10 načinov, kako biti srečnejši pri delu, ne da bi spremenili delovno mesto

Vsebina

• Povabite sodelavca na pijačo
• Začnite z velikim ciljem
• Vsak dan si vzemite odmor za kavo ob istem času
• Sprejemajte velike odločitve po kosilu
• Nadaljujte z "pripenjanjem"-prava pot
• Odstranite Facebook iz vrstice z zaznamki
• Zapišite 5 stvari, ki jih cenite
• Nasmejte se več vsak dan
• Povej šalo
• Navzkrižno trenirajte svoje možgane
• Pregled za

Ali vas lahko to, da jeste isto za zajtrk, ugasnete radio ali poveste šalo, razveselite v službi? Glede na novo knjigo, Pred srečo, odgovor je pritrdilen. Pogovarjali smo se z avtorjem Shawnom Achorjem, raziskovalcem sreče, vodilnim strokovnjakom za pozitivno psihologijo in uglednim nekdanjim profesorjem s Harvarda, da bi ugotovili, kako lahko preprosta dejanja, kot so ta, dejansko pomagajo postati srečnejši, bolj zdravi in ​​uspešnejši pri delu in v vsakdanjem življenju. .

Povabite sodelavca na pijačo

Getty

Če ste se v službi počutili slabega, vam lahko pomaga, če naredite nekaj lepega za nekoga drugega. Dejansko je največji blažilec depresije altruizem, pravi Achor. Njegova raziskava je pokazala, da je bila verjetnost, da bodo ljudje, ki se bolj potrudijo v svojih delovnih odnosih, 10-krat bolj angažirana pri svojem delu in dvakrat večja verjetnost, da bodo zadovoljni s svojim delom. Predvsem so bili ti prosocialni delavci uspešnejši in so imeli več napredovanj kot manj prijazni zaposleni. "Če ne vračaš, tudi ne napreduješ," pravi Achor.

Prostovolec v južni kuhinji, ponudite, da nekoga odpeljete na letališče, ali pošljite na roko napisano zahvalo. Lahko je celo tako majhno, kot če bi sodelavca, ki ga ne poznate dobro, prosil, naj po službi popije pijačo.

Začnite z velikim ciljem

Getty

Ko maratonci dosežejo 26,1 milje v 26,2 miljsko dirko, se zgodi fascinanten kognitivni dogodek. Ko lahko tekači končno glej na cilj, njihovi možgani sproščajo poplavo endorfinov in drugih kemikalij, ki jim dajejo energijo, da pospešijo skozi to zadnjo etapo dirke. Raziskovalci so to lokacijo poimenovali X-spot. "Točka X ponazarja, kako močna je lahko ciljna črta v smislu povečane energije in osredotočenosti," pravi Achor. "Z drugimi besedami, bližje kot zaznate uspeh, hitreje se mu približate."

Če želite podvojiti ta učinek pri svojem delu, si začnite z oblikovanjem svojih ciljev z že doseženim napredkom. Na primer, ko sestavite svoj seznam opravkov, zapišite stvari, ki ste jih že naredili danes, in jih takoj označite. Vključite tudi tri rutinske naloge, za katere veste, da jih boste vseeno opravili, na primer obiskovanje tedenskega sestanka osebja. To povečuje verjetnost doživetja točke X, ker preverjanje stvari s seznama opravil poudarja, kako velik napredek ste dosegli tekom dneva.

Vsak dan si vzemite odmor za kavo ob istem času

Vsi smo bili tam: ko ste ob koncu dneva pregoreli, se vam lahko vsako opravilo – pa naj bo to pisanje hitrega e-poštnega sporočila ali pregledovanje poročila – zdi zastrašujoče. Achorjeva raziskava je pokazala, da boste, ko se vaši možgani v daljšem časovnem obdobju osredotočajo na sprejemanje več odločitev, trpeli zaradi duševne utrujenosti, zaradi česar boste lažje odlašali in opustili nalogo. Tej izgorelosti se moramo izogniti, da imamo kognitivno moč za učinkovito in uspešno delo ves dan.

