2 vaji bi morale ženske narediti drugače kot moški

Vsebina

• Izpadi
• Počepi
• Napadi in počepi
• Pregled za

Kar zadeva vadbo, večinoma ni razloga, da ženske ne bi mogle izvajati enakih vaj kot moški. Vendar so naša telesa različna, zato je treba upoštevati nekatere stvari.

Prvič, ženske imajo mehkejše vezi in kite, zato imajo veliko večje tveganje za poškodbe v predelu kolka in kolen.

Tudi ženske imajo veliko širšo medenico, saj ste zgrajeni za nošenje otrok, zato je med stegnenico od kolka do kolenskega sklepa večji kot. Ženska medenična kost ima sprednji nagib, zaradi česar vaša zadnjica in trebuh naravno nekoliko izstopata.

Zaradi teh razlik bi morale ženske spremeniti udarce in počepe za boljšo formo in seveda preprečiti poškodbe.

Izpadi

Izpadi nazaj so boljši od udarcev naprej. Pri skoku naprej se nagnete v sprednje koleno in pritisnete na sklep in vezi. Zaradi sprednjega nagiba bokov ženske pri tem izvajajo večji pritisk kot fantje. Toda pri vzvratnem izpadu gluteusi in stegenske mišice absorbirajo udarce, s čimer so vaša kolena varnejša. Brada naj bo vzporedna s tlemi in se nato nagnite naprej malce med gibanjem nazaj, da ublaži pritisk na spodnji del hrbta.

Počepi

1. Stojte v položaju plié. Širša medenica pomeni, da je širša drža boljša za počepe. Če stojite skupaj z nogami bližje, boste okrepili sprednji nagib medenice, vendar bo položaj plié omogočil, da se boki naravno spustijo linearno po tleh.

2. Usmerite prste navzven. To bo pomagalo prenesti svojo težo na pete, da bi preprečili sprednji nagib.

3. Kolena se ne smejo premikati nikamor, ampak pod kotom 90 stopinj. Ko se spuščate, se osredotočite na sedeč hrbet in tečaj ob bokih, namesto na upogibanje kolen. S tem boste uravnotežili sprednji vlečenje, to je tisto poteg, ki gre naprej.

Napadi in počepi

1. Izogibajte se stroju Smith.Ta stroj ustvarja nenaravno gibanje in lahko poveča poškodbe kolena, ker prisili vaše telo v fiksne vzorce.

2. Če uporabljate težo, postavite blazinico na mreno. Ženske imajo manjše trapezne mišice kot moški, zato na palico položite manto, brisačo ali blazinico, da zmanjšate pritisk na zadnji del vratu. Več pritiskov bo vaše telo premaknilo naprej, vendar vam bo oblazinjenje pomagalo stati v boljšem položaju in imeti boljšo držo ter zato pravilno aktivirati gluteuse.

Pregled za