4 nasveti za druženje, ko so vsi doma

Vsebina

• Orodja, s katerimi se lahko razumemo
• Začnite z NVC
• 1. Namesto zahtev podajte jasne zahteve
• 2. Bodite pozorni
• 3. Izrazite svoje potrebe, namesto da bi nastopili
• 4. Ustvari povezavo in ne konflikt
• Premik naprej z nadgrajenimi znanji

Ne glede na to, kako dobro se razumete, lahko vsak dan skupaj preživite svoj davek.

Med množico izzivov, s katerimi se soočam, ko se spopadam s COVID-19, eden je sprednji in sredinski.

Kako se razumem s svojo družino, ko se kuham doma?

Večinoma sem rada več časa preživela doma z možem in uživala v prilagodljivosti naših urnikov.

Vendar pa življenje v enosobni hiši pomeni, da smo morali biti bolj kreativni pri usklajevanju vsakdanjega življenja.

Od uporabe skupnega prostora, do načrtovanja priprave obrokov, do delegiranja uporabe "pisarniškega" prostora (tj., Ki se začne delati v kuhinji v primerjavi z mizo v predprostoru), je potrebno tekoče dejanje uravnavanja njegovih potreb, ki je odtehtano glede na moje.

Ne glede na to, kako dobro se z nekom srečujete, lahko vsak dan z njimi preživljate dan in dan lahko sčasoma odnesete svoj davek.

Nisem sam. Mnogi moji prijatelji se borijo, da bi se prilagodili povečani količini časa, preživetega v tesnih prostorih z ljudmi, s katerimi živijo.

Situacije z visokim stresom lahko ogrozijo našo sposobnost razmišljanja, ravnanja in komuniciranja jasno in racionalno.

Za večino nas je omejenost na domove in neurejeno toliko vidikov življenja povzročilo veliko dodatnega stresa.

Ne glede na to, ali preživite več časa z družinskimi člani, zakoncem, prijatelji in sostanovalci - in četudi živite sami - boste morda imeli izzive v svoji zmožnosti dobre komunikacije z drugimi.

Orodja, s katerimi se lahko razumemo

Ko sem opazil, da mi to prihaja, sem segel v svoj priročnik za preusmeritev pogovora. Spomnil sem se, da obstaja nekaj preprostih, a zelo učinkovitih načinov, kako lahko izboljšam svoje odnose z ljudmi okoli mene.

Ta orodja sem vključila v komunikacijo z možem in družino in ugotovila, da imajo vse to pomembno.

Spodaj navedena štiri orodja izhajajo iz osnovnih načel nenasilne komunikacije (NVC), ki jih je razvil klinični psiholog dr. Marshall Rosenberg.

Cilj NVC je pomagati ljudem okrepiti sposobnost sočutnega povezovanja s seboj in drugimi, da se razlike lahko mirno rešijo.

Osnovne korenine medosebnih konfliktov so bolj univerzalne, kot si morda mislite, zato lahko orodja za reševanje konfliktov na ta način uporabimo v številnih različnih situacijah.

Začnite z NVC

1. Namesto zahtev podajte jasne zahteve

Navajeni smo razmišljati v smislu, kaj želimo ljudje ustavi se početje ("Ne kričite na mene!") in kako želimo, da so ("želim, da se z mano spoštujete"), ne pa s tem, kar hočem da to storijo ("Bi bili pripravljeni znižati glas ali govoriti kasneje?").

Namesto da bi zahtevali, česar nočete storiti ali povedati, poskusite vložiti zahtevo za vedenje ali dejanje stori hočem.

Ne pozabite, da gre za prošnjo - kar pomeni, da ima druga oseba možnost, da jo zavrne ali sprejme. Če izbirate drugo osebo, jim dajete vedeti, da so njihove potrebe pomembne enako kot vaše.

Kot primer, recimo, da se vaša domača družina s FaceTime pogovarja s prijateljico na FaceTime že desetič v tem tednu. Namesto, da bi izgubili kul, poskusite vprašati, ali so odprti za klice v zasebnih, s slušalkami ali ob določenem času vsak dan.

Ključna razlika med vložitvijo zahtev v primerjavi z zahtevami je, da pogosto zavrnjena zahteva vodi v nadaljnji dialog, medtem ko zavrnjena zahteva ponavadi vodi do več konfliktov in brez rešitve.

