To je absolutno najhujša napaka pri hujšanju, ki jo lahko naredite

Vsebina

• Pregled za

Pomislili ste na mislih in že veste, da je uživanje zelenjave prva stvar, ki bi jo morali početi, da bi shujšali. Če pa ste novi v tem zdravem načinu življenja, boste morali vedeti tudi, kakšnih napak absolutno ne bi smeli narediti - lahko bi na koncu povzročili dobiček utež!

Zato smo poprosili certificiranega dietetika Leslieja Langevina, MS, RD, CD, Whole Health Nutrition, da pove največjo napako, ki jo vidi, ko ljudje poskušajo shujšati. Njen odgovor? "Preveč izrezanja." Nekateri ljudje menijo, da morajo prenehati jesti vse, kar je "slabo" za hujšanje, na primer kruh ali vse ogljikove hidrate (tudi sadje), sladke dobrote, alkohol, meso in/ali mlečne izdelke. Medtem ko ponastavitev prehrane z opuščanjem predelane hrane in hranil, prazne, in popolna prehrana na polnovredna živila ima vsekakor svoje prednosti, "omejitev na beljakovinske napitke in izključitev vseh ogljikovih hidratov" ne deluje za dolgotrajno hujšanje. Seveda bo oseba shujšala, vendar takšne prehrane ni mogoče vzdržati. Takoj, ko se vrnete k uživanju vseh tistih okusnih živil, ki niso omejena, kot so piškoti, sladoled, vino in testenine, se bo teža spet povečala, hrepenenje in prenajedanje pa se lahko močno povečata.

Druga oblika tega je, da se ves teden prehranjujete zelo restriktivno, potem pa, ko pride vikend, znorite in jeste, kar želite. Leslie pravi: "Lačno telo med tednom bo kopičilo kalorije ob koncu tedna, če je to običajen vzorec." Če se boste ves teden trudili biti »dobri« z dieto, v kateri popolnoma primanjkuje vsega okusnega, se boste zaradi tega počutili tako prikrajšani in depresivni, da ne boste mogli nadzorovati teh naravnih želja, zaradi česar boste morali pretiravati. . Na koncu boste porabili veliko več kalorij, kot bi jih običajno, kar lahko poveča število lestvic.

Zdrava prehrana ne sme biti tako črno-bela. Leslie predlaga zmernost, znano tudi kot pravilo 80/20. Vključuje 80 -odstotno prehranjevanje čistega in zdravega, nato pa 20 -odstotni čas, da imate svobodo, da se malo prepustite. Za tiste, ki jedo tri obroke na dan, se izkaže približno tri "goljufanje" obrokov na teden. Ta način prehranjevanja deluje, ker kot pravi trenerka Jessice Albe Yumi Lee: "Ne moreš biti ves čas 100 odstotkov, lahko pa si ves čas 80 odstotkov." Omogočanje, da potešite hrepenenje med tednom, dolgoročno pomeni večji uspeh, zato je to odličen način, da si privoščite torto in tudi shujšate.

Ta članek se je prvotno pojavil na Popsugar Fitness.

Več od Popsugarja:

Da, lahko (in bi morali!) jesti čokolado vsak dan s temi 100-kalorijskimi sladicami

Strokovnjaki delijo popoln prigrizek za največjo izgubo teže

Ali bi morali iti v posteljo lačni, če poskušate shujšati?

Pregled za