19 Pametni načini, kako se prehranjevati z zdravim proračunom

Vsebina

• 1. Načrtujte svoje obroke
• 2. Držite se svojega seznama živil
• 3. Kuhajte doma
• 4. Kuhajte velike porcije in uporabite svoje ostanke
• 5. Ne kupujte, ko ste lačni
• 6. Kupujte cela živila
• 7.Nakup generičnih blagovnih znamk
• 8. Nehajte kupovati neželeno hrano
• 9. Zaloga za prodajo
• 10. Kupite cenejše kose mesa
• 11. Meso nadomestite z drugimi beljakovinami
• 12. Trgovina za produkt, ki je v sezoni
• 13. Kupite zamrznjeno sadje in zelenjavo
• 14. Nakup v razsutem stanju
• 15. Gojite svoj pridelek
• 16. Spakirajte kosilo
• 17. Uporabite kupone pametno
• 18. Cenite manj draga živila
• 19. Kupujte pri poceni, spletnih trgovcih
• Prenesite domače sporočilo

Zdrava hrana je lahko draga.

Zato je lahko težko dobro jesti, ko imate zelo majhen proračun.

Vendar pa obstaja veliko načinov, kako prihraniti denar in še vedno jesti polno hrano z eno sestavino.

Tukaj je 19 pametnih nasvetov, s pomočjo katerih se lahko zdravo prehranjujete po proračunu.

1. Načrtujte svoje obroke

Ko gre za varčevanje denarja v trgovini, je načrtovanje nujno.

Uporabite en dan vsak teden za načrtovanje obrokov za prihajajoči teden. Nato naredite seznam izdelkov, ki jih potrebujete.

Preverite tudi svoj hladilnik in omare, da vidite, kaj že imate. Na hrbtu je običajno veliko hrane, ki jo je mogoče uporabiti.

Nakup načrtujte le vi vem uporabljali boste, da ne boste na koncu vrgli veliko tistega, kar kupite.

Spodnja črta: Načrtujte obroke za teden in naredite seznam z živili. Kupite samo tisto, za kar ste prepričani, da boste uporabljali, in najprej preverite, kaj že imate v omari.

2. Držite se svojega seznama živil

Ko ste načrtovali obroke in naredili svoj seznam živil, drži se tega.

V trgovini z živili je zelo enostavno priti na stranski tir, kar lahko privede do nenamernih, dragih nakupov.

Praviloma poskusite najprej obiskati obod trgovine. Tako boste bolj verjetno napolnili košarico s polno hrano.

Sredina trgovine pogosto vsebuje najbolj predelano in nezdravo hrano. Če se znajdete na teh hodnikih, poglejte na vrh ali dno polic, ne pa naravnost. Najdražji predmeti so običajno postavljeni v višino oči.

Poleg tega je zdaj na voljo veliko odličnih aplikacij s seznami živil, ki vam bodo pomagale pri nakupovanju. Nekateri od njih lahko celo shranijo priljubljene predmete ali si delijo sezname med več kupci.

Uporaba aplikacije je tudi odličen način, da doma ne pozabite svojega seznama.

Spodnja črta: Pri nakupovanju se držite svojega seznama živil. Najprej nakupujte obod prodajalne, saj je tu na splošno celotna hrana.

3. Kuhajte doma

Kuhanje doma je veliko cenejše od uživanja.

Naj bo navada kuhati doma, ne pa da bi jedli ven v zadnjem trenutku.

Na splošno lahko hranite celotno družino s štirimi družinami za isto ceno kot nakup hrane za eno ali dve osebi v restavraciji.

Nekateri menijo, da je najbolje kuhati ves teden ob koncih tedna, drugi pa kuhajo en obrok naenkrat.

S kuhanjem sami pridobite tudi korist, če natančno veste, kaj je v vaši hrani.

Spodnja črta: Kuhanje doma je precej cenejše od uživanja. Nekateri se zdijo najbolje, da kuhajo ves teden ob vikendih, drugi pa radi kuhajo en obrok naenkrat.

