4 Ne za vaš naslednji zajtrk

Vsebina

• Pregled za

Ko gre za obroke, je zajtrk prvak. Namesto da bi v kavarni vzeli kolaček, da bi si popestrili dan, obroku posvetite pozornost, ki si jo zasluži. Tukaj so štirje, kar ne za najpomembnejši obrok dneva.

Ne preskočite: Zajtrk pomaga pospešiti presnovo, potem ko se med spanjem upočasni. Ne samo to, zajtrk je pomembno orodje pri ohranjanju izgube teže. Zato ne počakajte do kosila, da bi nosh; zjutraj pojejte nasiten, zdrav obrok, da ohranite energijo, možgane in cilje za izgubo teže.

Ne odlašajte: Najboljši čas za zajtrk je eno uro po prebujanju, zato ne odlašajte! Razen če seveda najprej telovadite, v tem primeru se morate pred vadbo napolniti s prigrizkom pred vadbo (tukaj preberite naše nasvete za izbiro prigrizka pred vadbo). Nato obvezno zajtrk, napolnjen z beljakovinami in ogljikovimi hidrati, 30 minut do dve uri po vadbi, da napolnite svoje telo na pravi način.

Ne pozabite na vlaknine (in beljakovine): Napolnitev z vlakninami in beljakovinami vam pomaga, da ste siti dolgo do jutra. Namesto, da vzamete sladko pecivo, zaradi katerega boste lažje občutili lakoto, da ne omenjam razdražljivosti in počasnosti, zajtrkujte z veliko vlakninami in pustimi beljakovinami. Preizkusite teh pet idej za zajtrk z nizko vsebnostjo sladkorja, ki so polne beljakovin in vlaknin.

Ne pretiravajte s kofeinom: Dokazano je, da lahko skodelica kave na dan naredi veliko – na primer zmanjša tveganje za bolezni in izboljša vaš spomin – vendar ne smete piti preveč. Zaužijte skodelico ali dve na dan, da se izognete občutku nervoze, tesnobe ali visokega krvnega tlaka. Če zajtrk običajno zajema dve skodelici, poskusite svojo drugo skodelico zamenjati z zelenim čajem, napolnjenim z antioksidanti.

Več od FitSugar:

10 živil za pomoč pri razstrupljanju

Potovanje? 150-kalorični paketi prigrizkov, ki jih prinesete na potovanje

Ideje za zdrave priprave zajtrka

Pregled za