3 nepričakovani načini za izboljšanje vadbe

Vsebina

• Pregled za

Na vašo vadbo lahko med drugim vplivajo vaše razpoloženje, kaj ste jedli čez dan in raven energije. Obstajajo pa tudi preprosti, nepričakovani načini, s katerimi lahko zagotovite, da ste najbolje, pred, med in po vadbi. Spodaj ugotovite, kaj so!

Pred: Veste, da vas kava napolni z energijo, zato se morda ne zdi tako čudno, da vam ta napitek lahko pomaga, ko telovadite. Toda razlog, zakaj kava deluje za vašo vadbo, ni le v tem, da ste povezani in pripravljeni na delo. Kofein dejansko poveča vašo vzdržljivost, saj vpliva na to, kako vaše mišice porabljajo energijo v telesu med vadbo. Študije so pokazale, da kofein mobilizira maščobe v telesu, zato jih mišice uporabljajo kot gorivo, namesto glikogena v telesu. Tako lahko telovadite dlje, saj vaše telo šele kasneje porabi ogljikove hidrate, ki ste jih zaužili pred vadbo. Izkazalo se je tudi, da kofein pomaga zmanjšati DOMS po vadbi (zapoznele bolečine v mišicah), zato si privoščite majhno skodelico kave ali čaja pred vadbo.

Med: Držite steklenico vode med tekom? Če to storite, vam morda le to pomaga, da nadaljujete. Nova študija je pokazala, da imajo mrzle roke debele ženske, ki telovadijo dlje, saj se je manj verjetno počutile pregrete in neprijetne. Če želite preizkusiti ta trik, da vidite, ali vam pomaga, dodajte led v steklenico vode pred intenzivno vadbo in z njim ohladite roke med vadbo.

po: Boleče mišice so pogosta težava po vadbi, a čeprav jih je dobro imeti, lahko zaradi vnetih mišic težje ostanete pri vadbi ali pa se poskušate intenzivno gibati. Obstaja veliko načinov za lajšanje DOMS-a, vendar se ne ustavijo le pri masažah in toplih kopelih. Popijete lahko tudi malo trpkega češnjevega soka, da boste te mišice zadovoljne. Študije so pokazale, da lahko pitje češnjevega soka (ali uživanje češenj) pred in po vadbi pomaga pri lajšanju bolečin v mišicah. Če češnje niso vaše najljubše, poskusite to drugo hrano, ki olajša bolečine.

Več od FitSugar:

Kaj ne smete nositi med tekom

Najboljše ročne steklenice za vodo za tek

Tehnika zavezovanja čevljev, ki vam bo spremenila življenje

Za dnevne nasvete o zdravju in fitnesu sledite FitSugar na Facebooku in Twitterju.

Pregled za