4. Kuhajte velike porcije in uporabite svoje ostanke

Kuhanje velikih obrokov vam lahko prihrani tako čas kot denar.

Ostanke je mogoče uporabiti za kosila, v drugih receptih ali zamrznjene v enorazrednih velikostih, ki jih boste pozneje lahko uživali.

Preostali ostanki so zelo dobre enolončnice, ocvrt krompir, solate in burito. Te vrste hrane so še posebej odlične za ljudi na proračun.

Spodnja črta: Kuhajte velike obroke iz poceni sestavin in v naslednjih dneh uporabljajte ostanke.

5. Ne kupujte, ko ste lačni

Če greste v trgovino lačni, je večja verjetnost, da se boste zvrnili s seznama živil in kupili nekaj na impulz.

Ko ste lačni, pogosto hrepenite po živilih, ki niso dobra za vas ali vaš proračun.

Preden se odpravite v trgovino, poskusite prijeti kos sadja, jogurta ali drugega zdravega prigrizka.

Spodnja črta: Nakupovanje, ko ste lačni, lahko privede do hrepenenja in impulzivnega nakupa. Če ste lačni, si privoščite malico, preden greste po nakupovanje z živili.

6. Kupujte cela živila

Nekatera živila so v manj predelani obliki cenejša.

Blok sira je na primer cenejši od zdrobljenega sira, stročji fižol pa je cenejši od prepraženega.

Cela zrna, kot sta rjavi riž in oves, so tudi cenejša na porcijo kot večina predelanih žit.

Manj predelana hrana se pogosto prodaja tudi v večjih količinah in daje več obrokov na paket.

Spodnja črta: Polno živila so pogosto cenejša od njihovih predelanih sorodnikov. Lahko jih kupite tudi v večjih količinah.

7.Nakup generičnih blagovnih znamk

Večina trgovin ponuja generične blagovne znamke za skoraj vsak izdelek.

Za zagotovitev varne hrane morajo vsi proizvajalci hrane upoštevati standarde. Generične blagovne znamke so lahko enake kakovosti kot druge nacionalne blagovne znamke, le manj drage.

Vendar preberite sezname sestavin in se prepričajte, da ne boste dobili izdelka slabše kakovosti, kot ste ga vajeni.

Spodnja črta: Večina trgovin ponuja generične blagovne znamke za številne izdelke. Te so pogosto enake kakovosti kot dražje nacionalne blagovne znamke.

8. Nehajte kupovati neželeno hrano

Iz prehrane izrežite nekaj neželene hrane.

Presenečeni bi bili, ko bi videli, koliko morda plačujete za sodo, krekerje, piškote, predpakirane obroke in predelano hrano.

Kljub temu, da ponujajo zelo malo prehrane in so polni nezdravih sestavin, so tudi zelo drage.

S preskakovanjem predelane in nezdrave hrane lahko več svojega proračuna porabite za bolj kakovostno, zdravo hrano.

Spodnja črta: Nehajte kupovati neželeno hrano v trgovini. Je drago in polno nezdravih sestavin. Ponuja tudi malo ali nič prehranske vrednosti.

9. Zaloga za prodajo

Če imate priljubljene izdelke ali sponke, ki jih pogosto uporabljate, jih založite, ko so v prodaji.

Če ste prepričani, da je to nekaj, kar boste zagotovo uporabili, boste morda zaloge in prihranili malo denarja.

Prepričajte se le, da bo trajalo nekaj časa in da medtem ne poteče. Ne boste prihranili denarja za nakup nečesa, kar boste kasneje vrgli ven.

Spodnja črta: Ko so v prodaji, založite sponke in najljubše izdelke. Pazite le, da jim medtem ne bo šlo slabo.

10. Kupite cenejše kose mesa

Sveže meso in ribe so lahko precej drage.