Eden preprostih načinov za to je pametno porabo proračuna tako, da osnovne, vsakodnevne odločitve ostanejo samo osnovne.Poskusite rutinizirati manjše stvari, nad katerimi imate nadzor: kdaj pridete na delo, kaj imate za zajtrk, kdaj si vzamete odmor za kavo, da ne boste izgubljali dragocene duševne energije pri odločanju, ali boste za zajtrk pojedli jajca ali ovsene kosmiče, ali pa si vzemite odmor za kavo ob 10.30 ali 11. uri.

Sprejemajte velike odločitve po kosilu

Izbira pravega časa dneva za veliko odločitev ali pomembno predstavitev na delovnem mestu ima ključno vlogo pri sposobnosti vaših možganov, da v celoti izkoristijo svojo moč, pravi Achor. Nedavna študija obravnav na pogojnih odborih je pokazala, da so sodniki takoj po kosilu pogojno odpustili 60 odstotkov kršiteljev, a tik pred kosilom, ko jim je v želodcu šumelo, so jih pogojno odobrili le 20 odstotkom.

Vzemite s seboj? Upoštevajte svoje predstavitve ali odločitve tako, da boste jedli tik pred tem, da boste svojim možganom zagotovili energijo, ki jo potrebujejo. Achor prav tako ugotavlja, da je bilo dokazano, da je enako pomembno, da se celo noč naspijo sedem ali osem ur, da se izognete občutku, da bi pri delu padli. Prehranjevanje po rednem urniku in dovolj spanja sta ključni korak k boljšemu počutju in boljšemu delu na delovnem mestu.

Nadaljujte z "pripenjanjem"-prava pot

Če ste obsedeni s Pinterestom, že uporabljate eno tehniko, ki vam lahko pomaga ostati osredotočen na svoje poklicne in osebne cilje. Najprej pa nekaj slabih novic: vizijska tabla, napolnjena z nerealnimi, komercialno motiviranimi podobami, nas lahko dejansko poslabša, ker mislimo, da pogrešamo, pravijo raziskovalci z univerze v New Yorku.

Dobra novica? Pinterest vam lahko pomaga doseči cilje, če jih uporabljate pravilno. Izberite slike, ki so realističen in možno v bližnji prihodnosti, kot zdravo večerjo, ki jo želite pripraviti naslednji teden, namesto fotografije tankega modela. To zagotavlja, da nam lahko postopek vkrcanja na vizijo pomaga določiti našo resnično cilje, kot je bolj zdravo prehranjevanje, v nasprotju s tistimi, ki si jih želita družba in tržniki, kot so trebušni trebušni vložki, pravi Achor.

Odstranite Facebook iz vrstice z zaznamki

Vemo, da je nesmiselni hrup lahko moteč, vendar po Achorjevi definiciji »hrup« ni le nekaj, kar slišimo-lahko gre za vse informacije, ki jih obdelate, ki so negativne ali nepotrebne. To lahko pomeni televizijo, Facebook, novice ali preprosto vaše misli o nenavadni srajci, ki jo nosi vaš sodelavec. Za čim boljše delo pri delu moramo izločiti nepotreben hrup in se namesto tega uglasiti z resničnimi, zanesljivimi informacijami, ki nam bodo pomagale izkoristiti največji potencial.

Na srečo je to enostavno doseči. Zjutraj za pet minut izklopite avtoradio, utišajte reklame na televiziji ali internetu, odstranite moteča spletna mesta iz vrstice z zaznamki (Facebook, gledamo vas), omejite količino negativnih novic, ki jih porabite, ali poslušajte glasbo brez besedila, medtem ko delate. Ta majhna dejanja bodo sprostila več energije in virov za zbiranje in obdelavo pomembnih, resničnih in srečnih podrobnosti v vašem delu in v vašem življenju.

