3 načini za preprečevanje nespečnosti po treningu

Vsebina

• Pregled za

Večinoma dokazi podpirajo dejstvo, da je vadba dobra za spanje-pomaga vam, da se hitreje odpravite in spite celo noč. Vseeno pa kdaj ugotovite, da vam lahko vadba, ki je preblizu časa spanja, dejansko prinese sunek energije, ki vas navpično zadrži dlje časa budne? Nisi sam. V eni študiji so udeleženci spali 42 minut dlje v dneh, ko so bili manj aktivni.

Če je tako za vas – vendar vam vaš urnik ne bo dovolil, da bi vadbo prepoteli za prej v dnevu – se vam ni treba sprijazniti z malo počitka v nočeh, ko nameravate telovaditi. Ti trije nasveti vam bodo pomagali brez težav zadremati, tudi če skočite naravnost iz počepov v vrečo.

Pojdite z nizkim vplivom

Prihranite svoje resnično utripajoče vadbe za dneve, ko imate zjutraj več prostega časa, večerne telovadnice pa uporabite za manj intenzivne možnosti, na primer sprehod ali super lahek tek ali-še bolje-vinyasa jogo. Pravzaprav, ne glede na to, kaj počnete, razmislite o tem, da nočne vadbe končate z nekaj pozami, na primer poza Happy Baby ali Corpse. Pomirjujoči gibi in osredotočenost na dih vam bodo pomagali umiriti in vas pripraviti na posteljo.

Hitreje se ohladi

Če se spravite v posteljo, ko ste še vedno lepljivi zaradi dvigovanja uteži ali teka na tekalni stezi, vam bo dremež skoraj zagotovljeno. Po drugi strani pa bo topla kopel ali prhanje, preden si oblečete PJ, zagotovilo, da boste dovolj udobni, da se boste lahko umaknili. Poleg tega raziskave kažejo, da temperatura jedra naravno pade tik pred spanjem, kar pomaga pospešiti sistem spanja vašega telesa. Ko izstopite iz parnega tuša in se začnete sušiti, bo tudi vaša telesna temperatura padla za nekaj stopinj, kar bo sprožilo zaspanost.

Poskusite polnočni prigrizek

Polnjenje goriva po vadbi pozno v noč temelji na ravnovesju: pojejte preveč in počutili se boste preveč siti in napihnjeni, da bi lahko šli na seno; premalo, in vaš kruleči trebušček vas bo držal pokonci. Najbolje je, da si privoščite lahek prigrizek, ki vsebuje ogljikove hidrate in beljakovine, ki sta bistvena za pravilno okrevanje. Nekaj ​​dobrih izbir: polnozrnati toast z arašidovim maslom ali humusom, kozarec čokoladnega mleka ali sir z nizko vsebnostjo maščob in krekerji.

Pregled za