Vendar lahko dobite veliko kosov mesa, ki stanejo precej manj.

Te so odlične za uporabo v buritovih, ponvah, juhah, enolončnicah in mesu krompirčka.

Koristno je tudi kupiti velik in poceni rez mesa, ki ga boste med tednom uporabili v več različnih obrokih.

Spodnja črta: Manj dragi kosi mesa so odlični za uporabo v lončkih, juhah, enolončnicah in buritojih. Te vrste receptov običajno naredijo velike obroke in veliko ostankov.

11. Meso nadomestite z drugimi beljakovinami

Uživanje manj mesa je morda dober način za prihranek denarja.

Poskusite imeti en ali dva dni na teden, kjer uporabljate druge vire beljakovin, na primer stročnice, konopljina semena, jajca ali ribe v pločevinkah.

Vse to so zelo poceni, hranljive in jih je enostavno pripraviti. Večina jih ima tudi dolg rok trajanja, zato je manj verjetno, da se hitro pokvarijo.

Spodnja črta: Poskusite zamenjati meso enkrat ali dvakrat na teden s fižolom, stročnicami, jajci ali ribami v pločevinkah. Vse to so poceni in hranljivi viri beljakovin.

12. Trgovina za produkt, ki je v sezoni

Lokalni pridelek, ki je v sezoni, je na splošno cenejši. Običajno je tudi na vrhuncu tako hranilnih snovi kot arom.

Izdelke, ki niso v sezoni, pogosto prevažajo na pol sveta, da pridejo do vaše trgovine, kar ni dobro niti za okolje niti za proračun.

Če kupite izdelke, jih kupite v vrečki. To je ponavadi veliko ceneje od nakupa na kos.

Če kupite več, kot potrebujete, lahko ostale zamrznete ali vključite v prehrambene načrte za naslednji teden.

Spodnja črta: Proizvodi, ki so v sezoni, so običajno cenejši in bolj hranljivi. Če kupite preveč, ostalo zamrznite ali vključite v prihodnje načrte obrokov.

13. Kupite zamrznjeno sadje in zelenjavo

Sveže sadje, jagode in zelenjava so običajno v sezoni le nekaj mesecev na leto in so včasih precej drage.

Hitro zamrznjeni proizvodi so običajno ravno tako hranljivi. Je cenejši, na voljo vse leto in se običajno prodaja v velikih vrečah.

Zamrznjeni izdelki so odlični za kuhanje, pripravo smoothijev ali kot preliv za ovseno kašo ali jogurt.

Poleg tega pridobite prednost, ker lahko vzamete samo tisto, kar nameravate uporabiti. Preostali del se bo varoval pred pokvarenjem v zamrzovalniku.

Zmanjšanje količine odpadkov je odličen način za prihranek denarja.

Spodnja črta: Zamrznjeno sadje, jagode in zelenjava so ponavadi ravno tako hranljive kot njihove sveže sorodnice. Na voljo so vse leto in se pogosto prodajajo v velikih vrečah.

14. Nakup v razsutem stanju

Nakup nekaterih živil v razsutih količinah vam lahko prihrani veliko denarja.

Zrna, kot so rjavi riž, proso, ječmen in oves, so na voljo v razsutem stanju.

Hranijo tudi dlje časa, če jih hranite v nepredušnih posodah. To velja tudi za fižol, lečo, nekatere oreščke in suho sadje.

Vse to so osnovna živila, ki so relativno poceni in jih lahko uporabljamo v različnih zdravih obrokih.

Spodnja črta: Veliko živil je na voljo v razsutem stanju za precej nižjo ceno. Dolgo se hranijo v nepredušnih posodah in jih lahko uporabljamo v različnih zdravih, poceni posodah.

15. Gojite svoj pridelek

Če lahko, je odlična ideja, da pridelate svoj pridelek.

Semena so zelo poceni kupiti. Z nekaj časa in truda boste morda lahko gojili svoja zelišča, ohrovt, paradižnik, čebulo in še veliko bolj okusnih pridelkov.

