Življenje z MS: Vse, kar morate vedeti o Poopu

Vsebina

• Težave s črevesjem in MS
• Kaj povzroča zaprtje
• Nevrološka poškodba
• Zdravila
• Vnos vode in vlaknin
• Telesna aktivnost
• Odgovorili so na vsa vaša vprašanja
• 1. Kolikokrat naj pokadim na teden?
• 2. Kakšna mora biti konsistenca mojega popa?
• 3. Kaj naj jem za pomoč pri zaprtju?
• 4. Dodajte vlaknine, jejte bolje, pijte več vode, več telovadite. Vse to sem poskušal in še vedno sem zaprt. Kakšne predloge še nisem slišal?
• Najboljši način za združevanje
• Torej, kako pravilno zdrobite?
• Odvzem

Težave s črevesjem in MS

V skupnosti za multiplo sklerozo (MS) je dobro znano, da so težave s črevesjem pogoste za tiste, ki živijo z boleznijo. Po podatkih Nacionalnega MS Društva je zaprtje najpogostejša črevesna pritožba med osebami z MS, prizadene pa 29 do 43 odstotkov posameznikov.

Mnogo držav članic se ne more znebiti potencialnih strupov - vsaj ne pravočasno ali udobno. Jaz sem eden izmed teh in iskanje odgovorov me je pripeljalo do soavtorja knjige na to temo z odkritim naslovom "Težave s črevesjem in mehurjem z multiplo sklerozo z dvema možganima Pee-jem.

Torej, zakaj se s tem ukvarja toliko ljudi z MS in kako se lahko spoprijeti s tem? Tu je nekaj vpogledov, ki lahko pomagajo.

Kaj povzroča zaprtje

Tu igra več dejavnikov: nevrološka poškodba, zdravila, premajhen vnos vode in omejena telesna aktivnost. Oglejmo si vsakega od teh dejavnikov.

Nevrološka poškodba

Zaradi postavitve lezije tisti, ki imajo MS, od možganov do črevesja ne bodo prejeli signala, ki pravi: "Morate iti!" Lahko pa se ne boste mogli sprostiti in sprostiti ali potisniti - zdravo, spastičnost.

Naša telesa imajo ob pravilnem delu avtomatski mehanizem, imenovan peristaltika, kjer se mišice izmenično zožijo in sprostijo, da se vsebina črevesja premika naprej in navzven. Ko lezija pristane na napačnem mestu, lahko ta mehanizem vpliva.

Zdravila

Mnoga zdravila lahko povzročijo zaprtje - zlasti tista, ki se uporabljajo za bolečino. Kruta ironija je, da lahko zdravila, ki se lajšajo za lajšanje bolečine, zaradi zaprtja povzročajo več bolečine. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali s farmacevtom, ali je morda krivo katero od zdravil.

Vnos vode in vlaknin

Verjetno ste že slišali, da bi morali spiti šest do osem kozarcev vode na dan. Pijte še več kot to. Ne samo, da vas bodo hidrirali, temveč bo vaš stolček mehkejši in pomagal pri transportu skozi črevesje.

Poleg tega je uživanje več vlaknin vedno prvo priporočilo, ko se pojavi zaprtje. Ko boste vlagali vlakna, boste morali piti več vode, da se bo vse pravilno gibalo. Številnim ameriškim dietam močno primanjkuje vlaknin. Priporočen dnevni vnos vlaknin je 25 do 30 gramov na dan. Bodite pozorni na etikete hrane in štejte svoj tipičen vnos vlaknin. Povečajte ga, če vam zmanjka te ravni.

Telesna aktivnost

Vadba olajša gibanje debelega črevesa, tako da se popek hitreje premika po črevesju. Poskusite sprejeti, stojati, korakati, jogo, uporabljati stacionarno kolo ali vadbeni stroj, če imate fizične omejitve.

Odgovorili so na vsa vaša vprašanja

1. Kolikokrat naj pokadim na teden?

Odgovor na to vprašanje se razlikuje od osebe do osebe. Nekateri se bodo bolje počutili z vsakodnevnimi gibi črevesja, medtem ko lahko drugi preskočijo dan ali dva in so v redu. Dober zlati standard bi bil vsaj tri na teden. Fizikalna terapevtka disfunkcije medeničnega dna Erin Glace pravi: "Poskušam si prizadevati za vsakodnevno gibanje črevesja pri svojih pacientih."

Karkoli prispeva k zaprtju, je začetno zdravljenje enako za vse. Zavedajte se svojega telesa in posameznih čudov črevesja skupaj s spremembami vedenja. To bo pomagalo preprečiti težave in vse nadaljevati.

2. Kakšna mora biti konsistenca mojega popa?

V idealnem primeru bo kot banana. To bo odvisno od tega, kaj jeste.

3. Kaj naj jem za pomoč pri zaprtju?

Povečajte vlaknine na priporočenih 25 do 30 gramov na dan. Pomislite: oreščki, semena, fižol, leča, grah, nekaj sadja, kot so jagode in banane, zelenjava, pšenični otrobi in polnozrnate žitarice.

