Vse prednosti meditacije, o katerih bi morali vedeti

Vsebina

• Zaradi tega ste boljši športnik
• Znižuje raven stresa
• Poveča samozavedanje
• Omogoča boljši zvok glasbe
• Pomaga vam pri soočanju z boleznijo
• Lahko vam pomaga shujšati
• Lahko vam pomaga pri boju proti bolezni
• Pomaga pri odpravljanju odvisnosti
• Poveča vaš prag bolečine
• Zmanjšuje anksioznost in depresijo
• Zaradi tega ste bolj sočutni
• Zmanjša osamljenost
• Lahko vam prihrani denar
• Ohranja vas hladno in brez gripe
• Ohranja vaše srce zdravo
• Pomaga vam pri boljšem spanju
• Zaradi tega ste boljši zaposleni
• Pregled za

Želite z enim zamahom premagati stres, bolje spati, odpraviti odvečno težo, jesti bolj zdravo in težje vaditi? Meditacija lahko zagotovi vse našteto. Po besedah ​​Mary Jo Kreitzer, RN, ustanoviteljice in direktorice Centra za duhovnost in zdravljenje na Univerzi v Minnesoti, je ključ do izkoriščanja prednosti meditacije življenje v sedanjosti. "Mnogi ljudje večino svojega življenja živijo z avto-piloti, vendar meditacija-zlasti meditacija pozornosti-pomaga ljudem, da se osredotočijo na življenje v sedanjem trenutku," pojasnjuje.

Kako natančno lahko izkoristite vse prednosti meditacije? Oglejte si Kreitzerjev vodnik po meditaciji in Kako meditirati z Gretchen Bleiler za nasvete, kako pravilno najti svoj zen.

Še vedno oklevate, ali bi poskusili? Ko boste prebrali o teh 17 prednostih pozornosti in meditacije, boste začeli uporabljati meditacijo čuječnosti za izboljšanje svojega življenja.

Zaradi tega ste boljši športnik

Nekatere prednosti meditacije lahko vplivajo na vašo vadbo. Ljudje, ki se ukvarjajo s transcendentalno meditacijo, imajo podobno delovanje možganov kot elitni športniki, je pokazala študija v Skandinavski časopis za medicino in znanost v športu. Vsak dan v tišini ne pomeni, da boste nenadoma pripravljeni zmagati na maratonu, lahko pa vam pomaga razviti duševno trdnost in lastnosti med vrhunskimi športniki. Poleg tega vam lahko pomaga premagati svoje telo skozi bolečino (več o tem kasneje). Izvedite več o tem, kako vas lahko meditacija naredi boljšega športnika.

Znižuje raven stresa

Med prednosti meditacije je tudi zmanjšan stres. Pozornost dejansko pomaga znižati raven kortizola (stresnega hormona), je pokazala raziskava projekta Shamatha na kalifornijski univerzi v Davisu. Raziskovalci so merili pozornost udeležencev pred in po intenzivnem trimesečnem umiku meditacije in ugotovili, da imajo tisti, ki so se vrnili z višjo stopnjo osredotočenosti na sedanjost, tudi nižje ravni kortizola. Ne skrbite, lajšanje stresa pride hitreje kot tri mesece: ljudje, ki so bili deležni le treh zaporednih dni treninga pozornosti (25-minutne seje, kjer so jih učili osredotočiti na dih in sedanji trenutek), so se ob stresni nalogi počutili mirnejše v študiji, objavljeni v Psihonevroendokrinologija.

Poveča samozavedanje

Vsi imamo slepe pege, ko gre za naša čustva, vedenje in misli, vendar pa lahko pozornost pomaga premagati to nevednost. Papir v Perspektive psihološke znanosti ugotovili, da ker čuječnost vključuje pozornost na vaše trenutne izkušnje in to počnete na način brez obsojanja, pomaga praktikantom premagati največjo oviro pri samozavedanju: nepoznavanje lastnih pomanjkljivosti.

Omogoča boljši zvok glasbe

Prednosti meditacije so morda boljše od vseh luksuznih slušalk. V študiji v reviji Psihologija glasbe, so učenci poslušali 15-minutni poučni trak z meditacijo, ki mu je sledil odlomek opere Giacoma Puccinija "La Boheme". Štiriinšestdeset odstotkov tistih, ki so se ukvarjali s čuječnostjo, je menilo, da jim tehnika omogoča, da dlje preživijo v stanju toka – kar raziskovalci opisujejo kot lahkotno angažiranost poslušalcev, tudi kako »v coni« ste. (Ugotovite, kaj se dogaja z vašim Brain On: Glasba.)