Nenehna dobava doma vam prihrani denar v trgovini.

Domači pridelki imajo lahko tudi veliko boljši okus kot sorte, kupljene v trgovini. Zagotovite lahko tudi, da je nabrana na vrhuncu zrelosti.

Spodnja črta: Z nekaj časa in truda je enostavno pridelovati lastne pridelke, na primer zelišča, ohrovt, paradižnik in čebulo.

16. Spakirajte kosilo

Uživanje je zelo drago, še posebej, če se redno izvaja.

Pakiranje kosila, prigrizkov, pijač in drugih obrokov je cenejše in bolj zdravo kot jesti ven.

Če ste se prilagodili pripravi večjih obrokov doma (glejte nasvet št. 4), boste vedno imeli kosilo, ki ga lahko vzamete s seboj brez dodatnih naporov ali stroškov.

Potrebno je nekaj načrtovanja, vendar bi vam moral prihraniti veliko denarja ob koncu meseca.

Spodnja črta: Pakiranje lastnega kosila zmanjšuje stroške prehranjevanja. To vam lahko prihrani veliko denarja na dolgi rok.

17. Uporabite kupone pametno

Kuponi so odličen način, da prihranite nekaj denarja.

Prepričajte se, da jih pametno uporabljate. Večina kuponov je namenjena nezdravi, predelani hrani.

Razvrstite ponudbe dobre kakovosti iz smeti in se založite za čistila, zdravo hrano in druge sponke, ki jih zagotovo uporabljate.

Z znižanjem stroškov potrebnih izdelkov po hiši lahko več svojega proračuna porabite za zdravo hrano.

Spodnja črta: Kuponi so morda odličen način, da se založite s čistilnimi sredstvi in ​​zdravo hrano. Pazite le, da se izognete tistim, ki vključujejo predelano in nezdravo hrano.

18. Cenite manj draga živila

Na voljo je veliko živil, ki so hkrati poceni in zdrava.

Z nekaj prilagoditvami in uporabo sestavin, ki jih morda niste vajeni, lahko pripravite številne okusne in poceni obroke.

Poskusite povečati uporabo jajc, fižola, semen, zamrznjenega sadja in zelenjave, cenejših kosov mesa in polnozrnatih žitaric.

Vsi imajo odličen okus, so poceni (zlasti v razsutem stanju) in zelo hranljivi.

Spodnja črta: Vključitev bolj poceni, a zdrave hrane v svojo dnevno rutino vam bo pomagala prihraniti denar in se dobro prehranjevati.

19. Kupujte pri poceni, spletnih trgovcih

Obstaja več spletnih trgovcev, ki ponujajo zdravo hrano za do 50% ceneje.

Z registracijo dobite dostop do dnevnih popustov in ponudb.

Še več, izdelki se nato dostavijo naravnost do vaših vrat.

Thrive Market je zelo dober spletni trgovec, ki se osredotoča izključno na zdravo in nepredelano hrano.

Nakup, kolikor lahko od njih, vam lahko prihrani denar.

Spodnja črta: Spletni trgovci na drobno včasih ponujajo zdravo hrano tudi do 50% ceneje in jih dostavljajo vse do vašega praga.

Prenesite domače sporočilo

Če želite dobro jesti, vam ni treba zlomiti banke.

Pravzaprav obstaja veliko načinov, kako se zdravo prehranjevati tudi ob zelo omejenem proračunu.

Ti vključujejo načrtovanje obrokov, kuhanje doma in pametne odločitve v trgovini.

Upoštevajte tudi, da vas junk hrana stane dvakrat.

Slabo zdravje prihaja z zdravstvenimi stroški, drogami in celo zmanjšano delovno zmogljivostjo.

Čeprav bi bilo zdravo prehranjevanje dražje (česar ne bi smelo biti), bi bilo vseeno vredno tega.

Resnično ne morete ceniti dobrega zdravja.