6 nasvetov za hujšanje in hitrejše izgubljanje trebuha

Vsebina

• 1. Jejte počasi in spoštujte sitost telesa
• 2. Čez dan pijte več vode
• 3. Naredite nekaj telesne vadbe
• 4. Jejte vse, vendar malo
• 5. Pazite, da ne boste preveč lačni
• 6. Zapišite vse, kar jeste
• Kako shujšati z zdravjem
• Preizkusite svoje znanje
• Preizkusite svoje znanje!

Če želite shujšati in izgubiti trebuh, je spreminjanje navad in življenjskega sloga lahko zelo učinkovito in vam lahko pomaga izgubiti do 2 kg na teden, odvisno od začetne teže. Da pa se to zgodi, je pomembno, da se sprejetim strategijam sledi vsak dan.

Če je oseba v postopku hujšanja, je priporočljivo, da ne stoji vsak dan na tehtnici in preverja, ali se je zredila ali shujšala, saj to povzroča tesnobo in lahko moti postopek. Idealno je tehtati le enkrat na teden, vedno ob istem času in pri ženskah upoštevati, če imate menstruacijo, saj je ta teden normalno, da ste nekoliko bolj otečeni, kar se odraža na lestvica.

Tu vnesite svoje podatke in ugotovite, kakšna je vaša idealna teža:

Oglejte si naslednjih 6 nasvetov za hujšanje in izgubo trebuha z zdravjem:

1. Jejte počasi in spoštujte sitost telesa

Če počasi jeste, poln želodec možganom sporoči, da je prejel dovolj hrane. Ta signal se pojavi, preden je želodec popolnoma napolnjen, in ga je treba razlagati kot opozorilo telesa, da trenutno ne potrebuje več hrane. Tisti, ki imajo navado jesti hitro, pa tega znaka sitosti ne opazijo, poleg tega pa skrajšajo čas stika s hrano in užitka, da ob obroku bolje uživajo.

Spoštovanje sitosti je ena glavnih točk pri hujšanju in izogibanju povečanju telesne teže. Ugašanje želodca s hrano, bogato s hranili in vlakninami, kot so zelenjava, sadje, meso na splošno in dobre maščobe, izboljša presnovo in dlje časa zadržuje lakoto.

2. Čez dan pijte več vode

Med obroki morate piti veliko tekočine, saj bo to pomagalo zmanjšati lakoto in zadrževanje tekočine, kajti več vode kot pijete, več telesa proizvede urina, z njegovo izločitvijo pa izhajajo tudi toksini, ki zmanjšujejo hujšanje.

• Kaj lahko pijete: voda, kokosova voda, naravni sokovi brez dodanega sladkorja (pakirani sokovi se ne uporabljajo), nesladkani čaji;
• Česa ne smete piti: brezalkoholne pijače, sokovi v pločevinkah ali v prahu, čokolada in alkoholne pijače.

Priporočena količina vode se giblje med 1,5 in 3 litri na dan. Če imate težave s pitjem vode, si oglejte, kako spiti 2 litra vode na dan.

3. Naredite nekaj telesne vadbe

Vrsta vadbe ni najpomembnejša, ampak pravilnost vadbe, ki jo je treba izvajati vsaj 3-krat na teden. Poleg tega lahko nekatere dejavnosti in vsakodnevne izbire spremenijo vse, zato poskusite:

• Plezanje po stopnicah namesto z dvigalom;
• Pred službo ali šolo se spustite po enem mestu in prehodite preostanek poti;
• Po kosilu pojdite na 10-minutni sprehod;
• Psa peljite ponoči na sprehod.

V nasprotju s tem, kar verjame večina ljudi, vam pri hujšanju pomagajo vse vrste telesne vadbe, ne samo aerobika, kot so hoja, kolesarjenje in tek. Trening z utežmi vam pomaga tudi pri hujšanju in ima tudi prednost v povečanju mišične mase, kar izboljša presnovo.