Pomaga vam pri soočanju z boleznijo

Obravnavanje diagnoz je nepredstavljivo grobo, vendar lahko meditacija pomaga: Ko so ženske z rakom dojke izvajale čuječnost in umetniško terapijo, se je njihova možganska aktivnost, povezana s stresom in anksioznostjo, spremenila v študiji v Stres in zdravje. Trening pozornosti je bolnikom z revmatoidnim artritisom pomagal tudi pri boju proti stresu in utrujenosti, povezanim z boleznijo, v članku, objavljenem v reviji Anali revmatične bolezni.

Lahko vam pomaga shujšati

Vzdrževanje telesne teže je lahko nepričakovana korist meditacije, če ste brezumni jedec. "Ko postanemo pozorni, se bolj zavedamo izbire hrane in morda celo bolj okusimo in cenimo hrano," pravi Kreitzer. Dejansko je študija UC San Francisco pokazala, da so debele ženske, ki so bile usposobljene za doživljanje čutnega doživljanja prehranjevanja za trenutek, pa tudi tiste, ki so meditirale 30 minut na dan, bolj verjetno shujšale. (Želite več preprostih trikov? Strokovnjaki razkrivajo: 15 majhnih sprememb v prehrani za hujšanje.)

Lahko vam pomaga pri boju proti bolezni

V študiji v Rak, ko so nekatere preživele raka dojke redno izvajale tehnike za zmanjševanje stresa, kot sta pozorna meditacija in joga, so njihove celice pokazale fizične spremembe kljub dejstvu, da niso več prejemale zdravljenja. Ženske, ki so vsaj dve leti pred tem preživele rak dojke, vendar so bile še vedno čustveno v stiski, so se vsak teden 90 minut sestale, da bi razpravljale o svojih občutkih. Po treh mesecih so imeli bolj zdrave telomere-zaščitno ohišje na koncu verige DNK-kot tiste, ki so preživele raka dojke, ki so opravile le eno delavnico o tehnikah zmanjševanja stresa. (Noro! Ugotovite, kako drugače napredujemo proti raku dojk.)

Pomaga pri odpravljanju odvisnosti

Če poskušate opustiti tobačno navado, bo zanimiva vsaj ena od prednosti meditacije. V študiji, objavljeni leta Zbornik Nacionalne akademije znanosti Združenih držav Amerike. Zanimivo je, da kadilci niso šli v študijo, da bi odpravili svojo navado in se dejansko niso zavedali, koliko so zmanjšali - poročali so o svojem običajnem štetju, vendar so ukrepi za dihanje pokazali, da so dejansko kadili manj cigaret kot prej. Raziskave, ki potekajo na Univerzi Wisconsin-Madison, kažejo, da bi lahko meditacija koristila tudi okrevajočim alkoholikom, saj jim lahko pomaga pri soočanju s težavami, ki so privedle do njihovega pitja. (Katere druge navade bi morali opustiti? Upoštevajte teh 10 preprostih pravil za zdravo življenje.)

Poveča vaš prag bolečine

Zaradi meditacije se počutite tako osredotočeni in umirjeni, saj dejansko pomaga vašim možganom, da imajo boljši nadzor nad procesiranjem bolečine in čustev, je pokazala študija v reviji. Meje v človeški nevroznanosti. Študije kažejo, da lahko izkušeni meditatorji prenašajo kar nekaj bolečin, lahko pa koristijo tudi novincem: po štirih 20-minutnih sejah so udeleženci, ki so se s 120-stopinjskim kosom kosa dotaknili svojega teleta, poročali, da je to 40 odstotkov manj boleče in 57 odstotkov manj neprijetno kot pred njihovim usposabljanjem. Tovrstne številke bi vas lahko pripeljale daleč, če ste na 25 milji maratona ali šele na polovici kompleta burpeeja.