2. Bodite pozorni

Vključitev opazovanja v komunikacijo z drugimi pomeni, da ločimo svoje sodbe od resničnega. To nam pomaga spoznati, da se naše izkušnje lahko zelo razlikujejo od drugih.

Na primer, moj mož je morda užaljen, če mu rečem, da je nepomemben. Če pa rečem: "Svoje jedi ste pustili z večerje na kuhinjski mizi za 24 ur", potem opisujem, kaj se je zgodilo.

To me ne more sklepati o tem, zakaj je to storil ali o svojih občutkih do mene.

Ko ločimo opis dogodka od svoje presoje o njem, lahko sporočimo, kaj smo vznemirjeni, ne da bi mu samodejno predpisali pomen.

3. Izrazite svoje potrebe, namesto da bi nastopili

Pogosto, ko kosim ali pretirano reagiram, je to zato, ker želim sporočiti potrebo.

Na primer, morda se prepirate z družinskim članom, kdaj naj ponoči izklopi televizor. Če se kopate nekoliko globlje glede na potrebo, boste morda ugotovili, da potrebujete celoten spanec.

Če lahko sporočate to potrebo, ne pa da skočite na povpraševanje, je večja verjetnost, da boste kupili svoj ljubljeni osebi.

V okviru NVC se potrebe nanašajo na vaše temeljne vrednote in globoka hrepenenja. Razumevanje, poimenovanje in povezovanje s svojimi potrebami vam pomaga izboljšati odnos do sebe in drugih.

Ko veste, kakšne so vaše potrebe in potrebe druge osebe, je večja verjetnost, da boste sprejeli ukrepe, ki ustrezajo tem potrebam. To pomaga graditi močnejše vezi z ljudmi, kar vam pomaga, da se zredite.

4. Ustvari povezavo in ne konflikt

Sposobnost resničnega poslušanja na način, ki ustvarja povezavo in ne konflikt, zahteva empatijo.

Povezava z empatijo je proces povezovanja z drugim z ugibanjem njihovih občutkov in potreb.

Vključitev te kakovosti v vsakodnevne pogovore in konflikte ima lahko resnično transformativni učinek. To kaže, da ste prisotni in ste pripravljeni vso pozornost posvetiti situaciji.

Tudi empatija vam pomaga do novih rezerv prijaznosti in velikodušnosti. V na videz nemogočih situacijah (na primer, da smo mesece zaprti v naše domove), vam lahko odpira ustvarjalne rešitve, ki so bile ob prekinitvi povezave nepredstavljive.

Preprost način vadbe empatije je zrcaljenje nazaj tistega, kar slišite, da vam ljubljena oseba reče.

Na primer, morda se vaš partner zdi napet ali na robu. Lahko bi odgovorili z: "Čutim, da se počutite pod stresom. Ali lahko kaj pomagam? "

Te majhne prijave se lahko odpravijo daleč do odpiranja dialoga in dokazila, da ste pozorni.

Premik naprej z nadgrajenimi znanji

Trenutno je obremenitev odnosov zelo resnična. Kolektivno nas silijo v hitro rast in prilagajanje. Medosebna komunikacija je eno izmed področij, kjer je rast najbolj potrebna.

Ko preizkusimo te veščine, dajemo sebi in svojim ljubljenim priložnost, da se bolj poglobimo in povežemo.

Moj predlog je, da se spretnosti zgoraj uvedejo vsak dan. Prvi dan uporabite za zahtevo namesto povpraševanja, drugi za opazovanje in tako naprej.

Opazite, kako hitro se vaše interakcije spremenijo.

Ko sem to izkušnjo preusmeril na priložnost za pridobitev novih življenjskih veščin, čutim bolj samozavestno, da bom iz tega zahtevnega časa prišel še močnejši.

Imam priložnost izvedeti več o svojih ljubljenih in, kar je najpomembneje, o sebi.

Chantal Peterson je pisatelj in specialist za vsebinski marketing z več kot desetletjem izkušenj. Timovom pomaga razviti svoje podjetje s pomočjo oglaševalskih akcij z vsebino, ciljno usmerjenim tržnim izvodom in prilagajanjem vsebinskih izkušenj. Je tudi certificirana samoplačniška ženska in vodi delavnice in predavanja po vsej Kaliforniji.