4 strategije zdrave prehrane

Vsebina

• Sledite štirim pametnim strategijam prehranjevanja, ki jim sledijo in prisegajo zvezdniki.
• Strategija zdrave prehrane # 1: Zmanjšajte količino pijače
• Strategija zdrave prehrane # 2: Samo ocvrti hrani recite "ne"
• Strategija zdrave prehrane št. 3: Izogibajte se ogljikovim hidratom ponoči
• Strategija zdrave prehrane # 4: Izberite nepredelano hrano
• Pregled za

Sledite štirim pametnim strategijam prehranjevanja, ki jim sledijo in prisegajo zvezdniki.

Nekdanji prvak v bodybuilderju, Rich Barretta je pomagal oblikovati telesa zvezdnikov, kot so Naomi Watts, Pierce Brosnan in Naomi Campbell. Na zasebnem usposabljanju Rich Barretta v New Yorku ponuja prilagojene programe, vključno z metodami usposabljanja za cilje in prehranskimi napotki. Barretta deli štiri pravila zdrave prehrane, na katera prisegajo njegove stranke, ki jih lahko preprosto sprejmete.

Strategija zdrave prehrane # 1: Zmanjšajte količino pijače

Če je pitje velik del vašega družabnega življenja, lahko trpi vaš pas. Ne samo, da je alkohol napolnjen z ogljikovimi hidrati in praznimi kalorijami, ljudje pa se pri brenčanju nagibajo k slabi izbiri hrane. Nekaj ​​sladkih koktajlov lahko zlahka doda tisoč kalorij (polovica dnevnih potreb povprečnega človeka), zato Barretta svetuje, da se popolnoma izognete alkoholu. Če si boste privoščili, se odločite za kozarec vina ali pa svojo pijačo shujšajte s pametnimi zamenjavami, kot je tonik za klubsko sodo.

Strategija zdrave prehrane # 2: Samo ocvrti hrani recite "ne"

"Pečemo na žaru, pečemo, pečemo na pari, samo ne pražimo," pravi Barretta. Cvrtje nečesa popolnoma zdravega, na primer piščanca, odvzame hranila, hkrati pa doda maščobe in kalorije. Poleg tega z uživanjem ocvrte hrane v restavracijah, ki še vedno uporabljajo transmaščobe, tvegate zvišanje slabega holesterola, ki zamaši arterije, in znižanje dobrega holesterola, ki čisti maščobe.

Strategija zdrave prehrane št. 3: Izogibajte se ogljikovim hidratom ponoči

Ni se vam treba prikrajšati za ogljikove hidrate, vendar se morate zavedati, kdaj jih jeste. Če zgodaj čez dan uživate živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov (krompir, riž, testenine in kruh), imate več časa, da jih zažgete. Ponoči je večja verjetnost, da ogljikovi hidrati ostanejo neporabljeni in se shranijo kot maščoba. Barrettino pametno pravilo prehranjevanja: Držite se belih beljakovin in zelenjave po 18. uri.

Strategija zdrave prehrane # 4: Izberite nepredelano hrano

Vsi vemo, da so sveža nepredelana živila boljša za nas, vendar pogosto posegamo po predelanih izdelkih zaradi udobja. Medtem ko je v celoti izključiti predelano hrano izziv, obstajajo nekatere sestavine, ki jih Barretta predlaga, da se izognete, vključno s koruznim sirupom z visoko vsebnostjo fruktoze, MSG, belo moko in predelanim sladkorjem. Najbolje je, da nakupujete po obodu trgovine z živili, kjer boste našli sveže meso in pridelke.

Pregled za