Zmanjšuje anksioznost in depresijo

Ko so raziskovalci z univerze Johns Hopkins prečesali skoraj 19.000 raziskav o koristih meditacije, so ugotovili, da so nekateri najboljši dokazi v prid meditaciji pozornosti, ki lajša psihološke obremenitve, kot sta tesnoba in depresija. Prej so raziskovalci ugotovili, da meditacija vpliva na aktivnost v dveh posebnih delih možganov, na sprednjo cingularno skorjo-ki nadzoruje razmišljanje in čustva-in na ventromedialni prefrontalni korteks-ki nadzoruje zaskrbljenost. Še več, udeleženci so opazili skoraj 40-odstotno zmanjšanje ravni anksioznosti po samo štirih 20-minutnih predavanjih v študiji, objavljeni v reviji Socialna kognitivna in afektivna nevroznanost. (Ali ste vedeli, da se depresija lahko kaže kot telesna bolečina? To je eno od teh 5 zdravstvenih težav, ki ženske prizadenejo drugače.)

Zaradi tega ste bolj sočutni

Z meditacijo se ne počutite samo dobro - dejansko postanete boljši človek. Po osmih tednih usposabljanja za meditacijo so raziskovalci postavili udeležence v polno sobo igralcev s samo enim prostorom. Ko se je udeleženec usedel, bi igralec, ki se zdi zelo telesno boleč, vstopil na bergle, medtem ko so ga vsi ignorirali. Med udeleženci, ki niso meditirali, se mu je pomagalo le približno 15 odstotkov ljudi. Od tistih, ki so meditirali, pa jih je polovica predlagala pomoč poškodovanemu. Njihovi rezultati, objavljeni leta Psihološka znanost, se je zdelo, da podpira tisto, v kar budisti že dolgo verjamejo – da ti meditacija pomaga postati bolj sočuten in izkusiti ljubezen do vseh čutečih bitij. (Poleg sočutja vas lahko ohranja v formi! Oglejte si teh drugih 22 načinov, kako ostati motiviran za hujšanje.)

Zmanjša osamljenost

Dnevna meditacija je pomagala odpraviti občutke osamljenosti v študiji kalifornijske univerze v Los Angelesu in univerze Carnegie Mellon. Še več, krvni testi so pokazali, da je meditacija pomagala znižati raven vnetja udeležencev, kar pomeni, da so imeli manjše tveganje za razvoj resnih bolezni. Raziskovalci oba rezultata pripisujejo koristim meditacije pri lajšanju stresa, saj stres povečuje osamljenost in povečuje vnetje.

Lahko vam prihrani denar

Če izkoristite vse prednosti meditacije, lahko v procesu prihranite denar pri stroških zdravstvenega varstva. Študija Centra za analizo zdravstvenih sistemov je pokazala, da so tisti, ki se ukvarjajo z meditacijo, po enem letu porabili 11 odstotkov manj za zdravstveno oskrbo, po petih letih pa 28 odstotkov manj. (Še bolj pomagajte svoji denarnici: Kako prihraniti denar pri članstvu v telovadnici.)

Ohranja vas hladno in brez gripe

Po študiji, objavljeni v Anali družinske medicine. Pravzaprav je meditantom od 40 do 50 odstotkov manj verjetno, da bodo zboleli kot njihovi kolegi, ki niso v zen-u. (Če niste pravočasno začeli meditirati, boste morda potrebovali teh 10 domačih zdravil za prehlad in gripo.)

Ohranja vaše srce zdravo

V skladu s študijo v Kroženje. Prav tako znižuje vaš krvni tlak, kar v kombinaciji s koristmi meditacije pri lajšanju stresa ohranja vaše srce zdravo. (Zanima vas? Preizkusite teh 10 strokovnjakov za čuječnost Mantre v živo.)

Pomaga vam pri boljšem spanju

Vadba pozornosti je bila učinkovitejša pri pomoči ljudem pri spanju kot bolj tradicionalne metode, kot je omejevanje izpostavljenosti svetlobi ponoči in izogibanje alkoholu ponoči, v novi študiji v JAMA Interna medicina. Pravzaprav je bilo tako učinkovito, kot so se izkazala zdravila za spanje, prav tako pa je pomagalo izboljšati utrujenost podnevi.

Zaradi tega ste boljši zaposleni

Prednosti meditacije lahko izboljšajo skoraj vsak del vaše delovne uspešnosti: po osemtedenskem tečaju meditacije so bili ljudje bolj energični, manj negativni do vsakdanjih opravil, boljši so bili sposobni večopravilnosti. in se lahko dlje osredotočijo na eno samo nalogo, poroča študija Univerze v Washingtonu. Poleg tega vam meditacija pomaga pri boljšem obvladovanju stresa, kar bi lahko koristilo vsem zaposlenim. (Poskusite teh 9 "zapravljanja časa", ki so dejansko produktivni.)

Pregled za