7 pravil vadbe, ki jih je treba kršiti

Vsebina

• "Brez muje se še čevelj ne obuje."
• "Hitro teči, da boš hiter."
• "Ne telovadi pred spanjem."
• "Tek zunaj je vedno boljša stava."
• "V redu je, da jogo počnete v lahkih dneh ali v času počitka."
• "Ključ za točkovanje telesa, podobnega balerini, je raztezanje."
• "Prosim, da v prvi vrsti ni prvih časov."
• Pregled za

"Vedno naredite dinamično ogrevanje, preden se odpravite na tek." "Ne pozabite se raztegniti, ko končate vadbo." "Pena se zvija vsak dan ali pa se pripravljate na poškodbo." Kot da vadba ni dovolj težka – bodisi zato, ker vas čaka naporna vadba ali pa vam preprosto primanjkuje motivacije zaradi ene preveč pijače Happy Hour prejšnji večer – zdi se, da vsak dan obstaja nekaj novih nasvetov o fitnesu »pravilo« "Strokovnjaki vztrajajo, da sledite. (Glejte Najslabši fitnes nasvet, ki ga osebni trenerji dajejo strankam.)

Toda v duhu življenja - in potenja - na robu pravimo, da je nekaj pravil namenjeno kršenju. Tukaj je nekaj privlačnih "do in ne", za katere smo prepričani, da ste jih slišali, in razlogi, zakaj bi jih morali ignorirati.

"Brez muje se še čevelj ne obuje."

Slike Corbis

Joj. Ni vsaka bolečina pozitivna in vsa bolečina naslednjega dne ne pomeni, da ste res pretresli vadbo. "Pogosto je napaka misliti, da bolj ko" čutiš "vadbo, bolj deluje," pravi ustanoviteljica Refine Method Brynn Putnam. "Bolečina pomeni, da je prišlo do poškodb mišic ali vezivnega tkiva, ki jih vaše telo poskuša popraviti, zato vas pogosto boli po vsaki novi vadbi ali povečanju intenzivnosti. Težava se pojavi, ko uporabite odsotnost bolečine kot znak, da vaš program vadbe ni več vadba."

Čeprav vas teden za tednom na istem treningu morda manj boli, niste nujno porabili manj kalorij ali manj delali na mišicah. Enostavno niste tako močno poškodovali svojih mišic ali vezivnega tkiva. "Vadba, ki vas nenehno boli, je pravzaprav rdeča luč," pravi Putnam. "Lovljenje kratkoročnih rezultatov, kot sta bolečina in znoj, je lahko zapeljivo, vendar se dolgoročno ne bo izplačalo. Namesto tega merite svoj uspeh s izgubljenimi centimetri, pridobljeno definicijo ali povečanjem ravnotežja, vzdržljivosti in koordinacije." (Prepozno? Tukaj je 6 načinov za lajšanje bolečih mišic po pretreniranosti.)

"Hitro teči, da boš hiter."

Slike Corbis

"Ta nasvet o fitnesu je resničen," pravi fiziolog vadbe Jonathan Cane. »Preprosto ni nenehno prav. Pravzaprav je poskušati vedno hitro teči kontraproduktivno in bo neizogibno privedlo do slabe uspešnosti. "Trik je v tem, da uravnotežite svoje hitre teke in počasnejše teke, in da boste včasih v redu z upočasnitvijo." Hiter, a preudarni tek vas bo pospešil ," pravi Cane. "Treningi se ne dogajajo v vakuumu - eden vpliva na drugega. Če poskušate vsak dan trdo teči, se bo vaše telo uprlo. Namesto tega bo trden tek en dan in lahkoten naslednji dan vodil do boljših zmogljivosti."

"Ne telovadi pred spanjem."

Slike Corbis

Nekatere študije pravijo, da je agresivna vadba, preden udarite po rjuhah, slaba ideja, saj boste povezani in ne boste dobro počivali. Naše mnenje? Če vam pri izgorevanju polnočnega znoja pomaga dremež-ali če je to edini čas, ko se lahko potisnete na vadbi-imejte pri tem (nekateri strokovnjaki se strinjajo!). "Poznam ljudi, ki bolje spijo, ko delajo in se sprostijo po dnevu," pravi soustanoviteljica Lyons Den Power Yoga Bethany Lyons. "Nič ni hujšega, kot če imate ob koncu dneva nakopičen stres ali energijo, nato pa ležite v postelji in se pripravite zaspati." Preznoji se!