To morate dodati svoji prehrani. Prav tako pomembno je, kaj odstraniti iz prehrane. To se vrne k poznavanju lastnega črevesja in kaj ga moti.

Veliko ljudi ugotovi, da je mleko krivec za povzročanje napihnjenosti, plinov in zaprtja.Dva do štiri tedne odrežite mleko - mleko, sir, jogurt, sladoled in maslo - in preverite, ali se vaši simptomi izboljšajo. Vse več je dokazov, da so nekateri ljudje občutljivi na gluten. Morda boste želeli poskusiti isto eliminacijsko dieto tudi za gluten.

4. Dodajte vlaknine, jejte bolje, pijte več vode, več telovadite. Vse to sem poskušal in še vedno sem zaprt. Kakšne predloge še nisem slišal?

Če še niste slišali za vaje za medenična dna za zaprtje, bi lahko naredili svet. Tukaj je razlog: Vaše medenično dno pomaga držati popa in pustiti ven ven.

Zadnji ali zadnji del medeničnega dna deluje za nadzor črevesja. Obstaja del medeničnega dna, ki se imenuje analni sfinkter. To je majhna, vendar močna krožna mišica, ki se ovije okoli konca rektuma, kar pomaga ustvariti zaporo. Zamislite si to kot konec balona, ​​ki ga vpihnete.

Analni sfinkter sicer ne dobi vse slave za nadzor črevesja. Obstaja še en ključni igralec, imenovan puborectalis, mišica v obliki črke U, ki se vrti okoli rektuma, da jo potegne naprej proti sramni kosti, kar ustvari zvijačo. Ta kink pomaga, da kopate, ko želite, in sprostite, da to omogočite, ko želite.

Naučite se pravilno izvajati Kegelove vaje lahko pripomorete k krepitvi teh mišic in vas naučite, kako jih sprostiti. Najbolj ugodna je zaprtje sprostitev. Če niste bili usposobljeni za pravilno izvedbo Kegela, poiščite fizikalnega terapevta zaradi medeničnega dna na svojem območju s pomočjo orodja za lokacijo na spletnem mestu Ameriškega združenja za fizikalno terapijo.

Najboljši način za združevanje

Torej, kako pravilno zdrobite?

Mogoče se sliši kot neumno, toda ali ste vedeli, da obstaja pravi način in napačen način za popadanje? Velika napaka, ki jo delajo ljudje z zaprtjem, je napenjanje. Potiskanje in potiskanje - včasih toliko, da se njihov obraz obarva svetlo rdeče. S tem lahko pride do krčenja mišic medeničnega dna, kar bo zaprlo odprtino in ustvarilo več težav.

• Uporabite stopenjski stolček. Posnemajte položaj počepov naših prednikov. Kolena dvignite višje od bokov. Zaradi tega se puborectalis izmuzne. Za to lahko uporabite samo vedro ali kanto za smeti ali pa kupite Squatty Potty. Mnogi se čudijo razliki, ki jo ta položaj lahko naredi.
• Ne napenjajte se Namesto tega nežno izpihnite trebuh in pustite, da se mišice medeničnega dna spustijo in odprejo. Lahko se počuti kot nežen pritisk medeničnega dna. Ta občutek pritiska lahko preverite tako, da s prstom položite anus in občutite potiskanje iz anusa.
• Bodite dosledni. Poskusite imeti gibanje črevesja vsak dan istočasno. Zjutraj je po zajtrku z veliko vlakninami idealen čas. Ni nujno, da je jutro, če to ne deluje za vas. Ne sedite dlje kot 5 do 10 minut, če ne morete iti.
• Izvedite samo-trebušno masažo. To pomaga, da se vse premakne. Lahko dodate malo toplote z vročim paketom ali grelno blazinico. Uporabljajte toploto 10 minut ali tako, nato pa nežno vmasirajte trebuh. Premaknite se po desni strani, čez vrh pod rebrno kletko in na levi. Tri do štirikrat masirajte, lepo in počasi, premikajte prste v majhnih krogih. To ne bi smelo biti boleče. To naredite ponoči pred spanjem, zjutraj ali celo, ko se namakate v topli kopeli.

Odvzem

Če preizkusite vse te predloge in še vedno imate zaprtje, je čas, da pokličete zdravnika. Mogoče boste želeli začeti pri svojem nevrologu, ki vas bo morda napotil k gastroenterologu. Obstaja več testov, ki jih lahko izvedejo, da ugotovijo vzrok zaprtja in ga odpravijo, potencialno s protokolom za zdravila, ki je lahko ravno tisto, kar je zdravnik naročil!

Kathy Reagan Young je ustanoviteljica centra, rahlo neobarvanega spletnega mesta in podcasta na naslovu FUMSnow.com. Z možem T.J., hčerkama, Maggie Mae in Reagan ter psom Snickers in Rascal, živita v južni Virginiji in vsak dan rečeta "FUMS"!