5 dobrih razlogov za vadbo v nosečnosti

Vsebina

• Kdaj začeti z vadbo v nosečnosti
• Katere vaje lahko izvaja nosečnica
• Kdaj prenehati z vadbo v nosečnosti

Nosečnica mora izvajati vsaj 30 minut telesne vadbe na dan in vsaj 3-krat na teden, da med nosečnostjo ostane v formi, otroku pošlje več kisika, se pripravi na porod in olajša okrevanje po porodu.

Še 5 dobrih razlogov za vadbo v nosečnosti je dejstvo, da vadba pomaga:

1. Olajšajte ali preprečite bolečino na hrbtni strani;
2. Zmanjšajte otekanje noge in stopala;
3. Zmanjšajte tveganje za diabetes gestacijski;
4. Zmanjšajte tveganje za hipertenzijo v nosečnosti, ki lahko privede do stanja, ki se imenuje preeklampsija;
5. Zmanjšajte možnosti za preveč maščobe Med nosečnostjo. Oglejte si, koliko kilogramov lahko naložite: Koliko kilogramov lahko dam v nosečnosti?

Poleg tega imajo nosečnice, ki se ukvarjajo s telesno vadbo, več energije in razpoloženja, ponoči bolje spijo in imajo več mišične moči, prožnosti in vzdržljivosti.

Nosečne vaje naj vedno vodi telesni pedagog in porodničar in ne škodujejo otroku, kadar nosečnica izvaja vaje z nizko intenzivnostjo, ki so priporočljive med nosečnostjo, kot so hoja, pilates, trening z utežmi, plavanje ali joga.

Kdaj začeti z vadbo v nosečnosti

Telesno vadbo v nosečnosti lahko izvajamo od začetka nosečnosti, vendar se mora nosečnica pred začetkom vaj posvetovati z porodničarjem, ker v nekaterih primerih vadba ni priporočljiva kot pri težavah s srcem ali pljučih, vaginalna krvavitev ali tveganje prezgodnjega poroda.

Potem ko porodničar opusti vadbo, mora nosečnica sprejeti nekaj previdnostnih ukrepov, kot so:

• Razteza vedno pred in po vadbi. Več o tem na: Raztezne vaje v nosečnosti;
• Pijte veliko tekočine da ostanejo hidrirani med vadbo;
• Izogibajte sepregrevanje.

Poleg tega, če nosečnica pred nosečnostjo ni telovadila, naj začne le z 10 minutami vadbe na dan, ki narašča, dokler ne doseže vsaj 30 minut na dan. Če je nosečnica že zanosila, preden je zanosila, lahko nadaljuje z vadbo na isti ravni, če se počuti udobno in se s tem strinja zdravnik ali telesni pedagog.

Katere vaje lahko izvaja nosečnica

Odlična vadba za nosečnice je hoja, saj zagotavlja zmerno aerobno kondicijo, z minimalnim stresom na sklepe. Druge dobre možnosti vključujejo bodybuilding z nizko težo in več ponovitvami, pilates in jogo. Ugotovite, katere so najboljše vaje za nosečnost.

Po drugi strani pa vaje, kot so potapljanje, hokej na ledu, nogomet, košarka, gimnastika, smučanje na vodi, deskanje ali jahanje, zaradi nevarnosti zapletov ali padca niso priporočljive.

Oglejte si dober trening hoje za nosečnice.

Kdaj prenehati z vadbo v nosečnosti

Nosečnica naj preneha z vadbo in se posvetuje z porodničarjem, ko se to zgodi:

• Vaginalna krvavitev ali uhajanje tekočine iz intimne regije;
• Omotica;
• Glavobol;
• Povečana zasoplost;
• Bolečina v prsnem košu;
• Nereden ali pospešen srčni utrip;
• Kontrakcije maternice, ki se nadaljujejo po počitku;
• Zmanjšani dojenčkovi gibi.

Ob prisotnosti teh simptomov se mora nosečnica posvetovati z porodničarjem ali iti na nujno sobo, da jo pregledajo in po potrebi dobijo ustrezno zdravljenje, ki lahko vključuje počitek in odsotnost telesne vadbe.

Poleg telesne vadbe si oglejte še 10 živil, ki jih nosečnice ne bi smele jesti, da bi si zagotovile zdravje.