Kako vas nori urnik spanja resno strese

Vsebina

• Pregled za

Osemurni zakon spanja je zlato zdravstveno pravilo, za katerega velja, da je upogljiv. Ne potrebujejo vsi trdne osmice (Margaret Thatcher slavno vodil Združeno kraljestvo na štirih!); nekateri ljudje (vključno z mano) potrebujejo več; in kdaj zabeležite te ure (od 22.00 do 6.00 ali od 1.00 do 9.00), ni tako pomembno kot preprosto beleženje. Navsezadnje so vsi cirkadiani ritmi različni, kajne? Mnogi strokovnjaki za spanje vam bodo povedali, da stara mantra »vaš najboljši zzz pride pred polnočjo« pravzaprav ne drži. (Potrebujete boljši nočni načrt? Sledite tem 12 korakom za boljši spanec.)

Prav tako vemo, da je izmensko delo za vaše telo, duševno zdravje in splošno dobro počutje. Pravzaprav je tako hudo, da ga Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) uvršča med rakotvorne. Zato ne bi smelo biti presenetljivo, da so nedavne raziskave iz Francije 10 let čudnih ur dela (a la, nočna izmena) povezovale s 6,5 let s kognitivnim upadom, povezanim s starostjo. (Joj.) Vam ni treba skrbeti, da bi prišli po temi? Nova študija je tudi pokazala, da je 50 dni kaj nepravilen urnik (kar pomeni odhod spat čez polnoč ali zbujanje pred 5. uro zjutraj) je bil povezan s pomembnimi duševnimi obremenitvami in 4,3 leta kognitivnega upada zaradi starosti. To je slaba novica za zgodnje ptice in nočne sove.

"Odhod v posteljo in vstajanje v teh časih je neverjeten stres za telo," pravi Chris Winter, MD, in zdravstveni direktor Centra za medicino spanja Martha Jefferson v Charlottesvilleu, VA. In stres lahko povzroči kortizol – in s tem potencialno atrofijo določenih struktur v možganih (kot je hipokampus), dodaja. Še nekaj je treba upoštevati: ves ta stres lahko poslabša povečanje telesne mase, sladkorno bolezen in hipertenzijo-vse to pa lahko vpliva na kognicijo.

Dobro pravilo: »Kasneje gremo spat – pod pogojem, da moramo vstati ob točno določenem času – večji je stres zaradi slabega ali neustreznega spanca, ki lahko sčasoma zelo vpliva na naše telo. noč enkrat na leto; nič hudega. Naredite to več noči kot ne; slaba novica. " Kaj torej dekle storiti, če je njen urnik spanja nekoliko neroden? Upoštevajte tri spodnje nasvete Winterja.

1. Zbirajte ure-kadar koli lahko. Večina delavcev v izmenah spi 5 do 7 ur manj kot delavci na dan, kar je recept za zdravstvene katastrofe.

2. Poskusite združiti pozne noči/zgodaj zjutraj. V tem tednu nekaj noči prižgete polnočno svečo v službi? Imate nekaj budnic pred zoro? Najbolje je, da načrtujete nekaj dni nenavadnih ur spanja, namesto da se hitro premikate naprej in nazaj z nenormalnim urnikom.

3. Poskrbite za svoje telo. Tudi če ste zapuščeni, izsušeni ali popolnoma izčrpani, jejte pravilno in telovadite. Zaupajte nam: sadje, zelenjava in že zvečer se boste počutili bolje kot med vožnjo.

Pregled za