Preverite, kako izvajati hipopresivno gimnastiko, da izgubite trebuh.

4. Jejte vse, vendar malo

Telo potrebuje vsa hranila in diete, ki popolnoma prepovedujejo ogljikove hidrate, povzročijo, da teža kmalu zatem spet naraste. Torej, najboljši nasveti so:

• Izogibajte se uživanju preprostega sladkorja v vsakdanjiku, pitju kave, mleka, jogurtov, čajev in sokov brez sladkorja;
• Dodajte 1 sladico žlico semen v sokove in jogurte, kot so laneno seme, sezam in chia;
• Na dan pojejte 5 kostanjev ali 10 arašidov;
• Na obrok izberite samo en vir ogljikovih hidratov, najbolje med naravnimi živili: sadje, krompir, rjavi riž, fižol, leča, koruza in grah;
• Pred kosilom in večerjo jejte surovo solato;
• Za kosilo in večerjo dodajte 1 žlico ekstra deviškega oljčnega olja;
• Izogibajte se prehranjevanju po nasičenosti;
• Izogibajte se prehranjevanju iz želje ali čustev, kot sta tesnoba in žalost.

Tudi v majhnih količinah čez dan sadje in zelenjava zagotavljata veliko vlaknin in vitaminov, zato je vir zdravja in pomaga pri hujšanju in izgubi trebuha.

5. Pazite, da ne boste preveč lačni

Če predolgo preživite, ne boste jedli, boste lahko namesto, da bi pripravili dober obrok, izbrali slabo, kalorično bogato hrano. Torej, da bi se izognili lakoti ali jo zadržali, dokler ne zaužijete hranljivega obroka, je nekaj nasvetov:

• V torbi imejte vedno pol peščice kostanja, arašidov, svežega sadja, kokosovega čipsa ali suhega sadja;
• Pri delu pustite 1 cel naravni jogurt v hladilniku;
• Med pripravo večerje pri prigrizkih uporabite prigrizke na zelenjavni osnovi: korenčkove palčke, kumare s pirejem iz avokada in začinjene s soljo in poprom, paradižnik v velikih kockah s ščepcem soli in olja, kokosov čips ali 1 trdo kuhano jajce.

Če obroka čez dan ni mogoče, se preprosto osredotočite na ohranjanje kakovosti naslednjega obroka in te majhne prigrizke uporabite v primeru gladovne stavke. Postopoma se lahko naučimo, da največkrat ne gre za lakoto, temveč za tesnobo zaradi prehranjevanja.

Več nasvetov za to, da ne boste lačni, si oglejte v naslednjem videoposnetku:

Preizkusite tudi našo hojo, da shujšate.

6. Zapišite vse, kar jeste

Zapisovanje vsega, kar jeste čez dan, je tudi dobra strategija za hujšanje, saj se tako lahko bolj zavedate, kaj jeste in tako lahko prepoznate napake in kje izboljšati ter spremenite svoje prehranjevalne navade v shujšajte, če je to želja, in imejte bolj zdravo življenje.

Priporočljivo je, da registracijo opravite vsak dan in po vsakem obroku, saj si lažje zapomnite, kaj ste zaužili. V dnevniku prehrane je pomembno navesti vrsto obroka, ali kosilo, zajtrk, prigrizek ali večerjo, čas obroka, porabljeno hrano in količino, kje se je obrok zgodil in ali je bilo takrat nekaj narejeno. Poleg tega se morate registrirati, s kom je bil pripravljen obrok in kakšno razpoloženje je bilo v tistem trenutku. To registracijo je treba opraviti 3 do 7 dni, da si lahko bolje predstavljamo, kakšne so prehranjevalne navade.

Po registraciji je pomembno, da skupaj z nutricionistom analiziramo vse izbire živil, saj je na ta način mogoče prepoznati napake in vzpostaviti strategije za dosego želenega cilja. Nutricionist poleg tega navaja najboljša živila, tako da oseba nima prehranskih pomanjkljivosti in lahko zdravo shujša.