Zapišite 5 stvari, ki jih cenite

Če ste pogosto zaskrbljeni ali se pogosto počutite tesnobni, morda sabotirate svoje preživetje in življenjsko dobo. Raziskovalci so ugotovili, da fobična tesnoba in strah povzročata spremembo v naših kromosomih, ki dramatično pospeši proces staranja. "Če želimo resnično narediti tisto, kar je najboljše ne samo za naše ljubljene, ampak tudi za našo kariero, naše ekipe in naša podjetja, se moramo opustiti smrtnega oprijema strahu, tesnobe, pesimizma in skrbi," pravi Achor.

Če si želite pomagati pri osvoboditvi teh negativnih navad, napišite seznam petih stvari, do katerih ste navdušeni, pa naj bodo to vaši otroci, vaša vera ali odlična vadba, ki ste jo imeli zjutraj. Študija je pokazala, da ko so ljudje nekaj minut pisali o svojih pozitivnih občutkih, so občutno znižali raven skrbi in pesimizma ter zvišali uspešnost testiranja za 10 do 15 odstotkov. S to eno preprosto nalogo ne boste le srečnejši in uspešnejši pri delu, ampak boste tudi živeli dlje!

Nasmejte se več vsak dan

V hotelih Ritz-Carlton, blagovni znamki, ki je že dolgo povezana z odličnimi storitvami za stranke, se zaposleni držijo tega, kar imenujejo "način 10/5:" Če gost hodi mimo 10 metrov, vzpostavi očesni stik in se nasmehne. Če se gost sprehaja v razdalji pet metrov, ga pozdravite. To je več kot le prijaznost. Raziskave kažejo, da lahko svoje možgane prelisičite, da poberejo dejanja ali čustva drugih ljudi. Poleg tega vaši možgani sproščajo dopamin, ko se nasmehnete, kar izboljša tudi vaše razpoloženje.

S sprejetjem te tehnike v pisarni lahko izboljšate interakcijo in razpoloženje. Jutri v službi se potrudite, da se nasmehnete vsem, ki gredo mimo 10 metrov od vas. Nasmehnite se kolegu v dvigalu, baristu, ko naročite jutranjo kavo, in naključnemu neznancu na poti domov. Morda se sliši neumno, vendar boste presenečeni, ko vidite, kako hitro in močno lahko to spremeni ton vseh interakcij, ki jih imate pri delu in drugod.

Povej šalo

Vsi raje hodimo na zmenek z nekom, ki nas nasmeji, in ko se počutimo slabo, smo bolj pripravljeni poklicati prijatelja z odličnim smislom za humor kot tistega, ki je bolj ho-hum. Podobno je uporaba humorja eden najučinkovitejših (in najbolj zabavnih) načinov za povečanje sreče na delovnem mestu.

Achor pojasnjuje, da se, ko se smejite, aktivira vaš parasimpatični živčni sistem, ki zmanjšuje stres in dviguje ustvarjalnost, kar vam posledično pomaga ostati v območju visoke zmogljivosti pri delu. Študije so tudi pokazale, da ko so vaši možgani bolj pozitivni, imate 31 odstotkov višjo raven produktivnosti. In ne skrbite, za to vam ni treba biti stand-up komik. Omenite smešno zgodbo iz vikenda ali si olajšajte razpoloženje z enodelnim.

Navzkrižno trenirajte svoje možgane

Če se počutite obtičali zaradi svojih odgovornosti pri delu, razmislite o tem, da bi svoje možgane usposobili za nov pogled na težave. Zapeljite se na drugačen način v službo, pojdite nekam na kosilo ali se celo odpravite v umetniški muzej. Ogled večstoletnih slik se morda zdi nesmiseln, vendar je študija na Yale Medical School pokazala, da je skupina študentov medicine, ki so obiskali umetniški muzej, pokazala 10-odstotno izboljšanje svoje sposobnosti zaznavanja pomembnih medicinskih podrobnosti. Opazujte nove podrobnosti na slikah in krajih, ki jih prej morda niste opazili, tudi če ste jih videli več desetkrat. Vsaka od teh majhnih sprememb vaše običajne rutine lahko pomaga povečati učinkovitost in izboljšati vašo sposobnost, da svoje službene obveznosti vidite v novi luči.

Pregled za