko količino informacij, ki jih je težko razvrstiti.

10. MyNetDiary

MyNetDiary je uporabniku prijazen števec kalorij. Ponuja vrsto funkcij, ki ljudem pomagajo shujšati in ostati zdravi.

Z uporabo prilagojenega dnevnega proračuna kalorij vam pomaga slediti kalorijam, prehrani in izgubi teže.

MyNetDiary vsebuje bazo podatkov o več kot 845.000 preverjenih živilih, če pa vključite izdelke, ki jih dodajo uporabniki, lahko dobite podatke o več kot milijon živilih. Ponuja tudi podatke o več kot 45 hranilih.

Aplikacija ponuja poročila, grafikone in statistične podatke, ki vam pomagajo vizualizirati vaše obroke, hranila in kalorije.

Ponuja tudi optični bralnik črtne kode za enostavno beleženje pakiranih živil, ko jih jeste.

MyNetDiary ponuja tudi aplikacijo Diabetes Tracker, ki ljudem s sladkorno boleznijo pomaga slediti simptome, zdravila, prehrano, gibanje in glukozo v krvi.

Aplikacijo lahko brezplačno prenesete. Naročite se lahko tudi za 8,99 USD na mesec ali 59,99 USD za eno leto.

Prednosti

• Aplikacija je brezplačna.
• MyNetDiary se lahko sinhronizira z drugimi zdravstvenimi aplikacijami, vključno z Garminom, Apple Watchom, Fitbitom in Google Fitom.
• Aplikacija vsebuje vgrajen GPS sledilnik za tek in hojo.

Slabosti

• Če želite odkleniti vse funkcije, boste morali dobiti naročnino.

Spodnja črta

Danes je na trgu veliko uporabnih aplikacij, s katerimi lahko v letu 2020 podprete svoje cilje glede hujšanja.

Mnogi od njih uporabljajo orodja za sledenje za spremljanje vaše teže, vnosa hrane in navad pri vadbi. Drugi ponujajo smernice za zdrave odločitve pri nakupovanju živil ali prehranjevanju zunaj.

Poleg tega imajo številne aplikacije za hujšanje komponente, katerih namen je povečati motivacijo, vključno s podporo skupnosti, točkovnimi sistemi in orodji, ki dokumentirajo vaš napredek skozi čas.

Čeprav ima uporaba aplikacij za hujšanje več prednosti, pa nekateri padejo. Na primer, nekaterim ljudem se zdi dolgotrajno, izjemno ali problematično za njihovo duševno počutje.

Ko je na voljo toliko aplikacij in funkcij, poskusite preizkusiti nekaj, da vidite, katera vam najbolj ustreza.