Kako shujšati z zdravjem

Če se vam zdi, da je hujšanje zelo težko, je pomembno, da se posvetujete z endokrinologom, ki bo analiziral, ali je hormonska proizvodnja v telesu ustrezna, in se obrnite na strokovnjaka za prehrano, kjer boste dobili smernice in poseben načrt prehrane za vaš primer, vaše prehranjevalne navade in življenjsko rutino.

V primerih zdravstvenih težav, kot so gastritis, astma, osteoporoza ali celo zgolj omejitev gibljivosti, smernice in nasveti zdravnikov, da se prehrana uskladi z uporabo zdravil in z ustrezno prilagoditvijo bolezni, je bistvenega pomena, da lahko shujšamo ob izboljšanju kakovosti življenja in ne obratno.

Za boljše rezultate pri treningu in hitrejše izgube teže si oglejte 7 dobrot, ki se enostavno pokvarijo 1 uro treninga.

Preizkusite svoje znanje

Izpolnite ta hitri vprašalnik in ugotovite svoje znanje o zdravi prehrani:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Preizkusite svoje znanje!

Začnite test Pomembno je, da spijete med 1,5 in 2 litra vode na dan. Kadar pa ne želite piti preproste vode, je najboljša možnost:

• Pijte sadni sok brez dodajanja sladkorja.
• Pijte čaje, aromatizirano vodo ali penečo vodo.
• Vzemite lahke ali dietne gazirane pijače in pijte brezalkoholno pivo.

Moja prehrana je zdrava, ker:

• Čez dan pojem le en ali dva obroka v veliki količini, da ubijem lakoto in mi preostanek dneva ni treba jesti nič drugega.
• Jedem obroke z majhnimi količinami in jem malo predelane hrane, kot je sveže sadje in zelenjava. Poleg tega spijem veliko vode.
• Tako kot takrat, ko sem zelo lačen in med obrokom nekaj popijem.

Če želite imeti vsa pomembna hranila za telo, je najbolje:

• Jejte veliko sadja, tudi če gre samo za eno vrsto.
• Izogibajte se jemanju ocvrte hrane ali polnjenih piškotov in jejte samo tisto, kar mi je všeč, ob upoštevanju mojega okusa.
• Pojejte malo vsega in poskusite novo hrano, začimbe ali pripravke.

Čokolada je:

• Slaba hrana, ki se ji moram izogibati, da se ne zredim in ki ne sodi v zdravo prehrano.
• Dobra izbira sladkarij, če vsebuje več kot 70% kakava, in vam lahko celo pomaga pri hujšanju in na splošno zmanjša željo po uživanju sladkarij.
• Hrana, ki mi, ker ima različne sorte (belo, mlečno ali črno ...), omogoča bolj raznoliko prehrano.

Da bi shujšal, se prehranjeval zdravo, moram vedno:

• Bodite lačni in jejte neprijetno hrano.
• Jejte več surove hrane in preprostih pripravkov, na primer na žaru ali kuhanih, brez zelo mastnih omak in se izogibajte večjim količinam hrane na obrok.
• Jemanje zdravil za zmanjšanje apetita ali povečanje metabolizma, da bi me spodbudilo.

Če želite dobro prehransko prevzgojiti in shujšati:

• Nikoli ne bi smel jesti zelo kaloričnega sadja, tudi če je zdravo.
• Moral bi jesti raznovrstno sadje, tudi če je zelo kalorično, v tem primeru pa bi moral jesti manj.
• Kalorije so najpomembnejši dejavnik pri izbiri sadja, ki ga bomo jedli.

Prevzgoja s hrano je:

• Vrsta diete, ki se izvaja nekaj časa, samo da bi dosegli želeno težo.
• Nekaj, kar je primerno samo za ljudi s prekomerno telesno težo.
• Slog prehranjevanja, ki vam ne pomaga le, da dosežete svojo idealno težo, ampak tudi izboljša vaše splošno zdravje.

Prejšnja Naslednja