"Tek zunaj je vedno boljša stava."

Slike Corbis

Mnogi tekači prisegajo na "vse kilometre zunaj ves čas." In razumemo: kaj je boljšega kot zabeležiti nekaj milj ob sončnem vzhodu, ko se vaše mesto šele prebuja? Toda ideja, da "pravi tekači ne uporabljajo tekalnih stez", ne bi mogla biti dlje od realnosti. Za tekače, ki želijo preizkusiti določeno vadbo-recimo tempo teka ali intervalno vadbo z določeno hitrostjo-udarjanje na tekalno stezo je odličen način za zaklepanje, obremenitev in izostritev koraka. Za nekoga, kot je Cane, so samoproklamirane tekaške steze s številkami "idealna rešitev", da natančno vedo, kako daleč ste šli, koliko ste preplezali in katere korake ste dosegli. Ne bojte se tekalne steze, tekači, ki se odločijo za pas čez steze, vam ne odvzamejo legitimnosti. Obljubi. (Potrebujete prepričljivejše? Tukaj je 5 razlogov, da imate radi tekalno stezo.)

"V redu je, da jogo počnete v lahkih dneh ali v času počitka."

Slike Corbis

To je močno odvisno od vrste joge, ki jo razmišljate. Čeprav obstaja veliko obnovitvenih, pomirjujočih, neagresivnih oblik joge, ki so kot nalašč za tiste, ko želite bolj nežno raztezanje ali sproščujoč način gibanja, ne da bi izvajali kardio trening, vsa joga ne spada v kategorijo »lahke«. Torej, preden se odpravite na tečaj "joge" v telovadnici in mislite, da boste večino časa v savasani, naredite nekaj raziskav.

"Vadba, ki jo dobite, je odvisna od sloga joge, ki jo izvajate, in stopnje intenzivnosti, na kateri delate," pravi Lyons."Baptiste joga bo na primer med delovanjem na komponentah moči in fleksibilnosti resnično povečala vaš srčni utrip do" prave vadbe ". V kakšnih 90-minutnih vadbah joge je število porabljenih kalorij konkurenčno številnim drugim vrstam telesnih dejavnosti." V večini primerov prepustite dneve počitka resničnim, razkošnim, slavljenim, sedečim na rit in okrevanju počitek.

"Ključ za točkovanje telesa, podobnega balerini, je raztezanje."

Slike Corbis

Pravzaprav je pravi ključ za doseganje balerinskega telesa imeti balerinsko genetiko in biti balerina. "Raztezanje ne vpliva na to, kako izgleda vaše telo," pravi Putnam. "Ne bo ustvarilo dolgih, vitkih mišic. Vaša genetika določa vašo nagnjenost k pridobivanju mišic in maščob ter vaše razsežnosti." Dodaja Putnam: "Prilagodljivost res vpliva na izgubo maščobe in razvoj mišic. Če nimate prožnosti za izvajanje vaje v celotnem obsegu gibov, boste porabili manj kalorij in porabili manj maščobe, kot če bi se gibali. skozi celotno paleto. "

"Prosim, da v prvi vrsti ni prvih časov."

Slike Corbis

Razumemo – kolesar, ki poskakuje po nenavadnem ritmu, lahko odvrne kolege kolesarje v zaprtih prostorih, ki želijo zažgati in tonirati v harmoničnem sinhronizaciji s preostalim delom prostora. Toda da bi povečali svojo vadbo, se morate postaviti tam, kjer vam je najbolj udobno in vam bo najbolje postregli. "Ne ustrašite se," pravi Putnam. "Uspešen skupinski tečaj se ne zanaša le na inštruktorja, ampak tudi na vaše kolege vadbe, da ustvarite podporno in spodbudno okolje. Če ste čisto nov, boste morda želeli sedeti ali stati bližje mestu, kjer lahko vidite inštruktorjeve demonstracije, ali lahko se odločite za mesto na sredini paketa, da boste lahko uživali v energiji skupine." Kakorkoli že, določite, kjer boste dosegli najboljše rezultate in pridobili največ – in ne boste ovirali drugih. In ne pozabite, da so bili vsi v nekem trenutku prvič!

Pregled za